向“软瘾”说拜拜

张宝华

如今，许多老年人都有这样的表现：   明明没有想看的电视节目，却抱着遥控器调来调去，直到深夜宁可坐着打盹也不上床睡觉。还有一些老年人会不由自主地和微信上的好友长时间闲聊，或者没完没了地逛购物网站——这就是“软瘾”。

“软瘾”是指那些强迫性的习惯、行为或情绪，是人们在高压环境下，为了逃避现实而出现的精神（心理）上瘾现象。比如迷失在网络空间、过度消费、看电视时间太久、总是拖延或运动过度等。人一旦过度沉溺其中，从表面上看，似乎暂时获得快乐，放松心情，获取了精神满足或减轻了压力，可实际上却被榨取了更多的时间、精力和财力，麻痹了真实的需求和情感。“软瘾”比“硬瘾”即“物质上瘾”的瘾性更大、持续时间更久，危害更为严重。

“软瘾”和正常的个人爱好是有区别的：如果做某件事让你觉得很有兴趣，感到快乐，充满激情与活力，有利于提高工作效率和学习成绩，这便是个人爱好的正常表现。相反，如果某种行为会给你的正常生活带来不良影响，并且带来的危害大于利益，甚至想停止时也无法停止，或者一旦停下就会感到很不舒服，这可能就是“软瘾”了。譬如网络软瘾，心理表现是渴望更多的上网时间，期盼与更多的网友，而非自己实际生活中的亲友共处。一旦离开网络，人的心理就会变得情绪低落、暴躁易怒、敏感多疑等，生理表现为睡眠严重不足、眼睛疲劳、酸涩痒痛、颈椎僵直、肩膀疼痛、皮肤干燥以及腕管综合征等。

★摆脱“软瘾”应牢记“五注意”：

1.经常自我反省，反思自己不良的生活方式，下定決心改变。比如，长时间坐在电视机前，不妨问问自己：    我真的喜欢这个节目吗？看电视有没有影响我的休息？是否耽误我和亲人交流？

2.用其他活动来取代“软瘾行为”。当你烦躁或想轻松一下时，不要总是上网搜寻八卦或打游戏，可看一些新闻、娱乐节目，时间控制在30分钟内。也可以通过看书、参加学习班、健身或文艺活动，建立新的兴奋点去抑制“软瘾”，从而摆脱“软瘾”。

3.给自己制定一个目标。围绕读书、学习等，给自己制定一个合适的大目标，再分解为几个小目标。可先从自己认为最困难的部分开始做，只要攻克了前面的难关，后边的做起来便会相对顺畅。也可先从最容易完成的部分开始做，让自己在短时间内取得一定的成就感，可提高自身完成目标的热情——如果在预期时间内没有完成目标，也不要反复地去做，更不要拖延、逃避，要待休息调整后再做，以免沉溺其中，引发新的“软瘾”。

4.转移注意力。记录的过程本身就是发泄情绪的一种方式。您可以将自己内心想要从事“软瘾行为”的想法写在纸上，然后仔细分析这种渴望是否真的来自于内心。

5.多与亲友沟通。与亲朋好友保持密切联系，多与他们进行沟通，能够感受到更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，“软瘾行为”的吸引力自然就减弱了。