中年人体育锻炼现状及对策研究

段瑞鹏

摘 要：45～59岁中年人由于身体各项机能开始走下坡路，工作生活压力较大，体育锻炼问题显得尤为重要。在全民健身的政策背景下，针对中年人的锻炼问题，本文采用文献资料法，逻辑分析法等研究方法展开研究，目的在于使目标人群改变现有体育的传统观念，重新形成对体育的科学认知和终身体育的观念，促使人们用健康高效的方式进行锻炼。

关键词：中年人;体育观念;体育锻炼;锻炼方式

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章編号：1002-7475（2019）08-084-01

1前言

45岁至59岁的中年是人生承上启下的阶段，一方面，很多人年轻时因工作原因忽视了体育锻炼以及生活方式的不规律，人到中年后随着身体各项机能逐年衰退，逐渐出现高血压、高血脂等疾病;其次，人们心肺功能也从45岁起开始走下坡路，得冠心病概率增高，45岁到59岁之间心肌猝死率也在急剧上升，而适当的运动对提升心肺功能和对心血管疾病的预防在医学界也是公认的事实，因此45岁后是运动预防疾病的关键时期。

2中年人体育锻炼认知

2.1生理学角度。健康问题是中年人立身之基、和谐之源，也是能够充分保证自身精力充沛去应对家庭和工作的重大保障。人至中年，各项机能开始下降，不仅表现为生理机能上的衰减，同时也伴随着注意力、记忆力、执行能力等认知功能的减退。保持正常、有效的认知功能对于中年日常工作、生活具有重要作用，而积极规律的体育锻炼可以有效减缓衰老速度，对认知功能也具有积极的促进作用。

2.2心理学角度。锻炼行为的动力主要借助锻炼者的自身推力，即锻炼者的内驱力。内驱力是一切行为的基础，而动机则是在需要的推动下通过内驱力被引发。人们主动去参与到锻炼行为中主要动力来源就是自身受益，受益的程度越高，自身推力也就越强。另外，适当的运动可以促使身体产生多巴胺，而多巴胺又是可以激发内心愉悦的物质，因此运动可以有效抑制负面情绪的产生，因而缓解生活和工作带来的压力，形成积极向上的心态去面对生活。

2.3社会学角度。人类从诞生之日起就是群居而生，群体观念已经深深烙印在每个人心中，社交需求是每个人都必备的需求之一，马斯洛曾在其心理学著作《人的动机理论》中首次提出人类五种需求理论，并将“社会需求”放在第三位，甚至高于自身“安全需求”之上，可见现代社会中社交的重要性。而体育锻炼是一种高效且便利的社交，进行群体体育锻炼可以帮助老年人结交志同道合的朋友，融入集体，获得归属感。

3中年人锻炼原则

3.1锻炼地点的就近性。由于中年人需要兼顾事业和家庭，时间精力均有限，所以在锻炼场地和锻炼方式的选择上总会选择就近原则，以工作地或家庭为原点向周边小范围扩散。

3.2锻炼方式的小对抗性。由于中年人身体机能开始下降，在选择锻炼方式时总会选择对抗性较小，不易造成运动损伤的运动项目，例如广场舞、慢跑、太极拳等等既能达到修身养性，延缓衰老的锻炼效果，又能有效降低运动带来的损伤，进而对工作和生活造成更少影响。

3.3锻炼目的的娱乐性。中年人的体育锻炼主要目的一方面是强身健体，另一方面也是为了满足其社交的需求。因此在锻炼方式选择上多喜欢一些节奏韵律感较强，且多人参与的团体性运动，例如毽球、健身操等。另外也有较多人选择象棋、围棋可以舒缓身心、增强反应能力的益智类运动。

4 中年人体育锻炼限制因素

4.1活动场所设施不完善

随着中国全民体育进程不断加快，越来越多的中年人开始重视体育锻炼，体育锻炼人口逐年上升，但现阶段场地的配套服务却出现偏差，出现了场地器材匮乏的情况，导致“篮球少年与广场舞大妈对峙”的社会矛盾事件增多，带来恶劣社会影响;另外，参与健身的中年人人口密度大、场地不安全也增大了受伤的风险。

4.2缺乏规范的组织指导机构

我国能够真正投入到社区体育服务的体育型人才少之又少，造成了中老年体育的管理出现很大的漏洞，没有形成一个科学的、健康的、终身的体育参与观和体育消费观，缺少专业人员组织，老年人体育锻炼多为自发进行，包含组织不合理，缺乏安全性等问题，并且锻炼效果与方式也不合理，进而影响锻炼效果。

4.3锻炼缺乏持续性

通过调查，多数的中老年体育参与者并没有固定的参与锻炼的时间和方式，多数人参与运动锻炼是随机性的，这就无法保证参与者稳定地参与到体育锻炼中去，获取锻炼效果由于缺乏稳定性也表现出效果甚微等矛盾现象。

5结论与建议

5.1结论：在新时代的社会背景下，通过我党和人民的共同努力中老年人体育发展已经有了很大的进步。但目前依旧还存在的难题，例如中老年养老制度问题、体育运动设施不完善、运动心态不积极、体育指导人才短缺等，这就要求政府及相关部门要在中老年养老体育中加大投入力度，积极完善中老年人锻炼的引导方案。体育是社会发展必不可少的部分，我国目前正由“体育大国”向“体育强国”迈进，在“健康中国”战略背景下，合理解决中年人体育锻炼问题需要国家、社会、家庭投入更多的注意力，来保障中年体育锻炼群体“练有所乐，练有所得”。

5.2建议：一是明确科学健身理念。现在有大多中年人虽然有较强的锻炼意识，但是体育锻炼效果欠佳，很大的程度上是因为缺乏体育锻炼的自觉性和持久性，而且缺乏终身体育的思想观念。因此，要加大体育锻炼宣传力度，提升人们对体育锻炼的认知，使其充分了解锻炼对自身健康的影响，养成自主锻炼的习惯。二是普及科学健身常识。要加大宣传科学锻炼的力度，科普运动量与运动强度等基本常识，采用科学高效的方式和手段去参与到锻炼中，从而提高科学健身的效果，同时也可以避免运动损伤的发生概率，促使中年体育锻炼人群养成科学的运动习惯。三是加强社会体育指导员培训。应增设社区健身指导员等工作岗位，并在相关体育院校增设社会健身指导员课程，从源头入手对中年体育锻炼提供正确引导，使中年人能够有更多的接受科学锻炼的机会。

参考文献：

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