浅谈核心力量训练在高校篮球中的应用

任纪飞

摘要：为了提升高校篮球教学质量，本文进行了核心力量训练在高校篮球中的应用研究，首先介绍了核心力量训练的概念，然后阐述了核心力量训练的优势，最后提出了核心力量训练在高校篮球中的应用策略。教学实践表明，该策略能够有效地提升学生的身体素质，有效地提升学生的专项技能，有效地提升高校篮球的教学有效性，具有一定的参考价值。

关键词：核心力量训练;高校;篮球;应用

一、前言

篮球是一项火热的竞技项目，贯穿于小学生、中学生和大学生的体育教育教学中。然而，在实战中，由于核心力量不足，导致大学生在篮球运动中发生动作变形和身体乏累的现象，甚至出现身体损伤，严重限制了高校篮球人才的培养。因此，适时进行浅谈核心力量训练在高校篮球中的应用具有一定的现实意义。

二、核心力量训练的概念

所谓核心力量训练，指的是一种力量训练形式，其中“核心”二字特指人体的中间环节，主要包括肩关节至髋关节的肌肉群，涵盖腰、盆骨和髋关节区域，共包含29块人体核心肌肉。这部分肌肉在人体运动中起着至关重要的作用，是稳定人体重心、调整运动姿态和爆发身体力量的重要源泉。

三、核心力量训练的优势

（一）有助于提升学生的协调能力

核心力量训练具有提升学生的协调能力的优势，具体表现为以下几个方面：第一，篮球运动是一项全身性运动，需要较好地协调能力才能保持身体重心的稳定，而进行核心力量训练有助于提升身体重心的稳定性。第二，借助核心力量训练，有助于大学生在身体失衡的情况下仍然可以进行投篮，并在一定程度上提升投篮的准确度，从而提升大学生进行篮球比赛成绩。第三，借助核心力量训练有助于提升大学生在复杂情境下的应激能力，从而提升大学生进行篮球运动的乐趣。

（二）有助于确保大学生篮球技术动作的连贯性

通过核心力量训练，能够提升大学生维持身体平衡的能力，提升大学生的力量控制能力，提升学生的核心力量素质，从而有助于大学生协调完成篮球的各种技术动作，有助于确保大学生篮球技能动作的连贯性，有助于提升大学生篮球动作的完整性。

（三）有助于提升大学生的肌肉耐力

篮球运动是一项竞技性运动，学生在运动过程中始终保持较为激烈的运动状态，非常容易出现肌肉群疲劳的现象，使得学生往往在进行一段时间的篮球运动后产生疲劳感，在一定程度上降低学生的运动能力，从而缩短学生进行篮球运动的时间。而通过核心力量训练，有助于提升学生的肌肉耐力，提升肌肉群的抗疲劳能力，从而延长学生进行篮球运动的时间，进而提升高校篮球课程的教学质量。

（四）有助于预防大学生的运动损伤

篮球作为一种竞技性运动，在运动过程中充满了激烈的对抗，如果学生的身体素质不高且反应比较迟钝，那么就容易出现学生擦伤、扭伤和跌伤的状况。而核心力量训练有助于增强学生的身体素质，提升学生的反应能力，提升学生的关节灵活程度，从而能够较好地预防大学生的运动损伤。

四、核心力量训练在高校篮球中的应用策略

（一）提升对篮球核心力量训练的认识程度

首先，在高校篮球教学中，教师应充分认识到核心力量训练的意义，了解核心力量训练的优势，重视核心力量训练在篮球教育教学中的实践应用。然后，学校应为篮球核心力量训练提供良好的训练环境和训练器材，从而更好地开展核心力量训练。最后，教师应启发学生认识到篮球核心力量训练的优势，积极引导学生开展篮球核心力量训练，从而提升学生的身体素质。

（二）创新高校篮球核心力量训练的方法

在高校篮球教学中，教师应积极创新高校篮球核心力量训練的方法，具体措施主要包括以下几点：第一，采用器械训练法，借助训练器械有效提升核心力量训练的效果。第二，采用非器械训练法，提升学生的核心力量，例如平板支撑、单腿蹲和站立提膝等。第三，采用器械训练和非器械训练交替的训练方式，巩固核心力量训练的效果。

（三）优化高校篮球核心力量训练的模式

在高校篮球教学中，教师应积极优化高校篮球核心力量训练的模式，具体措施主要包括以下几点：第一，教师在高校篮球教学中，应遵循核心力量训练的原则，根据学生的身体素质状况优化核心力量训练模式，从而提升核心力量训练的有效性。第二，教师在高校篮球教学中，应根据学生的发展需求，不断调整核心力量训练模式，从而使得核心力量训练有的放矢。第三，教师在高校篮球教学中，应积极探索核心力量训练的新模式，不断丰富核心力量训练的方式，从而提升核心力量训练的效果，进而提升高校篮球的教学效果。

（四）加强高校篮球核心力量训练的个性化管理工作

我国的篮球运动起步较晚，缺乏高水平的训练体系，人们对核心力量训练的重视程度还有待提高，且缺乏个性化的核心力量训练，导致核心力量训练的效果不明显。因此，高校篮球教学不仅应加强对核心力量训练的重视程度，还应加强高校篮球核心力量训练的个性化管理工作，具体措施主要包括以下几点：第一，在高校篮球教学中，教师应开展有效的个性化核心力量训练管理工作，从而提升核心力量训练的针对性。第二，在高校篮球教学中，教师应根据学生的实际情况拟定核心力量训练计划，加强训练过程的个性化管理工作，从而提升核心力量训练的效果。第三，在高校篮球教学中，教师应深入了解不同学生的优势与劣势，从而采取个性化的训练方式，例如针对平衡力较差的学生，可采用单足站立和蛙跳等训练方式提升学生的平衡力。

五、结束语

为了提升大学生的篮球专项技能水平，本文进行了核心力量训练在高校篮球中的应用研究，首先介绍了核心力量训练的概念，然后阐述了核心力量训练的优势，最后提出了核心力量训练在高校篮球中的应用策略。经过近一年的教学实践，发现该策略能够很好地提升学生的核心力量，有效地提升大学生的体质，有效地提升大学生的篮球运动成绩，具有一定的推广价值。

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