想提高场上速度？这些练习能帮到你

主讲老师：孙奇

北京体育大学运动训练专业硕士，国家体育总局备战2012年伦敦奥运会身体功能训练团队成员，现任国家羽毛球队队员林丹的专职体能教练。

如今，羽毛球运动越来越讲究速度。在保持技术水平的基础上，速度快往往能够成为出奇制胜的一大法宝。本期，我就为大家介绍六组对提高羽毛球速度有所帮助的练习。

后撤步加90度转身加速练习

如图1所示，背对起跑线，后撤步10米，到达标志线，然后转身90度，向左（下一组向右）冲刺10米。左、右各进行2组练习，从而提高变向和反应的能力。

后撤步加45度转身加速练习一

如图2所示，背对起跑线，后撤步10米，到达标志线，然后向斜45度方向冲刺。进行2组练习，从而提高变向和反应的能力。

后撤步加45度转身加速练习二

如图3所示，背对起跑线，后撤步10米，到达标志线，然后转身，向斜45度方向冲刺。进行2组练习，从而提高变向和反应的能力。

后撤步转身折线连续冲刺练习一

如图4所示，背对起跑线，后撤步10米，到达标志线，然后向斜45度方向冲刺，到达标志线后再次进行2次冲刺。进行2组练习，从而提高变向和反应的能力。

后撤步转身折线连续冲刺练习二

如图5所示，背对起跑线，后撤步10米，到达标志线，然后转身，向斜45度方向冲刺，到达标志线后再次进行2次冲刺。进行2組练习，从而提高变向和反应的能力。

后撤步转身折线连续冲刺练习三

如图6所示，背对起跑线，后撤步10米，到达标志线，然后转身，向斜45度方向冲刺，到达标志线后再次进行2次冲刺。进行2组练习，从而提高变向和反应的能力