不同周期动感单车锻炼对健身者身体形态的影响

李腾

摘  要：本研究以25～35岁动感单车健身者为研究对象，研究不同训练周期动感单车运动人群间身体形态的影响。旨在通过该项研究探寻动感单车的健身规律，为健身者科学地选择健身方法提供科学依据，也为健身俱乐部的管理者和教练在科学地安排动感单车的运动健身方案提供理论依据。

关键词：动感单车  身体形态  身体围度指标

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）06（b）-0044-00

随着我国经济的飞速发展，人们生活节奏的加快，饮食习惯的改变，大众健康问题已然成为热门话题，人们对于健康意识也随时代的改变而变化着。健康一词最早是出现在我国儒家经典著作《周易》和《尚书·洪范》中的，古人云：“天行健，君之以自强不息”、“身其健强，孙子其逢吉。健康有刚健、无病、安乐之意”[1]。用现在的话讲就是拥有一个健康的身体才是一切的前提。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

本文研究以珠海市健身机构中的8家健身俱乐部的健身会员为调查对象，从中筛选年龄在25～35岁之间，身体健康无疾病史，每周保证参加3≥次的动感单车课程，符合条件的健身者共225人。测试分组：对有效数据按参加动感单车运动的周期分为四组，即：A、B、C、D组，分别是零基础组、4～5周组、8～9周组、12～13周组，在此期间未参加其他大负荷的有氧运动。

1.2 研究方法

通过CNKI、万方数据库和吉林大学珠海学院图书馆，查阅相关文献资料，归纳整理动感单车的研究现状，为本文的研究提供理论支撑。测量身高、体重、上臂围、胸围、腰围、臀围、大腿围、BMI、腰臀比。运用SPSS 17.0软件对数据进行统计与相关性分析。

2  研究结果

2.1 不同训练周期动感单车运动对25～35岁人群身体围度指标的影响

身体围度中，男女腰围和女子大腿围随着时间的延长有良性变化趋势，其他围度指标变化不明显。进一步分析认为，随着锻炼时间的增长，腰围呈递减趋势，在锻炼8～9周后，女子组出现显著性差异，锻炼12～13周后，男女各组均出现非常显著性差异;女子大腿围随着时间的增长也呈递减趋势，女子大腿围在锻炼8～9周后出现显著性差异，12～13周后差异性更显著。

2.2 不同训练周期动感单车运动对25～35岁人群身高、体重、腰臀比和BMI值的影响

身体肥胖指标中，体重、腰臀比和BMI值随着训练时间的延长，良性变化趋势明显，其中，女子体重、BMI值与男子腰臀比出现变化早，并且良性变化趋势持续性好。进一步分析发现，体重呈递减趋势，男子组在锻炼12～13周后体重出现非常显著性差异，而女子组在锻炼4～5周后体重出现显著性差异;腰臀比呈递减趋势，在组间锻炼时间差在8～9周时，男女均出现显著性差异，男子组在锻炼8～9周后出现非常显著性差异，女子组是在锻炼12～13周时出现非常显著性差异;BMI值呈递减趋势，男子锻炼在8～9周后BMI值出现显著差异，但是女子组BMI值锻炼时间差在4～5周时出现非常显著性差异，并且各组间P2<0.01。

3  结果与分析

3.1 不同训练周期动感单车运动对25～35岁人群身体围度指标的影响分析

本研究中，健身者通过动感单车锻炼，身体围度发生了变化，其中，腰围和女子大腿围变化比较明显，其他指标虽有变化趋势，但是组间差异性不显著。

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，它能体现腰腹部肌肉的发育情况，腰腹部是身体脂肪堆积的主要部位之一。本研究中，每周参加3次以上的动感单车运动可有效改善健身者的腰围，男子组腰围在12～13周时组间差异性非常显著，女子组腰围在8～9周时组间出现显著性差异，说明女性通过动感单车运动对腰围的改善所用时间比男性短，女性的见效快，但在12～13周后，男女组间均出现非常显著性差异，说明12～13周的动感单车运动可有效改善健身者的腰围。这与李中焘等人对大学生在参与动感单车运动后腰围减小的结果相一致[2]。

