盛夏巧运动

赵文杰

时值盛夏，人体容易出现困乏烦躁、压抑懒散的状态，不少人就开始远离运动。那么，健身运动是否应该歇夏？高温季节应该如何运动？

健身爱好者都有这样的体会：大热天运动出一身汗，再洗个温水澡，心旷神怡，爽！夏季进行体育锻炼，既能保持运动的持续性效果，避免体能和技能的衰退；还能有效提高人体对高温的适应能力，促进食欲，提高睡眠质量，增强机体对疾病的抵抗能力。由于夏季运动会大量出汗，必须及时补充水分，最好是淡盐水或矿物质饮料，以保持正常的机体代谢平衡。但不宜快速大量饮水，更不能运动后立即吃冷饮。

夏季高温进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。适时，即选择好一天中合适的锻炼时段。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，应该安排在早晚两头，尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动。适量，即调整好运动量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20～30分钟，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类等运动。适地，即选择适当的运动场所。尽量到户外运动，选择阴涼通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。

（摘自《解放日报》）