跆拳道运动对青少年身心健康发展的影响

■文/尹瑞强 鲁 江

一、跆拳道运动的发展

跆拳道运动最早起源于朝鲜半岛，是由朝鲜三国时代民族传统武术跆跟和花郎道演化而来，作为一项技击术在韩国民间流传。1955年韩国将军崔泓熙将其取名为跆拳道。跆拳道手脚并用，配合灵活多变的技战术和身体能力，在训练和实战中进行自我修炼和搏击格斗。它以攻防技击为主要形式，同时还有极具民族文化特色的套路展示，内容丰富多彩，观赏性强。注重内炼品格、外炼体格，从而达到知行合一、内外兼修的目的，深受韩国人民的喜爱。

二、跆拳道运动对青少年身心健康发展的影响

（一）提升自信，舒缓情绪压力

青少年在练习跆拳道的初期，由于缺乏对该项目的全面了解，会使部分练习者产生恐惧、害怕的心理现象，这是在所难免的。再加上跆拳道运动本身的攻防技击也会使青少年过分紧张，造成情绪波动。因此，在开展跆拳道训练时，教练员根据学生的心理特点，制定从简到繁的科学训练计划十分重要。这样做能够将练习者的心理假设和身体练习有机地融为一体，使青少年更容易接纳该项运动。在跆拳道训练过程中，积极运用体育锻炼改善情绪的效能，引导和帮助青少年练习者自主调节情绪压力，提升心理调控能力。在反复练习身体动作的同时逐渐放松心情，使害怕和紧张情绪逐渐消散，提升完成动作的自信，更好更快地掌握动作。

（二）提升道德修养，实现知行合一

跆拳道在长期的发展过程中，结合了韩国传统文化做到讲求道德礼仪。因此，在跆拳道训练中，“以礼始、以礼终”作为一条精神主线贯穿始终。通过练习跆拳道，青少年可以锤炼坚忍不拔的意志品质，践行自强不息的民族精神，培养尊敬师长、重视道德礼制、诚实守信、严以律己、宽以待人的高尚品格和道德情操。在长期练习的过程中，真正做到知行合一、德才兼备，收获真、善、美，使身体素质和道德修养共同进步。

三、跆拳道运动有利于青少年身体素质的全面提高

1.跆拳道是一种很好的有氧训练，青少年每次训练课都在一个小时左右，能有效消耗热量，燃烧脂肪，使身体变得匀称，体态也更加优美。同样，体格瘦弱的青少年通过科学合理的锻炼，搭配营养食谱，能提升机体内蛋白质的含量，增长肌肉，健美体形。跆拳道是一种手脚并用的综合性技击术，能锻炼身体四肢的灵活性、协调性、平衡性，增强锻炼者的耐力、力量、速度、灵敏性、反应等方面。

2.跆拳道运动是增强心肺功能的有效途径。从事跆拳道运动时，身体各器官必须获得充足的氧气及营养。为此，人体的“动力站”——心脏就必须提高单位时间内的供应能力，这就需要供应心脏的心肌细胞能够获得充足的氧气及营养。久而久之，氧气及营养供应能使得心脏强壮而肥大，心脏的重量增加，容积增大，搏动有力，每搏输出量增加。有研究表明，从青少年时期就开始坚持体育锻炼的人到了中老年，其心脏的大小和功能仍然类似于青年人的心脏。可见，经常锻炼可使人的心脏延缓衰老。跆拳道运动还能大大增强肺功能。在跆拳道运动中，由于肌肉活动需要更多的氧气，因而呼吸次数增加，深度加深，肺通气量大大增加。所以经常参加跆拳道运动，可使呼吸器官得到锻炼与增强。

结语

跆拳道运动能够通过科学合理的训练安排、灵活多变的技战术策略以及丰富多样的身体活动，在进行对抗性的实战演练和比赛中，锻炼青少年敏锐的观察力和清晰的判断力，让其在积极对抗时占据主动地位，一击制胜。同时，还能培养青少年敢于拼搏的信念、永不言败的竞争意识、坚持不懈的意志品质、相互合作的团队精神。在紧张的学习之余，参与跆拳道训练还能使青少年的心理压力和焦虑情绪得到有效的疏导，培养他们乐观向上的生活态度，完善个性。最后，通过兴趣培养，还能引导青少年树立终身参与体育锻炼的意识，改善人际交往现状，为将来更好地融入社会生活打下坚实的心理基础。