试论田径教学训练中体能的关键技巧

叶相燚

摘要：体能训练是进行田径教学的重要内容，利用科学合理的体能训练可以进一步提高学生的田径水平，同时还能够进一步保护学生的身体，保证学生在实际的比赛当中取得较好的成绩。当然也有一部分的教师将田径的教学当做是锻炼身体的活动，对于学生的要求不够严格，导致了课程的教学成果不能得到有效的贯彻。因此对田径教学训练中的体能训练的探索有利于帮助学生的身心进行进一步的强健和锻炼。

关键词：田径教学; 体能训练; 技巧

在不同的田径运动中对于运动者的体能的要求也是不同的。比如，在短跑的运动中主要是要求学生要具有较强的爆发力，而长跑则是需要学生具有较高的耐力，标枪运动等一些投掷类的项目则是需要学生要有一定的臂力等等。所以，想要进一步提升田径的教学成绩，就要根据实际情况，对学生开展体能训练，帮助学生奠定积极、健康和安全的训练的环境。

一、田径运动教学中进行体能训练的作用

根据调查研究，在近20多年以来，我国的青少年的身体素质下持续的下降。另外，这几年来，也有许多的学生在进行长跑或者其他的体育项目之中出现昏倒或者猝死的新闻。其主要的原因就是由于，学校在进行教学的时候只注重对于学生理论成绩的追求而忽视了对于其体能的锻炼。

所以，在进行田径运动的教学中，体育教师应该适当的开展体能的训练，在进行体能训练之前，可以先对班级的各个学生的身体状况进行了解，认真的记录下来，为在今后的体育课程的开展中提供一定的理论的参考，也可以在一定程度上避免了体质较差的学生在体育運动的过程中出现身体过度消耗和疲劳的现象，在一定的程度上保护了学生的身体。

二、当前学校的田径教学的体能训练的现状

（一）教师对于体能训练的重视不够

由于部分的教师和学生对于体育课程的设置存在偏见，将体育课程当做是学生进行放松身心的课程。在这种片面的观念影响之下，我们经常会看到在体育课程上一些学生聚在一起进行谈笑，不能按照教师的要求进行体能的训练，同时一些教师在实际的教学之中缺乏一定的组织和管理的意识，在完成了理论的讲解和动作的示范教学之后，就让学生进行自习活动，体能的训练就成为了可有可无的内容。

（二）没有掌握真正的体能训练技巧

体能的训练看似十分简单，但是要想真正达到教学的效果，教师在进行实际的教学训练中还是需要掌握一定的技巧的，比如，要在实际的教学之中掌握体能训练的量，体能训练过重或过轻都不能达到实际的效果。但是也有一些体育教师将体能的训练当做是简单的热身运动，在进行体育课程的教学时，只是在课程的开始时进行简单的动作教学，这样的教学方式虽然也是对于田径体能训练的一种贯彻方式，起到一定的训练效果，但是对于全面的提升学是身体和心理素质也是不利的。

（三）学生参与体能训练的积极性不高

经过调查研究发现，一些学生在体育课堂上并不能认真的对待体能的训练，即使是教师在教学时进行了详细的教学和明确的要求，但是也会有一部分学生只是象征性的进行活动，导致体能训练的实际效果并不明显。比如，教师在进行高抬腿的训练时，对于大腿抬离的高度都是有明确的要求的，但是学生在进行学习的时候往往不能按照规范要求进行训练。因此怎样进行转变学生的学习思维也是当前田径教学中需要解决的问题的关键。

三、田径训练中体能训练的技巧

近几年来，随着教育改革的不断深入，教师对于学生的体能训练越来越重视，学生对于体能训练的重视程度也在提升。但是还存在少数体育教师对体能训练的中的关键技巧不熟练，导致不能在田径教学中进行有针对性的训练。根据以往教学积累的经验，田径体能训练中需要把握住以下几个方面。

（一）爆发力的训练技巧

田径对学生下肢的瞬间爆发力有一定的要求。进行体能训练的时候，有针对性的选择蛙跳和高抬腿两种训练。譬如蛙跳这个动作，根据往常对学生身体素质的摸底，针对学生体质和性别等其他因素，将学生分成各个小组，对各小组安排适当的蛙跳训练。譬如针对一些身体素质较差的女同学，安排每组的蛙跳数量为10个，完成两组;对一些身体素质好的男同学，安排每组的蛙跳数量为15个，完成三组。但是在训练中教师要给予科学的蛙跳指导。在日常教学中也发现，很多学生掌握不了蛙跳的要领，经常深路跳，很快使学生产生疲劳，或是下肢酸痛。教师通过正确的示范，可以使学生更快的掌握半蹲蛙跳的技巧，不仅使体能训练立竿见影，也减小训练的强度。

（二）耐力的训练技巧

长跑对学生的耐力有着较高的要求。经过专门的体能训练，可以提升学生们的耐力，减轻长跑项目中学生的疲劳感，提升田径体能教学效果。耐力训练一般分为两种：一是基础的训练，主要是帮助学生进行掌握运动中的呼吸的方法以及速度的控制等等。利用这些训练帮助学生进一步提高耐力;二是专项的训练，比如帮助学生学会自我的极限突破、如何在运动之中减少能量损耗等等，利用专项的训练进一步提高学生的成绩的突破，帮助学生实现体育成绩的进一步股提高。同时，一些适当的拉伸的训练还能够进一步提高学生的柔韧性，减少学生在运动中的肌肉的拉伤。

四、结语

适当的体能训练可以进一步提高学生的身体素质，达到强身健体的效果，还能够进一步提高学生的心理素质，帮助学生在日后的学习和工作中能够以更好的状态面对各种困难，当然体能的训练不是一朝一夕就能完成的，是需要长久的练习和坚持才能达到最佳的效果。教师和学校在教学之中不仅要注意提高对于学生的知识和技能的培养还要帮助学生建立终身运动的精神。

参考文献：

[1]李广亮.试论田径教学训练中体能训练的关键技巧[J].科教文汇，2019 （9）：104-105.DOI.

[2]拱梅宝.试论田径教学训练中体能训练的关键技巧[J].当代体育科技，2018，8 （2）：37，43.DOI。