“超慢跑”，让你爱上跑步

梅方久仁子 游韵馨

“每次慢跑，呼吸就会加速，到最后连100米都跑不了。”可能很多人都有过这样的经历。

“我算是能跑的人，但因为太痛苦了，反而讨厌慢跑。”我想有这种感觉的人也不在少数。

“因为太痛苦了，所以我讨厌慢跑。”这种说法实在令人费解，因为慢跑本来就不是一种让人觉得痛苦的运动。

之所以有这种感受，并不是因为你没有体力，而是因为你选择了不合适的速度跑步。对于因缺乏运动而导致体力不足的大多数现代人而言，最适合自身步调的慢跑运动，其实是速度慢到惊人的超慢跑。超慢跑是一种缓慢且轻松的运动，其速度甚至比走路还慢。它将彻底改变你对“慢跑”的印象。

大部分人都能轻松完成的超慢跑运动不仅可以让你感受到运动的舒畅，还能有效瘦身。就算是完全没有运动细胞的人，也可以轻松掌握。对于忙碌的上班族来说，超慢跑更是一种新兴运动，对保持身心健康有着极大的功效。

很难想象我这个原本完全不擅长运动，甚至连简单活动一下筋骨也嫌麻烦的人，竟然已坚持超慢跑超过十年了！我从小就喜欢在家里躺着看书，不太喜欢去外面玩。小学时，我的体育成绩是“不及格”，初中、高中参加的也都是不需要运动的文化类社团。而且，自三十出头成为作家以来，我从早到晚都待在家里，坐在电脑前不停地写作。比起在外工作的上班族，在家工作的人活动时间更是少得可怜。我还用过曾经很流行的游戏式计步器，结果却发生了一天只走了500步，导致计步器里的游戏人物一气之下离家出走的“惨剧”。

原本讨厌运动的我，却在两三年的超慢跑练习之后有了很明显的改变。现在，我每年都能跑完好几次全程马拉松。由此可见，超慢跑真的是一项很有益的运动。

当然，参加马拉松比赛需要相当程度的训练，但也不需要每天一大早起来做跑步练习，更不需要跑到上气不接下气，而且在訓练过程中完全不用忍受任何痛苦。

十八年前，我因为严重缺乏运动，导致腰腿无力，体重也直线上升。就在我觉得自己再这样下去不行的时候，一位朋友邀我一起慢跑，还跟我说：“真的只要慢慢跑就可以了。”在她的鼓励之下，我开始尝试慢跑。不过，虽说是“慢跑”，一开始我还是会跑得喘不上气，连50米都跑不动。

后来，我又下定决心以极慢的速度再跑一次。没想到竟然成功了！当时我的速度是1000米要跑10分钟左右。从学校毕业后我就再也没跑过步，没想到在快迈入40岁时，竟然能坚持跑完1000米。这让我信心大增。

再后来，我接受朋友的邀约，在没进行什么练习的情况下就去参加了市民马拉松大赛。

虽然当时我跑完5000米的成绩是42分钟，较专业跑者而言这速度是很慢的，但我还是成功地达成了自己的目标。这是我第一次完整地跑完5000米。成功的喜悦，更激起了我继续慢跑的兴趣。

摘自《惊人的超慢跑》江西科学技术出版社