足球训练中的安全防护与措施研究

陈浩

摘要：随着中国经济的快速发展，体育人群的快速增加，作为世界第一运动的足球也受到越来越多的关注，参与训练足球的运动员年龄也越来越小。在足球运动中所涉及的安全问题，也引起人们的重视。本文通过对足球运动的训练环节进行探索，全面思考如何通过从每一个动作细节进行防护，以便能够更好地训练足球运动力量系统。

關键词：足球训练;安全;力量训练;措施;研究

有着“世界第一运动”美誉的足球，是全世界体育界最具影响力的单项体育运动。随着中国经济的快速发展，作为古代足球起源地的中国，人们对足球运动的关注也是越来越多，足球发展也是风生水起，各大联赛进行的如火如荼。为了进一步促进我国足球事业的发展，我国出台了《中国足球改革发展总体方案》，通过从小培养学生对足球运动的喜爱，进而提高我国人民的身体素质。但随着参与足球运动的人越来越多，运动伤害的情况也随之增多，如何科学的进行足球运动训练，确保运动员的运动安全，这就要求足球参与者、教练等要科学掌握足球训练中的安全防护与措施，在保障身体安全的基础上提高足球运动能力。本文就足球运动中易发生的伤害及其预防措施进行了探讨。

一、足球运动训练中所包含的内容

（一）足球运动中所涉及的运动素质，如力量、速度、柔韧、灵敏等。

（二）足球运动训练中的技巧、体能提升、恢复因素以及提升比赛表现等。

（三）足球优化训练过程中减少损伤的办法，包括失衡的纠正措施、设定目标、轻松开始、制定训练计划等内容。

（四）足球运动员在不同条件下进行最大力量测试和完成短时练习的技巧。

（五）足球运动员科学合理的训练计划制定，包括根据活动范围进行增肌训练和恢复性训练。

（六）体能恢复，包括肌肉营养、适合肌肉的超级美食、碳水化合物、正确的饮食等。

二、足球运动对于运动员身体发展的有益和运动伤害带来的不利

通过对学校足球运动开展的实际情况调研发现，足球运动对于运动员的身体发展来说有很多好处，同时也带来了不少是伤害。足球课程是大学学生参与群体最多的项目，所有的高校都开设了足球课程。而参加足球运动对学生有着很多积极的影响。一方面能够增强学生的身体素质，让学生拥有健康的体魄;另一方面，足球运动能够培养学生敢于拼搏、勇于进取的精神，而且足球运动作为一项集体运动，对大学生的团队协作精神、集体荣誉感等方面都起到了重要作用。但是大学生参与足球运动，因为不懂如何科学的进行运动训练和比赛，产生了不少的运动损伤，如肌肉拉伤、韧带拉伤，严重的还会造成骨折，严重的甚至导致终身不能从事体育运动。

三、产生足球运动伤害的原因

足球运动属于集体项目，是一项身体直接接触的，对抗性较强的竞技运动，速度快，强度大。同时，足球比赛或者足球训练的过程中，各种情况瞬息万变、错综复杂，运动员的速度和路线也是不规则变化，极易造成运动损伤。造成运动员在足球运动上受到损伤的原因主要分为直接原因和间接原因。

（一）直接原因。第一，教练员本身业务能力不足，对于基本的安全知识掌握不够，意识不强，在训练过程中没有做到及时的安全教育，对安全问题总结和强调不够，导致运动损伤时有发生。在发生运动损伤后又没有给予足够的重视，没有科学合理地安排运动员的恢复训练，影响了足球运动员身体机能恢复的速度;第二，运动员自身缺乏必要的安全防范意识，缺乏自我保护意识，一味贪功冒进，导致运动损伤的发生;第三，运动前准备活动不充分，未能有效动员身体各项机能，导致运动员受伤;第四，运动员技术不规范，掌握不熟练。

（二）间接原因。第一，训练安排和组织不当;第二，场地安排不合理;第三，足球器材和护具不符合运动要求;第四，天气等自然因素导致运动员受伤等。正因为足球运动员训练过程中极易受伤，受伤因素较多，加强足球训练中的安全防护与措施就显得格外重要。

四、足球运动过程中的安全保护措施

（一）足球教练和高校教师应当把运动员安全当做根本来抓，牢牢树立运动员的安全意识，提高运动员的自我保护意识。足球训练之前，教练员和体育教师应当帮助运动员了解人体特点，掌握科学训练原理，掌握人的生理和心理发展规律，帮助运动员学会控制自己的情绪，运用科学的训练方法进行符合自身强度的训练。

（二）运动员应当强化身体练习，提高自身足球技能。教练员应当根据队员的身体承受能力制定合理的训练计划，有针对性地训练运动员你的下肢关节、肌肉力量和身体的柔韧性。在此基础上，正确、严谨地传授足球技术，保障运动员训练的合理性和规范性，加强足球基本技术的练习强度，提高运动员足球技能。

（三）运动员应当充分做好赛前准备工作，相关组织方应当检查场地、足球设施等是否存在安全隐患，自然条件是否适合训练等，以保障运动员的身心安全。

参考文献：

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