关于跆拳道运动训练特点及其发展的探讨

佟亮 乔长泽

摘  要：在现行规则下，跆拳道竞赛区别于传统护具时期，高强度、快节奏的比赛对运动员体能、技术、智力等方面都提出了新的要求。随着跆拳道的不断发展，其训练特点、要求以及比赛规则都发生了一定的变化。跆拳道是一项竞技体育项目，大家训练时必须抓住其特点，才能把握跆拳道未来的发展并制定有效、合理的训练计划。

关键词：跆拳道  电子护具  训练体系

中图分类号：G852.1                                文献标识码：A                       文章编号：2095-2813（2019）06（b）-0036-02

现行规则下，跆拳道竞赛区别于传统护具时期。高强度、快节奏的比赛对运动员体能、技术、智力等方面都提出了新的要求。伴随着其竞赛规则的调整，运动员能力需求及训练特点都发生了较大的变化。跆拳道教练只有充分把握跆拳道竞赛规律，深入理解运动员应对现代比赛需要的能力，才能为训练提供有价值的指导意义。

1  跆拳道运动训练的目的

随着跆拳道竞技水平的提高，跆拳道运动对选手能力的要求也在逐步提高。全面多样的能力，决定了运动员的整体竞技水平。跆拳道项目训练的目的，就是培养运动员适应比赛的能力，其中包括了：身体能力、技术能力与智力能力。如何培养与提高运动员的这三种能力，就是跆拳道项目训练的本质目的。

1.1 身体能力

跆拳道运动员的身体能力是运动员的基础，因此必须在训练过程中强化运动员的体能训练。当前国际上跆拳道的整体水平有了很大的提高，所以在当前的国际比赛中很难出现一招制敌的现象，在赛场上谁坚持到最后，谁就是赛场的赢者。跆拳道运动员需要的身体能力主要包括：力量、速度、柔韧性、灵敏性及协调性等。而在训练中，单纯的身体能力并不能直接转化为运动员的竞技能力。高水平的训练中，身体能力的训练要以技术能力以及运动员的技术发挥作为目的，所以在身体能力训练中，要注意一般身体素质对专项身体素质的转化;专项身体素质对技术能力的转化。

1.2 技术能力

根据训练学的规律，运动员掌握技术的能力主要体现在三个方面，分别是技术的学习能力、技术的完成能力与技术的使用能力。

首先，技术的学习能力是运动员对技术动作的模仿、认知的能力，指运动员可以快速地完成对动作的学习与认知的能力，正确有效的训练可以提高学习效率、认知深度，与运动员身体能力、智力有较强的相关性。

其次，技术的完成能力是指运动员在对抗中、高强度下及疲劳状态内完成技术的质量，运动员可以在何等强度的对抗下高质量地完成有效的技术动作，包括疲劳状态、伤痛状态下完成动作的质量与运动员身体能力有较强相关性。如上文所述，运动员身体能力的培养，要以技术的完成能力为目标，为运动员在高强度的对抗下能有质量的完成技术作为铺垫。训练中，把握负荷强度，以不完全恢复为间歇原则，让运动员习惯处于疲劳状态，熟悉疲劳的状态。

最后，技术的使用能力，运动员根据不同情况下正确选择使用何种技术的能力。指运动员根据场上不同情况，依据对比赛、对手的解读，正确的选择、使用技术的能力;及根据不同环境、对手等情况制定不同战术的能力。跆拳道项目，是一项通过运动员技术能力展现智力的对抗性项目。

1.3 智力能力

（1）如果说跆拳道运动员具备的诸多能力中，身体能力决定了运动员发展的下限，那运动员的智力能力则决定了运动员发展的上限。只有具备健全智力能力的运动员，才是具有走向高水平大赛钥匙的运动员。跆拳道运动员的智力能力，包括一般智力能力中的观察、记忆、想象及语言能力。

