田径运动的历史起源和相应力量训练方法

李航

摘要：田径类项目是现代奥林匹克运动会的一大类项目，包括了很多具体小项，田径的历史发展源远流长;随着科学的进步，训练系统的日益完善，田径的各个项目对应不同的专项训练方法，不但训练方法日新月异，而且训练效果显著提升。本文主要探讨了田径项目的历史发展过程，同时，结合田径项目的具体类别，提出一些相对应的训练方法.

关键词：田径史;田径项目;专项训练

现代田径运动主要包括步行，跑步，跳跃，投掷和全方位运动，包括跑步，跳跃，跳跃和投掷[1]，共计40多个。田径运动包括跳跃和投票，其中有效分数来自场地前排名的顶部以及短期排名的跑步，步行和跨阶级完成。赛道比赛和全方位项目以及冲刺组接力项目，包括上述各种项目和赛道，这是一个比速度，特定高度，特定距离和耐力更快的物理项目。

一、田径的历史起源

最早的田径记录比赛是在古希腊，当时只设立了一个冲刺项目。随后才慢慢加入铁饼等一些投掷类项目。马拉松的比赛相传是适逢战争时期，一名士兵为了传递战胜的好消息，一路狂奔报喜，回到希腊后，他筋疲力尽。

第一届现代奥林匹克运动会于1896年在希腊举行。1983年，第一届世界田径锦标赛在芬兰赫尔辛基举行[1]。

现今科学技术飞速发展，训练方法变得与时俱进，更新十分迅速，奥运会四年一次，许多优秀运动员的诞生促进了田径运动的进一步发展，该项目受到越来越多的关注。

二、田径的相应训练方法

现代田径项目主要分为四大类别，分别是：1.快速强度组2.耐力组3综合组4.速度组。

这四大类的训练方法各有不同，具体相应的训练方法需要根据具体的专项类别加以区分[2]。

（一）快速力量性项群

由于快速动力的特殊性，动作的技术水平至关重要。特别是在特殊技术模仿练习中，培训质量与特殊技术的程度密切相关。

（1）传统的快速力量训练方法（低强度快速力法）

该方法强度控制在最大强度的30-50;负荷数量，每组5-10次，3-6组;间歇时间不宜过长;动作要求协调、流畅。

（2）金字塔训练法

当金字塔训练方法用于快速力量训练时，初始载荷需要为最大强度的90°，并且强度逐渐增加5次，最后达到100。最后一套行动应该努力提高过去的最佳效果，每个单位的培训应该贯彻逐步增加抵抗的原则;次数为3、1、1、1+1;组数为1、2、3、4+5。

（3）最大向心-离心用力法

该方法结合了产生力增加率的最大向心作用优势与最大离心力的最大峰值载荷特性。技术动作完成后，几乎自由下落的杠铃应在最短的时间内减速然后加速。这种方法通常用于卧推和上翻练习。最大强度为70-90，每组为6-8次，3-5组，组间时间为5分钟。

（4）复合训练法

这种方法是最大力量练习和爆发力练习的组合。首先，进行最大力量训练，然后进行快速收缩和力量训练。

（二）耐力性项群

耐力是某人执行某项活动的耐力。具体而言，耐力是一个人可以长时间坚持做某事或行动多久的指标，一般来说就身体健康和意志而言[3]。

肌肉力量的增长取决于在一定负荷下的科学训练。合理的运动负荷程度直接影响运动效果。影响负荷的因素主要有五个。

（1）强度：也就是说，承载阻力的大小，一般来说，极限载荷为85或更大的重量是一个很大的强度，60--80是中等强度。50或更小是一个小强度，通常总强度只有重量的1-3倍，6--12次为中强度，15次以上为小强度。

（2）组数：使用器械的回數：通常，组的数量少于4组，组的数量是4-8，组的数量是8或更多。

（3）次数：组中动作的重复次数，通常为1-5次;6-12次为中次数;15次以上为多次数。

（4）密度：指每组之间休息时间的长短。间歇时间达2-3分钟为小密度;1-1.5分钟为中密度;每组间歇30秒以内为大密度.

（5）动作速度：研究表明，快速发展有利于爆发力的发展，混合速度有利于力量的增长，而慢速和中速有利于肌肉的发育。有必要根据运动目的调整负荷系数，发展爆发力，增加肌肉量，或增加肌肉耐力，以减少脂肪。

（三）综合性项群

田径的综合性项群需要各种训练方法，从耐力，爆发力各个方面进行训练，使得运动员更加全面面对各种挑战[4]。使用上述快速强度和耐力的训练方法。

（四）快速力量性项群

快速力量主要项目是100米，200米短跑，一般主要训练运动员的磷酸盐供能能力，主要是冲60米，一般四到六组，间歇两分钟。另一种就是冲跑100米，训练比赛能力，同时，需要训练运动员的起跑反应能力。

参考文献：

[1]黄亚飞，杜振巍.中国古代田径运动的历史演变轨迹[J].体育科技文献通报，2010，18 （01）：114-116.

[2]李昊.开展拓展训练，提升田径教学有效性[J].田径，2019 （04）：10-11.

[3]李广亮.试论田径教学训练中体能训练的关键技巧[J].科教文汇（下旬刊），2019 （03）：104-105.

[4]宋庆秋.田径训练方法的特点及趋势分析[J].体育世界（学术版），2019 （02）：182+184.