提升自我，走出焦虑

黄启团

01

大多数人都认为：焦虑不是个好东西。但我却从焦虑中获得了不少好处。

2003年，一家美国心理学公司来中国考察市场。经朋友引荐，我们一起吃了顿饭。饭时，聊到了心理学市场，我问他们一年能做多少营业额，他们说，“大概1000万美元左右”。

“那有多少业务人员呢？”我追问，想知道人均产值。

“没有，我们没有业务人员。”“那你们的生意是怎么来的？”我好奇地问。

“Internet”，他们轻描淡写地说。

当时，我懵圈了：啥叫Internet啊？我们公司有电脑，但它的功能就是打打字，收收邮件之类的。

Internet还能带来生意啊。我当时对互联网一窍不通，内心涌上了一丝丝对未来的恐惧，那一瞬间，焦虑充盈了我的大脑。

随后，我立刻着手筹建网络部，成为最早在互联网上投入的少数心理学公司之一。因为投入早，在互联网+心理学领域，我们一直处于领先。旗下的自媒体超过300万粉丝，而2011年投资的壹心理拥有超过2000万用户，成为全国最大的心理学平台。

可见，某些方面，焦虑不但不可怕，还能让我们把握先机。

02

正如光和影互相依存，事物总是利弊相存。焦虑也一样，有时候也会带来沉重的代价。

8年前，我接受杭州一位学员的饭局邀约。这位学员当年31岁，是一家规模不小的建筑公司老板，一年大概做两个多亿的生意。

可惜为了生意，他长年喝酒应酬，肝坏了。头年换了肝，医生说他再活五年应该没问题，而他给自己定的目标是40岁。

晚餐时，他年轻漂亮的太太和两个幼儿也来了，一个不满周岁。他点了满满一桌子菜，我却无法下筷，因为主人不能吃，他只能吃医生给他配的营养餐。

席间，他眼眶微红，几度哽咽，一再重复地说：”如果一切重来，我真的会做不一样的选择。”

他出身贫穷，读书少，对未来充满了焦虑。为了摆脱贫困，拼命工作，从泥水匠到包工头，再到建筑公司老板……錢是赚了不少，但总是觉得不够，总是担心未来，“万一哪天没工程做了怎么办？”

他紧紧抓住每一个机会，恨不得一天工作48小时。为了生意，他拼命喝酒应酬，结果……在极度焦虑的情况下，生命就像一根两头燃烧的蜡烛，什么人能熬得住呢？

我有过这样的感受。焦虑的情绪就像总有一只老虎在后面追赶着你，让你不得不拼命奔跑，哪怕精疲力竭也不敢停下来。

我也曾问过另一位企业家，“如果现实目标达成，你准备如何奖赏自己？”

他沉默好久后说，“给自己放几天假，好好休息一下。”说完还特别轻松地长舒一口气。

“你平时不给自己放假吗？”我问。

他说：“不敢浪费时间啊，得趁现在年轻，为未来打好基础”。

“为了未来？！”这就是焦虑的根本原因。

03

为什么焦虑有时可以带给我们好处，有时又会摧毁我们的人生呢？首先要了解什么是焦虑。

焦虑是对未来可能存在的威胁产生的一种情绪反应。适度的焦虑，具有积极的意义，它可以充分地调动身体各个器官的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性，让我们未雨绸缪，防患于未然。

从这个定义，我们看到一个关键词：“未来”。

人类大脑的功能之一，就是懂得规划未来，让我们对未来的生活有计划，能在凛冬将至、灾难来临前做好防护措施。正因为这样，人类才拥有了更强的生存能力。

焦虑并不可怕，可怕的是对焦虑的焦虑，也就是要和焦虑对抗。

04

对未来保持一定的焦虑情绪是人类的生存策略，是好事。可是，过度的焦虑，也会摧毁人类的精神和身体。

有些人为什么会产生过度焦虑呢？从心理学角度看，大多是因为安全感不足导致的。

安全感是一个人应对未来有可能出现危险时的一种主观感受，当一个人安全感不足时，会对未来可能发生的危险感到恐惧，这种恐惧就是焦虑。

影响安全感的是自我价值，也就是一个人对自己的信心。自我价值，就是自己对自己价值的主观评判。

比如，现代人都离不开手机，它给我们带来了不少便利。假如一个人长期生活在原始森林中，如果他取笑你用手机，你肯定不会生气，因为你对手机有信心，知道它的价值。

但试想，如果你是一位古董收藏爱好者，看上了一件古董，虽然不确定是不是真的，但还是花近百万买下它。这时，你就会十分在意别人，特别是权威人士对它的评价，因为你对它的价值没信心，所以才会非常担心。

人的价值亦然。如果你对自己的价值十分确定，就会对自己有信心，就不会对未来可能发生的危险感到过分的恐惧，因为你相信自己有能力应对一切可能的变化。

看看身边那些修炼到家的人，你会发现，面对变化时，他们静如止水，处之泰然。

05

自我价值从何而来？我们该如何提升自我价值呢？

自我价值的建立通常取决于小时候父母的教育方式以及周围的成长环境，包括学校的教育和社会的文化影响等综合因素，是你对自我价值的主观评判。

一个孩子来到世界，对自己价值的评价最初源于身边重要的人，所以，父母的教育方式直接影响孩子的自我价值。

在我父母的认知里，称赞孩子是会赞坏孩子的，他们很少肯定我，我对自己的评价十分低，导致了我安全感的不足。

早年我是一个比较容易焦虑的人，后来通过学习心理学，基本疗愈了我的匮乏，提升了我的自我价值，从而能够从焦虑中走出来。

美国正面心理学之父赛利格曼，提出了一个提升自我价值的方法：每天临睡前写下当天最值得自我肯定的三件事，第二天早上看一遍再起床。这样至少坚持三个月，你会改变对自己的评价，实现自我价值的提升，当自我价值足够高时，你就能轻松自如地应对焦虑了。

不管是疗愈、还是肯定自己，都是爱自己的一种方式。

焦虑不是问题，如何应对焦虑才是问题。拥抱你的焦虑吧，焦虑能够帮助你积极地生存，但请记得带上爱，因为只有爱才能让你的人生变得幸福。 【责编/吴言】