浅议小学篮球课外训练方法

高乐飞

摘要：篮球是一项广受欢迎的体育运动，不仅可以强身健体，对人的心智和体能均有一定的促进作用。因而需要教师结合课程特点和学生实际情况优化课外训练方式，调动学生参与学习积极性，提高篮球训练质量。

关键词：小学篮球   课外训练   方法

近年来，随着我国经济水平大幅度提升，篮球运动项目在此背景下也实现广泛普及和蓬勃发展，逐渐成为体育重要项目之一。正是因为该项运动的普及，使得其竞争性也越来越激烈，优化课外训练方法对增强学生参与积极性以及提高篮球技术水平有着重要的现实意义。

一、全面优化基本训练方法 激发篮球兴趣

篮球课外基本训练也倾向于体能方面，此类运动涉及体能、战术、球技等多方面内容，因而篮球训练也可称为综合性训练，所以需要根据学生实际情况以及力量、耐力、速度等各项体能指标开展训练。只有师生均重视体能训练，那么才能全神贯注地投入到训练当中，增强自身体能。通常体能训练分为短期和长期两个计划阶段，短期即借助单项训练增强体能，而长期体能训练即结合学生身体素质制定科学合理体能计划并在训练中加以强化，从学生手指、手腕、上肢等部分着手，提高学生对手腕和上肢的控制和支配篮球能力，还可在此过程中引导学生做快速屈伸手指和俯卧撑等练习动作，提高学生身体协调性。与此同时小学体育教师在教学中还应强化学生速度训练，即做好左右滑步、左右交叉跑步、跨跳跑步、后蹬跑、高抬腿、原地快频小跑、小步快跑等基础心理，增强学生对身体重心控制能力。由于篮球是一项趣味性较强的游戏，课外训练内容还要注重培养学生兴趣，使学生在训练中保证清晰的感知和牢固的记忆，更能以良好的状态面对训练，提高训练效率和质量。少年儿童有较强的敏感性，活泼好动，自然而然喜欢新型教学方法和知识技能，因而在训练中可运用多样化教学方式，活跃课堂气氛的同时激发学习兴趣。再加上青少年儿童好奇心旺盛，思维敏捷，往往不喜理论性知识，喜欢实践性活动，在教学中就可将理论和实践相结合，提高训练效果。必要时还可借助现代多媒体设备为学生播放著名篮球明星比赛视频，例如街头篮球、NBA球赛、三人篮球以及花式篮球等，让学生通过欣赏精彩绝伦的投篮技术和配合，逐渐喜欢上篮球运动。另外，注重青少年竞争心理的激发，青少年具有比较强的争强好胜心理，无论训练时的水平如何，都想要取得第一，教师可以充分利用学生心理，引导学生开展篮球训练，保持学生训练的热情。

二、注重学生核心力量训练 培养篮球意识

核心是人体肩关节以下、髋关节以上包括盆骨在内的由盆骨、腰、髋关节等区域组成的整体。其肌肉群主要承担传导力量和稳定重心作用，对人体上下肢用力和活动起着承上启下枢纽作用，更对运动中的专项技术动作、运动技能、身体姿势等起着强有力的支持和稳定作用。在篮球运动中训练运动员核心力量有利于改善其在跑动和跳跃时的平衡性和控制力，增强身体能力输出和对肢体控制力、协调性的掌握，最重要促使运动员四肢可以较好地做出各种技术性篮球动作。与此同时强劲且有力的核心肌群可以帮助篮球运动员肢体在做技术动作时始终处于正常位置，较好地保护深层小肌肉群，对预防篮球运动员在训练和比赛中发生急性损伤有着积极的促进作用。所谓篮球意思即运动员在运动中经大脑积极思维中产生的正确反映篮球运动规律的能力，充分体现运动员在运动中目的性、自觉性、社会性、计划性等，需要长期系统且科学训练。可以说个体篮球意识可以紧抓多次投篮机会，并根据对方特点和所处位置及时作出判断后占据有利位置。所以培养运动员篮球意识对提高其篮球运动水平有着积极的促进作用，教师应不断挖掘运动员心理潜能，提高篮球训练质量。在对青少年篮球意识的培养中，首先，应当注重篮球意识培养，认识篮球意识的作用和重要性，充分开发青少年的心理潜能，加强基础训练活动，促进我国篮球运动的发展。

