瑜伽教学中的运动损伤与预防

封春玲 闫焱

摘要：在我国近几年来，瑜伽已经成为了人们在健身当中最时尚、最火热的一项体育运动。很多人都会选择相对轻松的瑜伽运动来锻炼自己的身体，瑜伽运动也的确能起到让人自由舒展、身心畅轻的作用。但是瑜伽运动对人肢体的韧带方面有很高的要求，在做瑜伽运动过程当中一不小心就会造成肌肉拉伤，所以说在瑜伽运动中的预防措施是非常重要，在进行瑜伽运动之前一定要做好保护措施，在能保证人身安全健康的同时再去锻炼身体。因此，本篇文章就是针对在瑜伽教学中怎样才能避免造成运动损伤提出可行性的意见。

关键词：瑜伽教学;运动损伤;预防措施

一、练习瑜伽运动对人的积极影响

瑜伽运动是让人全身心放松并且享受的一个过程，经常练习瑜伽运动对人的身体发展有很多好处。第一点，练习瑜伽运动可以让人释放自身的压力，现在的人们无论是在日常生活当中还是在工作当中，都具有很大的压力。虽然说人有压力是好事，但是压力太大就会让人身心疲惫，严重的可能会导致死亡。所以说人要适当的放松自己、释放自己本身的压力。而恰恰练习瑜伽运动就会使人无论是在身体上还是心理上都能回归宁静，帮助人们排除自己身体当中因为各种原因而产生的不好的东西，进而增强身体的免疫力，这样不仅能帮助人们放空自己、释放压力，还能起到锻炼身体的功效。第二点，经常练习瑜伽运动可以帮助人们塑造身体的形态，现在的人们因为各种各样的原因让自己的身体状况变得越来越糟糕，例如经常坐办公室、经常低头玩手机、经常吃不健康食品，这些都会导致我们身体的各个部位扭曲。而瑜伽运动最显著的特点就是姿势必须规范正确，长期练习瑜伽运动的人就会感觉到自己的肥肉慢慢的消退，自己身体的各个部位的线条会变得越来越优美，女生会练出小蛮腰、马甲线，男生也会锻炼出肌肉。第三点，经常练习瑜伽运动可以让人由内而外的散发出美的气质，因为瑜伽运动它是遵循人自然的身体规律。合理的通過拉、抻等各种动作来促进人的血液循环，按摩全身各个细胞，从内部改变人的身体状况，进而改善人体的肌肤情况，这些都是做多少次美容、吃多少美容药都做不到的。第四点，它能防止各种慢性疾病，慢性疾病顾名思义它不是一时半会就生成的，它是由于我们人体的长期不正规操作、迫于各种精神压力慢慢累积形成的。但是长期联系瑜伽运动就可以预防这种疾病，通过各种动作促进我们的身体各项机能的发展。

二、瑜伽训练期间发生运动损伤的原因

（一）在进行瑜伽训练过程当中，很有可能是因为教导老师的原因而发生运动损伤。目前在我国这个瑜伽行业的领域中，教导老师还不够专业，没有正规的培训机构，导致一些喜欢练习瑜伽的爱好者轻而易举的就可以获得瑜伽教练的资格证书，所以就很容易造成因为老师的原因导致学员受伤，或者学生做错了老师并不知道，没有及时得到改正。

（二）在进行瑜伽训练的过程当中，还有可能是因为学生自己的原因导致发生运动损伤。有很多的学生只是单纯的喜欢瑜伽这项运动，觉得它没有什么危险存在，既可以轻松愉快的进行又能锻炼身体还能减肥。他们并不知道自己的身体状况适不适合这项运动，或者说对于瑜伽运动的认识了解不够而发生运动损伤。还有的是因为太心急、注意力不集中、运动前的准备工作没有做充分而导致自己的身体发生意外。

（三）在进行瑜伽训练的过程当中，由于学生练习不够而造成运动损伤的例子也是很多的。瑜伽运动是一项需要经常练习的体育项目，绝对不能三天打鱼两天晒网。如果学生在练习时间上安排不合适或者练习不到位就会很容易造成肌肉损伤。

三、在瑜伽运动过程当中怎样合理地预防和避免运动损伤

（一）掌握和练习各项动作的基本要领在瑜伽运动过程当中是非常重要的，如果能正确规范的做好每一个肢体动作，那么就能大大减少受伤的概率。比如在做和脊梁有关的动作时，如果没有正确标准的做动作，那么就很容易让脊梁受到伤害。可见，能熟练掌握各项动作的基本要领是让我们身体不受到损伤的基础条件。如果做到这一点，那么就能使我们各个器官的拉伸做到极致，从而起到最好的实施效果。

（二）要想做好瑜伽这项运动，就得合理的安排训练时间和训练方法，老师必须根据每一个学生身体状况的不同教授合适的瑜伽动作。在学生的练习过程当中，必须循序渐进的确定练习时间、制造训练方案。而学生必须听从自己身体的真实感受，能做到什么程度就做到什么程度，不能操之过急，尽量维持一个放松的心理状态。

（三）在进行瑜伽运动之前必须要做好充足的准备工作，千万不能认为瑜伽运动是一种慢运动就不重视，这种认识是绝对错误的。往往运动损伤发生的原因就是因为在做瑜伽运动之前没有做好足够的热身运动从而引发肌肉损伤。做好充足的准备工作是做瑜伽运动前必不可缺的重要关键。

（四）在进行瑜伽运动的过程当中，如果心情过于浮躁或者恐惧不但起不到良好的训练效果，还很容易造成运动损伤。所以在瑜伽训练的过程当中必须要放轻松、保持一颗平常心，在练习的时候不要紧张，也不要害怕，要时常面带微笑缓解自己的紧张情绪，要均匀呼吸，切记不要大声说话。要有自信心和毅力，每天进步一小点，慢慢的就会收获很多。

四、结束语

总而言之，在进行瑜伽运动的过程当中，稍有不注意就会造成各种各样身体上的伤害，例如肌肉拉伤、韧带拉伤、关节疼痛等等。所以说练习瑜伽运动首先必须在专业人员的指导下进行，在瑜伽运动过程当中一定要量力而行，切勿心急。而且指导老师也必须要不断地学习瑜伽知识，进而更顺利的开展瑜伽教学工作。

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