观察能力的培养，是运动员解读比赛的基础。高水平运动员的观察能力不仅局限于场内，也包括场外出现的各类信息的观察，包括教练、对手教练、场上比分、时间进展等。“眼观六路、耳听八方”的观察能力，意味着更多信息的收集与分析。

记忆力是指对运动员场内外出现的各类信息的记忆能力，包括短时记忆、长时记忆。例如：场上对对方运动员技术前置的某个细节、习惯的快速记忆。当再次出现时，可以有迅速的判断出运动员的技术使用意图。而长时记忆是指运动员可以在比赛结束后，对自己比赛的细节可以有效的复盘，有利于运动员对经验的总结。

想象力与语言能力是指运动员表象能力，创造力与沟通、表达能力。这两种能力很少有在场上直接的表现，但是具备想象力与良好沟通与表达能力的运动员，在日常中有着更高的训练质量。

（2）专项智力能力还包括专注力、感知觉能力、肌肉适应能力、心理调控能力。专注力是指注意力，包括注意广度、注意集中度、注意的分配、注意的转换。

感知觉能力，是指运动员对空间知觉、时间知觉及本体的感觉。跆拳道竞赛中，双方运动员竞技的过程本质上就是双方运动员在空间、时间上的博弈。

肌肉的适应能力与心理的调控能力，其实就分别是运动员身体与心理上对环境的适应能力。肌肉的适应能力包括了肌肉的放松与收缩、肢体与躯干的位置、身体重心平衡感觉、韵律与节奏等;心理的调控能力是情绪管理、环境适应、抗压能力、赛前、赛中、赛后心态调整等能力。

2  跆拳道运动训练的特点

2.1 训练全面化

现在跆拳道训练的主要目的是培养全面发展的跆拳道运动员，这就要求教练在训练的过程中要加强多方面能力的训练。现今多数教练员对训练的理解多停留在狭义的“技术能力”培养中，以至出现了运动员身体能力不足，勉强完成技术而造成伤病;运动员在输送后，对跆拳道比赛并没有一个完善、系统的认知。在后期发展中，不能有效的解读比赛，自身技术能力得不到到充分的发挥。

2.2 训练程序化

随着人们对跆拳道的了解越来越深入，只有经过连续多年的程序化以及规范化的训练才能够培养出一名优秀的跆拳道运动员，因此越来越多的教练员倾向于按照运动员的身体特征制定长期的训练计划，在训练过程中无论缺失哪一个环节都会影响运动员的长期发展。因此在训练过程中切忌拔苗助长，要以运动员的长期发展为目标，制定合理规范的训练计划。

2.3 训练个性化

教练员的水平与差异体现在是否具备多样化的训练手段与教学方法，是否可以根据运动员的不同特点进行有针对性的教学与训练。如果教练员不能有足够的教学、训练方法储备，就会形成用“试错”模式来筛选合适的运动员。所以训练的个性化，不仅是教练员对运动员的认知，也是对教练员自身业务水平的考验。只有训练中能根据不同的运动员的特点制定出有针对性的训练计划，才能事半功倍的达到更好的训练效果。

2.4 训练竞赛化

一切的训练都是为了比赛服务。训练中的时长、强度、代谢方式等都要以比赛为标准，让运动员熟悉比赛、习惯比赛。在未来跆拳道发展过程中，训练的方式也会逐渐从大周期训练转变为小周期版块化训练;从模拟实战逐渐转变为到“以赛代练”的训练模式。

3  结语

跆拳道运动的训练，本质就是对跆拳道运动员各种能力的培养，主要包括身体能力、技术能力与智力能力。其中运动员的身体能力决定了运动员的下限，而智力能力则决定了运动员的上限。在训练中要本着训练全面化、训练程序化、训练个性化与训练竞赛化的特点继续深入发展，才能在面对日新月异的技术发展的同时，掌握不变的致胜能力。

参考文献

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