私教

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长;现为北京交通大学教师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

技术关键词

——专项练习

本人练球有8年了，接受过体校训练，也去过体工队。现在在高中校队训练，拿过一些市级单项比赛成绩，省级拿过团体比赛成绩。现在很奇怪，明明身体素质是全队最好的，但打比赛就是发挥不出来，进步不明显，在场上经常被高年级的选手压着打。平时他们练体能练力量都不如我，但在场上就比我快、比我有力。我想问一下，我的这个瓶颈怎么破？

（随便^_^）

你的问题相当专业，不过，你都已经练到专业队水平了，这不应该会成为你的问题呀！现在，我们就探讨一下有关专业的问题，希望可以帮助你提高对于羽毛球训练的认知水平。

你是一个按中国羽毛球标准程序培养的专业运动员，从小接受规范、严格、程序化的训练，很明白体校及体工队的各种训练模式和训练手段。针对体能这一块，有基础体能和专项体能。所谓基础体能，简单说就是田径的跑跳投，如短跑冲刺、长距离耐力跑等，以及各种力量训练如俯卧撑和负重器械等等。这些训练手段，各级教练会根据年龄段的不同安排不同的训练项目。而专项体能，则是针对羽毛球项目的特点，特别是心肺负荷曲线及肌肉做功特点，有针对性设计的训练项目，目的是提高场上的运动能力，为技战术水平的发挥打下坚实的基础。

你的困惑其实就是体能训练认知上的困惑。我相信，田径场上你是很厉害的，在力量房也是让人羡慕的高手，但你纳闷这些优势却不能在羽毛球场上体现出来。为什么体能训练要分为基础和专项？基础是训练你的能力，专项是训练你的专业技能，明白这其中的区别了吗？你冲刺跑再快，不等于在场上比对手跑得快，因为田径场的跑步只是往一个方向，而羽毛球场上却是前后左右;你的5000米跑得再快，不等于你的耐力比别人强，因为田径场上是匀速运动，羽毛球场上的直线移动距离不会超过6米，这短短的6米也是不断在变速。最后，不要以为你举得比别人重就是有力量，力量要体现在球速和移动速度上。

因此，体能训练中的基础体能是为了专项能力打下基础和能力储备;专项体能是基础体能的转化。两者互为依托，又各司其职。对于你来说，有了这么好的基础体能，只要加强专项体能的训练，相信在不久的将来也会拥有非常出色的专项能力。

什么是专项体能训练？场地往返跑、双摇跳绳、多球训练、小肌肉群的训练等，我想你应该知道的。最后还有一点，有时候，场上体能不好，不一定是能力差，往往与技术水平相关，以上意见供你参考。

技术关键词

——身体协调性

我是新手，想问一下身体协调性不好怎么办？

（147）

很抱歉，协调性是天生的，这辈子是改变不了的，但是可以改善。

在人的各种运动能力中，有两种能力是天生的，一是爆发力，二是协调性，其他能力如耐力等可以通过后天加强。

爆发力就是神经控制肌肉的能力，通过肌肉收缩或者舒张速度的快慢来体现爆发力的强弱。人出生后，肌肉的素质决定了爆发力的水平，后天是不可能改变的。我们可以加强的只是肌肉的力量，但改变不了肌肉的素质。因此，我们可以看见有些人举重如卧推很厉害，但杀球很一般，不只是普通人，国家队运动员也有这样的。

协调性是神经控制肌肉的能力，模仿能力越好，说明协调性越好，这也是天生带来的。但协调性与爆发力不同的是，爆发力更多的是一种基础能力，而协调性表示的是神经控制的学习能力。要想改变学习能力几乎不可能，但勤能补拙，比别人多做10遍、100遍甚至1000遍，我們是可以学得会的。

因此，协调性不好意味着要比别人付出更多的耐心、更强的决心，仅此而已。

技术关键词

——专业与业余

不仅限于真正的混双以及男双，还包括前后站位的高手带菜鸟，以及中等水平男双。我的问题是，混双打男双，被杀、吊两边死角是不是无解？

（skchj2）

你的问题挺有意思。你让你的城市中最好的男双在面对郑思维/黄雅琼时，到底是谁无解？其实不用郑思维/黄雅琼，专业队的普通混双面对业余顶尖男双，也是业余男双无解呀！！！

什么项目不重要，重要的是谁在打球。如果真的是高手，你觉得得分一定是又杀又吊的？靠杀吊来体现实力往往不是真正的高手。真正高手的得分手段主要通过控球，让对手没有很好的进攻机会。在相持中，对方会不断失误，只有偶尔特别半场或者网前球才有杀球或者扑球得分的可能。

我经常遇见有人对我说：其实今天我们差距不大，主要是我失误多了些。乖乖，难道没看出不失误才是最厉害的吗？哈哈！

技术关键词

——杀球速度

我抡大臂杀球无力，请多多指教，如何提高杀球速度？

（狂流123456）

简单地说，杀球速度等同于你的挥拍速度。

羽毛球的发力技巧是鞭打动作，鞭打动作的核心是速度的叠加，以及最后击球时的瞬间速度。因此，我们的杀球发力是从转身开始、手腕闪动结束，这其中的过程是一个整体的协调动作，不是靠某一个环节。

你的大臂挥拍用力也是其中之一，因此你用力不用力不重要，重要的是击球时拍头的挥拍速度够不够快。如果因为你使劲用甩大臂的动作影响了整套动作的协调性，那杀球就是无力的。因此，改进杀球无力的关键是领会并掌握鞭打动作要领，从慢到快，最后用手腕甩动拍子，击中球托。记住，是拍子，更准确地说是拍面在击球，你的大臂、小臂、手腕的作用是如何让拍面击球快起来。