三、有效控制学生运动负荷 提高运动成绩

运动负荷即个体在练习时承受的生理负担，更是人体在运动过程中承受的生理刺激。篮球是一项运动量较大的体育项目，在课堂学习中学生身心刺激和应激达到值反映学生身体情况和运动水平，因而需要体育教师在篮球课外训练中结合学生实际情况合理控制运动负荷，提高篮球教学效率和质量的同时增强学生体能和身体健康。一般小学篮球教学以有氧代谢为主，因而其运动强度应控制在中等程度。相关运动生物学明确指出，但个体心率达到130次/分，每博输出量接近以及达到人体最佳状态，因而这种程度负荷有较为明显的健身效果。所以小学体育教师在开展篮球教学时应根据运动负荷价值有效指导学生运动，便于教师更好地调节学生运动负荷。由于少年儿童处于关键的成长发育阶段，就凸显控制运动量重要性。结合青少年阶段的特殊性，开展有效的训练引导，在课外训练中准确把握运动量，教学活动中强调训练强度对身体的影响，避免青少年过度训练和开展无意义训练，帮助学生养成练好的训练方式，树立正确的学习态度。借助篮球课外训练调动学生训练人情，培养良好的运动习惯。科学合理控制学生运动量可以保证其身体正常发育和健康成长，另一方面则有利于提高学生篮球运动成绩，如果无法达到预期运动量则难以实现预期教学目标。小学体育教师和教练员需准确找到促进学生正常发育和提高运动成绩的平衡点，在控制运动量时应坚持循序渐进原则，使学生慢慢适应。篮球运动时间不宜过长，但也不宜过短，如果讲解到篮球技术时需花费较多的运动量，此时则需以加大运动强度为主，并非延长篮球训练时间，由此一来才能较好地控制学生运动负荷，使其良好的身体状态接受篮球运动训练。

四、加强基本功训练，提高篮球训练效果

篮球起源美国，也是篮球水平最高的国家。在篮球训练时有着其独有的特点，青少年篮球训练时，要求动作规范标准，注重防守训练，强调篮球球性和球感训练，球场意识比较强。但是，在我国的青少年篮球训练中，为了一些低档次的竞争，采取超前的锻炼方式，忽视球场意识培养，训练缺乏系统性，动作不够规范，给其未来训练带来较大影响。第一，青少年篮球训练中加强基本技术训练。青少年篮球运动员基本技术训练时，应当注重其基本动作的准确和规范。青少年学习动作比较快，在较短的时间形成动力定型，一旦动力定型想要改变需要花费很长的时间，可能会给未来篮球水平产生影响，因此，青少年篮球训练中，应当注重篮球基本动作的准确。在青少年学习新的动作之后，需要不断的练习和强化，形成正确、牢固的动力定型，为篮球水平提高奠定基础。第二，以全面身体训练为切入点开展训练。青少年身体的全面发展，可以有效提高运动成绩。青少年处于发育的最佳时期，骨骼、肌肉以及各个器官都在快速发育，神经系统和大脑皮质机能也在不断完善，加强青少年全面身体训练，可以促进青少年健康成长。以此青少年身体全面锻炼作为基础，锻炼青少年的各项运动能力，掌握多种多样的运动技能，为未来复杂技能的学习奠定基础。青少年篮球教学活动中，加强身体全面训练，符合青少年儿童的身心发展特点，更有利于篮球技能的训练。如在柔韧性和灵敏性的训练中，可以开展曲肘摸背、背后上下曲肘拉手的训练，主要要领是肘关节太高;分腿立向前屈体训练，要领是腿伸直手触地等。第三，加强青少年良好品质培养。对于篮球球员来说，良好的思想品种是爱岗敬业的基础，也比赛和训练的主要动力。加强青少年良好品质的培养，可以以正常的心态面对比赛，保持稳定的情绪，取得良好的比赛成绩。因此，青少年篮球训练中，应当注重意志品质的培养，树立青少年篮球训练信心。

五、结语

总之，篮球在我国受到广泛欢迎，更是小学体育重要组成部分。该教学内容课外训练方式还在不断实践和研究当中，当前还有很多方法值得体育教师加以改善，因而需要教师结合学生实际情况和篮球课外训练特点优化训练方式，提高课外训练效率和质量，为篮球运动可持续发展以及学生终身体育意识打下良好基础。

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（作者單位：江苏省昆山市石牌中心校）