在“技术”维度下水平四立定跳远教学的实践研究

孙明明

摘要：立定跳远是基础教育阶段体育教学的重要内容之一，被划入中考体育考试范畴，同时也是每年学生体质抽测的必测项目。相比其他测试项目来说，立定跳远能更加直观的反映学生的爆发力素质、下肢力量素质，也是综合体质水平的有力体现。笔者通过对立定跳远实践教学活动的总结，对教学过程中常见的错误动作进行有针对性的阐述与分析，找出相关问题的致因并找到有效的解决方法。

关键词：初中;立定跳远;错误动作;解决方法

一、立定跳远教学过程中的常见问题及原因分析

（一）起跳阶段的常见问题

问题1：起跳阶段学生上下肢配合协调程度较差，部分学生在起跳阶段手臂的预摆方向无法做到与身体重心起伏方向一致

原因分析：学生在起跳时习惯蹬伸踝、膝关节，两臂从上向下后摆;或者在预摆屈膝重心下移时，两臂经后、前摆至上举，此错误动作会对下肢动作的发挥造成十分不利的影响。导致这一错误动作出现的主要原因是学生协调性较差，另其对立定跳远运动中的相关技术动作缺乏全面正确的认识，相关技术动作不够熟练，学生对蹬地与摆臂之间的配合意义认识不足，通过相关训练提高学生上下肢配合的协调程度是提高立定跳远成绩的重要手段。

问题2：两腿蹬伸不充分

原因分析：水平四学生身体机能发育尚不完善，大部分学生都存在腿部力量不足的问题，而立定跳远则主要以腿部伸肌为主，对学生下肢力量素质要求较高，学生动作不够舒展，另外由于大部分学生的柔韧素质相对较差加之对技术动作的熟练程度不够协调，因此会导致蹬地展体动作不标准。

（二）腾空阶段的常见问题

问题1：起跳腾空后双臂向下向后摆

原因分析：据笔者观察，大部分学生在起跳腾空时，均易出现此错误动作，即手臂向下向后摆动，无法很好的将身体重心提起，进而影响学生跳出的距离，出现人往前跳，而手向后摆的情况。导致这一错误动作出现的主要原因是学生上下肢不协调，对立定跳远的相关技术动作掌握不够熟练。

问题2：起跳时手臂曲肘摆动，腾空时上摆高度不够

原因分析：部分学生在起跳腾空之后，手臂屈肘上摆时，两臂摆幅度较小，导致学生身体在空中时，肘关节低于肩关节，因这一错误动作的出现，导致学生上肢无法起到带、领、提、拉的动作效果，并最终影响学生的立定跳远成绩。做为一名基层体育教师，我个人认为导致这一错误动作出现的主要原因在于学生对立定跳远运动中的摆臂概念缺乏正确的认识，且身体不协调，相关技术动作的熟练程度不够。

问题3：收腹举腿不积极

原因分析：初中中生受限于年龄特点，其腰腹力量与协调性尚未发育完善，腹肌、髂腰肌、股四头肌等下肢肌肉群的收缩与控制能力相对较差，并无法与上肢及躯干力量进行正确、协调的配合，在身体腾空之后无法积极主动的完成胸前收腹举腿动作，导致学生跃起之后身体腾空的高度有限，无法控制身体的落地时间与距离。

问题4：小腿前伸不主动

原因分析：导致这一错误动作出现的原因主要是，学生在腾空阶段大小腿的折叠不到位，部分学生的空中平衡感较差，在做相关技术动作时，内心紧张，导致小腿无法完成主动前伸，如此一来也就无法在空中形成正确的落地前准备姿势。

（三）落地阶段的常见问题

问题1：落地缓冲僵硬

原因分析：导致这一错误动作出现的主要原因是学生对立定跳远动作要领的理解有误，过度追求起跳高度，而忽略了水平方向的位移，导致立定跳远起跳高但所跳距离近的尴尬情况出现。另外，部分学生在腾空之后没有及时收腿，且上下肢配合不够协调，在学生落地时无法主动屈膝缓冲。这一常见错误动作对学生脚踝及膝关节造成损伤的机率远高于正确动作背景下学生的受伤机率，教师要及时纠正。

