探究青少年举重运动员力量训练

罗松岭

摘要：青少年运动员是我国未来运动项目获得良好进展的關键，以此在对青少年举重运动员进行训练的时候，需要从科学合理的角度入手，确保良好的训练效果。但是对于一定要确保减少青少年出现肌肉拉伤等伤病问题的发生，确保训练与伤病的合理控制。对于青少年进行举重训练，力量训练具有十分重要的作用，可以确保青少年举重运动员获得良好的成绩。在进行力量训练的时候，需要从心理疏导开始，提高运动员自身的心理素质，以此实现力量训练水平的提升。笔者在本文中主要是对举重力量训练进行了分析，结合力量训练的实际情况，提出了相应的训练策略，希望可以全面提升我国青少年举重运动员的力量训练水平。

关键词：青少年;举重运动员力量训练

一、举重力量提升的生理基础

对于青少年举重运动员进行力量训练，主要是由于青少年举重运动员本身具有良好的神经系统调节呢李，再加上青少年时期身体的状态比较好，所以自身的神经系统可以较为良好的控制自身的肌肉，实现最下限度肌肉张力的提升。通过力量训练，可以确保肌肉中更多单位参与到运动中，获得自身力量的提升。另外举重运动员自身的肌肉本身的横断面就比较大，可以在收缩的时候获得较强的力量，通过力量训练，可以逐步提升肌肉的横断面，实现力量的提升。

对于青少年举重运动员进行力量训练，可以改善青少年自身的机体供能情况，确保自身的肌肉管网的逐渐增加，提升肌肉对于氧气和养料的需求，结合自身的韧带和肌腱训练，实现运动员自身整体运动能力的提升。青少年举重运动员进行力量训练，可以不断提升自身的训练效果，获得较为理想的成绩。

二、青少年举重运动员力量训练策略

（一）开展静力训练

对青少年举重运动员进行力量训练首先需要进行静力训练，通过静力训练，可以确保促进青少年举重运动员自身肌肉承受力的不断增加。例如一般的青少年举重运动员在进行半蹲姿势的时候，可以实现机体自身供能方式的控制。结合长时间，大重量的静力训练，可以逐步提升运动员自身肌肉的耐力。但是由于运动员自身的年龄和体质不同，采用这样的训练方式，需要针对不同运动员的特点进行相应的转变，不可以采用统一的重量和时间进行训练。在进行静力训练的时候，尽可能的确保每个运动员的训练重量达到承受的极限，但是不可以因为训练出现伤病。

（二）训练运动员的力量和速度爆发力

对于举重运动员来说，自身的力量和速度爆发力都是确保比赛获得良好成绩的影响因素。但是力量的决心性更强，所以在进行力量训练的时候，需要从运动员自身的心理素质训练入手，通过提升心理水平，实现运动员训练成绩的提升。对于举重运动员来说，自身的先天身体素质是十分重要的，训练员需要根据每个运动员自身的身体情况，结合力量和速度爆发力训练，确保达到青少年身体最佳训练状态。青少年自身处于训练的关键时期，在青少年时期进行多方面的训练，可以提升肌肉的增长速度，逐步提升力量和爆发力。在进行青少年运动员爆发力训练的时候，可以适当的减轻重量，提升自身的爆发力的同时，逐渐增加重量。

（三）合理安排力量训练密度

对于举重运动员来说，训练是十分重要的，但是整个训练的过程和时间要进行全面的把控，不可以高强度高密度的训练，防止出现运动员的伤病。对于青少年举重运动员进行专业的力量训练，需要注意发力点的控制，实现腰部和上肢力量的控制。由于青少年之间的身体素质有较大的差异，所以进行训练强度和密度控制的时候，要尽可能的实现上肢一次训练，下肢两次训练的方式，采用先动后静的方式，逐渐增加训练的强度。只有通过多方面训练方式的结合，才能够实现运动员力量训练效果的提升，防止出现过度疲劳的问题。

（四）运用综合方式开展力量训练

进行青少年举重运动员的力量训练，需要尽可能的采用综合训练的方式。所谓的综合训练的方式，就是将退让性训练、静力训练以及动力训练相互结合。退让性训练主要是让肌肉工作的过程中，实现逐渐的退让。静力训练主要是通过保持固定姿势，实现肌肉的长期紧张，提升固定力量和支撑力量。对于动力训练，主要是肌肉收缩的过程，通过缩短收缩时间，克服力量阻力。每种训练方式的比重要根据不同运动员自身的情况进行控制，更好的发挥出综合训练的效果。

三、结束语

为了更好的提升青少年举重运动员的训练成绩，通过合理的开展力量训练，实现运动员自身力量的提升具有十分重要的作用。因此在进行力量训练的时候，需要以静力训练为基础，做好力量和速度的同时训练，确保激发运动员自身的爆发力，合理的安排力量训练的密度，采用综合的方式和方法，实现力量训练水平的提升。对于青少年举重运动员进行力量训练，是提升训练成绩，确保我国举重项目良好发展的重要方法。

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