对青少年铁饼运动员快速力量训练方法的探讨

赵杰 马志铠 吕宁普 曹忠武

摘要：在铁饼力量训练中，青少年运动员为了提高自身的专项成绩而一味的追求高强度的大力量训练，从而导致运动员过早专项化。青少年身体生理结构使其不能够适应高强度的力量训练，因此需要结合青少年身体发育的特点探寻合理有效的青少年铁饼运动员力量训练方法。通过实际运用，对两组青少年运动员进行兼顾了超等长收缩训练和跳深训练两种训练理论基础的快速力量训练应用前后转向成绩的对比，有效分析快速力量训练的作用。

关键词：青少年;铁饼;快速力量

掷铁饼运动属于非周期性的快速力量型项目，只有当力量练习的方式与专项技术特点相吻合协调时，力量训练中所获得的能量才能转移到器械上。对于青少年来讲，如果采用较大的负荷量来练习，往往会使神经处于高度紧张状态，这样就会造成肌肉僵硬，动作变形，久而久之造成错误动作定型，因此在青少年运动员培养阶段抓好速度力量训练则更为重要，它为运动员掌握合理技术和避免由于力量素质水平不高而出现的错误创造良好的条件，也为将来进一步发展力量素质打好扎实基础。

一、快速力量的重要性

迄今为止，国内外专家学者对于快速力量的定义存在着多种不同的意见。田麦久主编的体育院校通用教材《运动训练学》认为，快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合;同时指出，爆发力是快速力量的一种表现形式[1]。我国学者张英波在《现代力量训练法》中提出，快速力量是神经肌肉系统以尽快的速度发挥最大力量的能力，也可以说是在最短时间内最大用力的能力，他认为快速力量的特殊形式是爆发力、弹跳力和启动力[2]。根据 Buhrle 等人的研究发现，快速力量由起动反应力量、爆发力量（通常称爆发力）和静止力量（制动力量）组成。起动反应力量是指肌肉从产生张力瞬间以尽可能大的速度发挥尽可能大的力量能力。起动力量也可以理解为在30毫秒时间内快速度的爆发出来的力量。从生理学角度分析，爆发力与神经支配、肌肉负荷和肌肉收缩速度有密切关系;运动训练学研究指出，快速力量与练习方式、练习负荷、练习速度和练习技巧有密切关系;

传统理论认为，最大力量决定快速力量，各种最大力量的训练手段都可以用来发展快速力量，所以一部分教练员试图通过增加训练的量和强度来提高运动员的快速力量，但最大力量在力的输出与神经冲动频率上与快速力量有着明显的差别。如果长期以最大力量的训练方式去提高快速力量，对专项能力的提高作用不大，甚至有负面影响。此外，同是快速力量项目（如跑、跳、投、举重等）项目，有的在几十毫秒内力值就需要达到最大，而有些要几百毫秒才能达到最大，对神经肌肉系统的要求显然是不同的，所以极有必要对快速力量进一步细化。

二、快速力量训练应用前后运动成绩对比

（一）快速力量训练实验设计

实验将12名青少年铁饼运动员随机分为两组。实验组以快速力量训练为主，控制强度;控制组以高强度、大力量训练为主。训练时间为四周，每周5次，每次持续时间两小时。四周后对因变量测量：12名受试者的铁饼投掷距离。

其中，实验组的同学每周的力量训练安排快速力量为主，而对照组的同学每周的力量训练安排最大力量和绝对力量训练为主。实验组以中等强度的小器械跑跳快速力量为主。对照组以大力量重器械力量为主进行四周训练的训练比较。

（二）实验组和对照组的结果分析

12名运动员的基本数据对比，12名运动员的训练年限均在3-5年。本文为叙述方便，将实验组代为“S”，对照组代为“D”。

实验组和对照组经过4周的实验，对12名青少年铁饼运动员进行第二次测试，他们在前后经历的两次测试中的成绩统计（使用器械均为1.5kg铁饼）：

表1显示各项运动员试验前测试的项目，对试验后的运动员根据各运动员实验前的测试项目，对实验后的运动员分别进行深蹲、卧推、抓举等力量训练后。铁饼、旋转投1.5千克铁饼进行测试。每位实验者均有6次试掷机会，取最好其中1次最好成績，实验组以S1、S2、S3为例第一次测试最好成绩分别为42.60米、40.20米、41.42米，第二次最好成绩分别是44.33米、42.30米、42.38米。对照组以D1、D2、D3为例，第一次最好成绩分别是41.49米、38.44米、36.77米，第二次最好成绩分别是42.22米、39.78米、37.45米。实验结果表明，在进行快速力量训练的实验组，在第二次模拟测试中的成绩提高幅度明显高于对照组，由于实验设计的训练时间较短，对运动员的时间、体能要求不高，得到这样的成绩，足可以证明快速力量训练的有效性和实用性。

三、结论

（一）实验证明快速力量训练的效果强于最大力量的训练效果，它可以提高动作完成的速度，使技术动作更加娴熟流畅，提高运动成绩。并且在适宜的重量进行训练，可以有效提高青少年铁饼运动员的竞技水平。

（二）快速力量训练不仅仅是杠铃负重训练，训练法在兼顾了超等长收缩训练和跳深训练两种训练理论的基础上，可以有效的提高和改善运动员下肢包括小腿部分的神经—肌肉系统的功能水平，从而有效的提高铁饼运动员下肢的力量和神经反射能力，在实际的比赛过程中，更好的取得优异的成绩。

参考文献：

[1]田麦久，刘大庆主编.运动训练学[M].北京.人民体育出版社，2012 （2015.6.重印）.

[2]张英波.现代力量训练法.[M].北京.北京体育大学出版社.2007.08-36-45.