问题2：落地前冲过大

原因分析：导致这一错误动作出现的原因多是由于学生对于合理起跳角度的判断错误，部分学生虽爆发力不错，但由于起跳角度过低，使蹬地力量过大，身体腾空之后其在水平方向移动的速度过快，超出了自身所能控制的范围，导致学生在落地时身体前倾幅度过大，且速度过快，这种情况下，学生落地摔倒或关节扭伤的机率就会大大提高。

二、立定跳远错误动作的纠正方法

（一）起跳阶段常见问题的解决方法

连续摆臂踝跳。在进行这项练习时，教师需提前为学生明确口令，在准备完成之后，等待教师发出指令，听到既定指令之后，学生起跳并保持直腿，并在落地的瞬间有意识的用脚踝发力，同时配合摆臂动作进行连续跳跃练习，这一练习主要是让学生感受擺臂对身体的带动。通过对本校学生身体发育现状的分析，笔者认为本项练习可控制在15至20次每组，每次进行3至4组即可。通过这一练习能够使学生充分体验起跳时的感觉，并能提交上下肢之间的配合默契度，同时对学生踝关节力量的提高十分有效。

屈腿蹬摆上跳。教师应提前向学生明确口令：教师喊口令1两臂上举，并缓缓吸气;喊口令2时学生屈膝，向后伸臂，同时身体重心前移，同时脚跟离地用前脚掌支撑起整个身体，做标准深蹲动作;喊口令3时，脚掌迅速发力蹬地，配合双臂用力摆动并找准起跳角度后向上跳起，同时展体挺身。这组练习动作的重点在于手臂的正确摆动时机与幅度的把握、脚掌的发力以及脚部的屈伸的练习。练习动作以8至10次为一组，一次训练3至4组为宜。通过练习，可有效提高学生上下肢力量及技术动作的配合能力，同时对学生起跳角度的判断能力的提高也有一定的效果。

（二）针对腾空阶段常见问题的解决办法

收腿跳练习。在练习开展之前，教师要求学生摆好预备姿势，在听到教师的开始口令之后摆臂蹬地向上跳起，在起跳的同时，要求学生收腹举腿，尽量高的腾空。这项练习以每组10至12次为宜，每次练习3至4组。在训练过程中，教师需要求学生主动收腿，并将腿尽可能的向胸前靠拢。由于单纯的动作训练过于乏味，教师可组织学生以小竞赛的形式展开训练，即比比谁最后落地，此举可有效激发学生的练习积极性。此项练习可有效提高学生在空中的下肢控制能力，对其腰腹力量的提高也起到了一定的积极促进作用。除这一练习方法之外，跳起转身、左右单腿跳、跳起后前踢、跳上高台、两级蛙跳等训练方式也都是对学生下肢力量进行训练的，且大都能起到提高学生上下肢配合默契度的效果。

而针对起跳腾空后双臂向下向后摆 这一错误动作，笔者通常是通过多角度的动作示范，加深学生对相关技术动作的理解程度。而练习方法与连续摆臂踝跳的练习方法大致相同，在做好预备动作之后重复做下肢与摆臂动作的配合性练习，在练习过程中学生需注意起跳时需有意识的将上肢、躯干、髋、膝、踝成一直线，教师切忌急于求成，在练习过程中不要求学生所跳远度，而是通过进行近距离练习加深学生对相关技术动作的理解，并有针对性的培养学生的动作配合默契。

（三）针对落地缓冲阶段问题的解决办法

高台跳下，此项练习适合以横队形式分组进行，在练习开始之前，先找到合适的训练器材与场地，可以是较矮的跳箱或高度适宜的台阶，学生列队完成之后，听到教师的口令后从跳箱或台阶上跳下，并有意识的提高其在空中的停留时间，并在落地瞬间积极屈膝缓冲;在完成1至2组练习之后，引导学生结合小腿前伸，进行落地后的脚掌过渡练习，以此来配合屈膝缓冲。此项练习以每组8至10次，每次4至5组为宜。通过此项练习能够有效帮助学生体验落地缓冲的感觉，通过反复练习，可以使肌肉体验实际立定跳远过程当中的感觉，促进学生掌握正确的技术动作。除此之外障碍跳跃练习对解决落地缓冲阶段出现的问题也非常有效，基层教师也可尝试使用这一训练方法解决落地缓冲阶段的常见问题。

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