夏天到，你的抑郁好了吗

亚彬

前两天，我在朋友圈看到一篇文章《夏天到了，你的抑郁症好了吗》。在普通人看来，这可能只是一句调侃，但对于正在服用抗抑郁药的我，却是直戳内心。

几个月前，正值倒春寒。隔三岔五的阴雨天，让我的心情越发烦躁，再加上那段时间工作压力很大，不久后，我开始严重失眠，情绪也越来越不稳定。我瞒着家人偷偷去看了心理醫生，在心理诊所，遇到了不少和我有着同样困扰的人，如此看来，春天还真是个让人抑郁的季节。

聂宏斌  心理咨询师：

说得没错！环境恶化、气候异常，不仅影响我们的身体健康，对我们的心理健康也是一种自然干扰。

美国麻省理工学院媒体实验室（MIT Media Lab）的科学研究员在一项研究中发现：美国人心理疾病患病率的上升，与炎热的气温、频繁的飓风以及反常的降雨量等有密切关联。研究人员还发现了一个有意思的现象——正常情况下，夜间的温度会越来越低，可偶而出现的夜间气温升高，就会让不少人产生睡眠障碍。

2018年，发表在《自然气候变化》杂志上的一篇实验报告，再一次将气候变化对于人心理影响的话题，拉回大众视线。报告中有一条结论：在美国和墨西哥，气温升高与自杀率升高成正比。

之所以气候异常变化会引发抑郁、焦虑等一系列心理问题，主要源于个体本身的认知失调。

美国社会心理学家利昂·费斯廷格，在1957年提出了影响深远的认知失调理论，阐释了人态度的变化过程。所谓认知失调，是个体认识到自己的态度与行为之间存在着矛盾。在费斯廷格看来，所谓的认知失调是由于做了一项与态度不一致的行为，而引发的不适感。正如你原本想助人为乐，最后发现竟是帮了倒忙。

气候异常会打破人的认知习惯。比如说原本想象中的春天，鸟语花香、生机盎然，是踏青、欣赏自然风光的美好时节，但不如意的倒春寒和阴雨天打破了幻想，认知的突发变化，必然会连带着心情的急转直下。

加拿大纽芬兰纪念大学的健康研究员Ashlee Cunsolo，关于气候变化与加拿大原住民、澳大利亚农民心理健康的调查显示：尽管社会文化背景不同，但两国农民在遭受气候变化时，自杀率和自杀意念的增长趋势是一样的，并且滥用药物和酗酒的案例也相应增多。

此外，对于像加拿大这些北美国家而言，寒冷的冬天本该是纵情于雪上王国的季节，但突发的极度气候变暖，不但扼杀了民众对降雪的期待，还常常因为异常的高温，导致森林火灾。这些自然环境的变化会让人产生认知失调，最终增加心理健康问题的患病几率。

对于气候异常而引发的心理问题，可以通过适当的心理学治疗方法，来减轻认知失调上的焦虑与不安。

以“正念”为核心的心理疗法是目前国际上最为广泛且流行的疗法。“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来，是一种自我调节的方法。用于心理治疗，正念训练，使训练者“面对”而不是“逃避”，其核心技术是集中注意力;觉察自己的身体与情绪状态;顺其自然，不做评判。

用于本文，即每天花费固定的时间，只刻意关注气候变化这一个感受，一旦觉察不适，便暗示自己任何气候变化，都是符合自然界规律的，都是合理的。如此持续一段时间后，焦虑情绪一定会有所改善。