教师怎样摆脱职业心理枯竭

马志国

心理案例：

当初的热情找不到了

小杨老师是一位中学教师，说是小杨老师，其实也30多岁的人了。

还是在师大学习的时候，小杨老师对能够走上三尺讲台，成为一名辛勤的园丁充满了憧憬和期待，希望可以通过自己的努力将每一个孩子培养成材。带着这份热情，小杨老师走上了三尺讲台。

转眼，差不多10年过去了。小杨老师由新教师变成了有经验的教师，不知从哪一天开始慢慢感觉到，教师这一职业并非如他想象中那么美好。日复一日的重复工作让他失去了最初的新鲜感。他觉得无力改变每个学生的命运，开始怀疑自己的能力，怀疑职业本身的意义，逐渐感到厌倦……

特别是最近几个月来，每天早晨起床的时候，他一想到有一整天的工作要做，就感觉好像一晚上没睡似的疲乏，不只是身累，心也累。以这样的状态开始一天的工作，不论做什么都感觉不带劲，备课、上课都是有气无力的，总感觉有一种被掏空了般的疲惫感。

本来最爱和学生们待在一起的他，无法像以前一样以饱满的热情向学生付出关心和爱了。课上课下，他总是有意无意地避免与学生们近距离接触。学生们凑在一起说话，他听见就心情烦躁，总想躲得远远的。在办公室里，原本爱说爱笑的他，也不愿主动和同事聊天了，每天就只是坐在自己的办公桌前，希望谁都不要来打扰自己……

他力图改善目前的状况，却始终未能如愿，不知道自己到底怎么了。

心理把脉：

心理枯竭的症状表现

从心理学角度看，小杨老师的问题，主要是出现了教师职业心理枯竭。

什么叫职业心理枯竭？

所谓职业心理枯竭，是一种心理能量被工作耗尽的状态，主要表现为厌倦工作，经常感到疲惫，工作起来没有热情，没有力量。职业心理枯竭像慢性病毒，一点一滴地侵蚀人的身心，使人罹患身心疾病。

職业心理枯竭又称职业心理倦怠，有人叫做“心理罢工”，形象而贴切：心理上枯竭了，倦怠了，要罢工了。德国一位叫作乌韦？沙尔施密特的心理学家，把这称作“蜡炬成灰症”。这种更形象更贴切的说法，不是出于翻译者的功夫，就是出于乌韦？沙尔施密特是个中国通。

职业心理枯竭已经成为现代社会中的一种职业病，而教师正是这种心理疾病的高危人群之一。案例中小杨老师的种种表现，正是职业心理枯竭的症状，非常需要心理调整了。

为什么教师成为职业心理枯竭的高危人群？

教师总是时刻面对几十甚至上百名学生，这需要耗费大量的情感和精力。加上过多的课时量、公开课与考试压力，逐年增加的课程难度和对学生能力提升的更高要求，使教师的工作负荷量持续增长。除了应付学生之外，学校还有一大堆事务等着教师去做，与此同时，教师还要面对来自家长、社会的诸多要求和期待。教师的工作虽然很辛苦，收入状况却一直不尽如人意。而那些在普通学校工作的教师，辛苦程度不比重点学校轻，甚至更操心，却很难看到成绩，职称等问题更难解决，在不公平感之下也更易引发心理失衡。

心理处方：

改变自己，找回工作的愉快

如果教师已经为职业心理枯竭所困，想要改变现状不外乎两个出路：一是寻找一个新工作，重新再来;二是设法改变自己，重新找到应有的工作状态。前者虽是变换了工作，但是，如果不能变换心态，也很难从根本上解决问题。因此，我们最好选择后面这条路。

那么，教师如何改变自己，从而摆脱职业心理枯竭并重新找回工作的愉快呢？

1 先要正视职业心理枯竭。我们首先应该认识到，自己在压力之下出现的职业心理枯竭，并不是个人能力差的表现，而是人人都难免体验到的正常心理现象。教师并非神仙，而是一个有喜怒哀乐的平凡人，不要过于责备自己。而且还应看到，只要积极调适，职业心理枯竭还可能是自我超越的一个契机。

2 调整有关的工作信念。当你开始对工作产生倦怠时，就是该重新思索自己的时候了。花点时间静下来思考一下自己：需要的是什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？这份工作可以发挥所长吗？是自己努力不够还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获得些什么？当然，应尽量摒除那些不切实际的想法，同时把关注的重心放到工作的积极方面，不要老纠缠于工作压力等消极方面。

3 主动寻求社会支持。当你受到压力威胁时，不妨与家人或亲友一起讨论，把心里的症结说出来，不要闷在心中。亲友会给你一些恳切的建议，在他们的帮助下，确立自己更现实的目标，以及对压力进行重新的审视。当你需要某些实际的帮助时，不妨求助于领导和同事。另外，一些消极情绪也应及时得到理性宣泄，这对舒缓压力调适心态是非常必要的。

4 适当锻炼和放松。锻炼或许是一个老办法，正因为老办法，才是一个长期有效的办法。每天坚持进行适度的锻炼，能够换来舒畅而平稳的心情。当感到压力时，及时的短暂放松，往往比一小时睡眠的效果还好。如果短期之内没有休假的机会，一些日常的放松方法，如游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐等也十分有效。还可以学习一些专门的放松技术。

5 简化自己的生活。心理学告诉我们，各种信息的狂轰滥炸是造成人心理枯竭的重要原因。所以，简化生活，是摆脱身心疲惫的很好途径。要学会在这个喧嚣的世界上，为自己营造一个安静的心灵港湾。为此，在条件许可的时候，我们可以关掉电视，关掉手机，在没有外界干扰的情况下，度过一段属于自己的平静时光。另外，也可以拒绝一些不必要的人际应酬，腾出时间尽情享受一下家庭生活的欢乐。

6 求助专业心理咨询。我们经常看到的是，很多教师都知道关心学生的心理健康，帮助学生去进行心理咨询，却忘了自己的心理也会感冒发烧，也需要及时的心理求助。是的，没有谁是神人，没有谁不需要心理援助。如果自我调节不能化解职业心理枯竭了，就需要求助于心理咨询，得到专业人员的帮助。如此，你就真正懂得关爱自己，真正懂得为自己营造幸福了。