2019，你的定制健康计划

Mido

小目标带来大回报。

2019年已经过去了半个月，感觉怎么样？

你的身体是跟新年一样崭新、朝气蓬勃，还是周身的疲劳越积越重，已经到了必须认真改变一下生活习惯的地步？不管怎样，在这个新的年份，一切都应该有些不同。

以下是我们根据一位医生提供的健康小窍门，为你定制的2019健康计划，请收下。

你可以把它当成一个健康游戏，其实要做到也并不难，关键在于一个神秘的数字——“10”。不过，就算你不能完全做到也不要紧，能做到其中的大部分已经很不错。如果持之以恒，你一定会看到，小目标将为你带来巨大的健康回报。

每天做10个俯卧撑

如果你留意综艺节目，会发现好些女明星都在节目中做俯卧撑。刘涛可以一次性完成接近10个俯卧撑，宋茜的俯卧撑做得一丝不苟的标准，陈意涵一个晨跑就是12公里，几十个俯卧撑只是序曲……如果她们能做到，你也能。

你不需要一次完成10个，也不必强行要求自己做得有多标准，实在不行的话，膝盖放在地板上撑着也可以的。如果觉得俯卧撑太难了，你也可以换成10个深蹲。总之，你要知道做这个的好处：定期的力量训练或抗力训练可以降低心血管死亡的风险。

每次想喝含糖饮料的时候，就去喝一杯白水，坚持10次

研究表明，含糖饮料会增加罹患肥胖症、心脏病和糖尿病的风险。另外，一杯600毫升的碳酸饮料里含有240多卡路里的热量，但是，你以为它们能带给你持久的饱腹感，让你喝了饮料就不想吃别的食物？你又错了。这些含糖的碳酸饮料并不会给你持久的饱腹感，你并不会因为喝了它们而吃得更少。

所以，还是喝白水最好，毕竟又健康又省钱。

一天之内，与10个陌生人进行言语交流

与陌生人交谈，不仅仅可以扩大眼界、增进对形形色色的人的了解。在健康方面，与陌生人交谈也能获得实实在在的好处，因为多项研究证实了这一点：更多的社交，意味着更长的寿命。

不过，请注意，在家里对着电视机咒天骂地不算数，和出租车司机聊天不算数，在微信上和人聊天不算数，在微博上怼网友也不算数。你得真真正正走出门去，遇到10个陌生人，和他们面对面地聊天交谈。

参加聚会的时候，把酒桌上的第一杯酒换成气泡水，坚持10次

春节说话就到。对某些人来说，过节就意味着胡吃海喝;可是对一个希望自己身体健康的人来说，自律是必须的事。不论是自家的年夜饭还是到亲朋好友家里拜年赴宴，在豪饮之前，请务必把手中的第一杯酒放下，换成一杯气泡水喝了再说。苏打水、可乐，都可以。这不是走过场，这意味着你将少喝一杯酒，对身体的伤害也少一些。而且，做起来一点也不难！

春节过后还有很多节日：元宵节、三八节、生日……坚持10次，慢慢地养成习惯，对身体的傷害能少一点是一点。

找10个亲戚，问问他们的健康状况，从而了解你的整个家族病史

我们对家族病史的了解常常是错误的，很多时候，事实并不如你所想。你一直以为你早年去世的曾祖母死于乳腺癌？也许问了老家的姨妈之后才知道情况并非如此。还有，某些家族遗传病是只传女不传男，还是只传男不传女？会不会隔代遗传？这些也都必须了解清楚。

虽然你不能改变自己的基因结构，但是了解其他家族成员面临的健康问题越多，越有可能帮助你勾勒出自己家族病史的全貌，并找到降低风险的方法。

把你家吃饭的碗碟都换成更小的

国外有一个研究，发现自1950年以来，餐盘的尺寸平均增加了25%。如果你用一个更大的盘子，你可能会在上面堆放更多的食物，这是显而易见的。而你若是一天多吃50卡路里，一年下来，你的体重会增加将近2-5公斤。

那么，现在请拿一把尺子去测量一下你家的碗碟。装菜的盘子，如果是25厘米的，请换成20厘米的;吃饭的碗，如果是12厘米的，请换成10厘米的。碗碟加起来一共换10个，到年底的时候，你会高兴地发现自己轻了很多！

连续10天，记下食物日记

用手机拍下你吃的食物，你可以使用APP，也可以把它在电脑上或者在纸上写下来。只要你放进嘴里吃下去的东西，都拍，都记。这些照片和记录都是证据，让你对自己的饮食保持警惕——毕竟，眼睁睁看到自己吃下的一大堆垃圾食品，自己都会觉得惊悚吧。

当然，惊悚害怕的目的，还是要让自己吃得更健康。

报名参加10节瑜伽课

报名相当于做出了一个承诺。有了承诺，你更容易坚持去上课。坚持做瑜伽好处多多：睡得更好、压力减轻、背痛减轻等等，都是坚持上瑜伽课带来的福利。

下次你要对某人大喊大叫时，慢慢地，数到10

怒气伤身。医生告诉我们，在愤怒情绪爆发后的两个小时内，心脏病发作的风险比平时要大五倍。所以，下次你要发脾气，对某人大喊大叫时，尽量控制住自己，先别发作，慢慢地数数，从1数到10。数完之后，你会发现自己怒气消散了很多，没几分钟前那么想发脾气了。