本研究中，动感单车运动可有效改善女性健身者的大腿围，女子组大腿围在8～9周时组间出现显著性差异，这与王维对健身房动感单车参与者运动会大腿围减小的结果相一致[3]。本研究中，只有女子组在进行组间对比时出现了显著性差异，而腿部力量相对较好的男子组间对比差异不明显，本人与教练和健身者进行探讨，原因是因为男性在进行动感单车训练时，更偏爱进行大负荷的训练方式，腿部脂肪含量降低的同时肌纤维增粗，使得男性大腿围变化不明显，组间未出现显著性差异。

本研究中，女子的腰围与大腿围较早出现显著性差异，说明动感单车运动在短时间内对女子的锻炼效果比男子更明显，原因有可能是因为女性比男性体内的脂肪含量高，日常生活中女性进行体育锻炼的次数较少，工作时总坐在办公室桌前，使得多余脂肪主要堆积在大腿和腰部，通过参与动感单车运动，消耗了多余脂肪，所以女子组的腰围和大腿围的效果比男子组更明显;男子组腰围出现差异性的时间较晚，原因有可能是因為男性较女性日常运动量大，导致短时间内腰围变化不明显。

3.2 不同训练周期动感单车运动对25～35岁人群肥胖程度的影响分析

标准体重是衡量一个人健康状况的重要标志之一。本研究中的测试对象，每组平均身高基本相同，按锻炼时间进行组间对比分析。体重呈递减趋势，男子组在锻炼12～13周后体重出现非常显著性差异，女子组在锻炼4～5周后体重出现显著性差异，8～9周后体重出现非常显著性差异。

腰臀比是评价一个人是否肥胖的重要指标之一，一定范围内比值越小越健康。男性在锻炼4～5周后出现显著性差异，8～9周后出现非常显著性差异，男性在锻炼组间相差一个月左右时腰臀比得到改善，女子组是在8～9周后出现显著性差异，12～13周后才出现非常显著性差异。

BMI是评价身体肥胖程度的重要指标。本研究中BMI值呈递减趋势，女子各组的BMI值均得到有效改善，并且每组之间均出现非常显著性差异，锻炼4～5周后出现效果，说明女性通过动感单车运动对身体的改善更迅速，所用时间更短;男子组的BMI值在锻炼后8～9周时出现显著性差异，12～13周时出现非常显著性差异，说明男性通过动感单车运动对身体的改善没有女性的效率高。

4  结论与建议

4.1 结论

（1）长期参加动感单车运动会对身体的围度产生一定的影响，但作用较慢，女性8～9周和男性12～13周以后腰围和大腿围才会出现显著下降。

（2）长期参加动感单车运动能起到明显的减肥作用，其中男性的减肥的敏感性要比女性好（男4～5周后，女性8～9周后），并且随着锻炼持续时间的延长，减肥效果会在3个月内持续增加。

4.2 建议

健身会所对入会的会员进行健身运动前的身体形态，身体机能，身体素质，身体成分以及心肺功能检测，建立个人健康档案，并对其进行定期的跟踪测试与调查，为健身者和教练提供反馈报告，也可为健身者和教练制定和调整健身计划提供科学依据，也可使健身管理更加的科学规范。

参考文献

[1] 曹艳艳.当代大学生心理奉质现状分析及心理健康培养研究[D].济南：山东大学，2013.

[2] 汤珍，都经杰.巢湖市动感单车开展现状的调查分析[J].宿州教育学院学报，2012，15（2）：154-157.

[3] 王维.动感单车课程的运动强度及减脂效果研究[J].运动，2013（19）：151-152.