浅谈少儿的科学短跑训练

王力权

摘要：小学体育训练应根据少儿生理，心理特点对短跑的训练内容、训练方法、运动负荷，运动恢复采取科学的系统性手段。科学地进行少儿短跑训练

关键词：短跑训练;跑姿;速度;跳跃

少儿时期是提高短跑速度关键时期之一，直接影响了少儿短跑运动员成长之后的短跑运动成绩，间接影响了其身体健康素质的提高以及健全人格的塑造。小学课余体育的训练，作为我国三级体育训练体制中初级形式，起着为培养高水平运动员打下坚实基础的作用，短跑速度是各田径运动项目的基础，小学体育训练应根据少儿生理，心理特点对短跑的训练内容、训练方法、运动负荷，运动恢复采取科学的系统性手段，无疑是为少儿以后的训练提高运动成绩，成为高水平运动员起着主要的作用。科學地进行少儿短跑训练，本人认为应做好以下几点：

1强调以技术为中心全面身体训练。建立正确跑姿。

儿童少年一般是指7-17岁这一年龄段的人。7-12岁一般称为儿童，13-17岁称为少年，儿童少年的身体正处在迅速生长发育时期，体内新陈代谢旺盛，身体各组织器官的结构和功能，智力和心理的发育都具有很大的潜力和可塑性。训练方法要多样化，不能追求专项成绩，发展的趋势要求高频率，大步幅，蹬伸有力，摆动积极，动作轻松，自然平稳。重心稳定，上下肢配合协调节奏明显等，因此。从小学阶段就应培养他们建立一种正确的短跑技术动作模式，它不是简单学习模仿某一优秀短跑运动员技术，动作，而是建立适合自身短跑特点的技术动作，同时，应从小逐步培养少儿短跑的特殊能力，如起跑反应速度，放松能力。这样才能全面协调发展，少儿各器官机能，为提高短跑成绩打下一个牢固的基础。

2加强速度素质训练

跑速主要决定于步长和步频，少儿短跑训练应重点发展步频，少儿在八岁到十二岁是速度素质与协调能力发展的敏感期，大脑皮质兴奋性占优势。讲经灵活性高，反应快，在这个年龄段应重点发展速度素质，尤其是发展步频，定会取得良好效果，也是对将来跑速的提高起着极其重要的作用。发展步频可通过改善和提高神经系统的灵活性来达到高频率。常用的简单方法是以最快的速度来重复进行原地高抬腿跑。原地摆臂，行进间小步跑，但不做跨步跳，一般每次进行十秒以内，间歇时间最短也要在三十秒左右。训练次数必须在少儿时观感到疲劳时停止，否则将发展耐久力或容易受伤。

3力量训练应以跳跃练习为主

对短跑运动员来说，腿部力量的大小和对运动成绩起到主要作用，因少儿身体骨骼正在发育阶段，若采职扛铃练习，可影响他们身体发育的成长，还比较容易受伤，发展少儿的腿力。应以克服自身跳跃练习为主，像跳绳、单腿跳，沙坑纵跳，多级跳，台阶跳，跳格，袋鼠跳等等来代替大负荷力量练习，跳跃练习能有效提高运动员的快速肌肉力量和人体抗阻力能力，可发展跑步幅和步频故此应多加练习。

4遵循量大强度小的训练方法

量大强度小的训练方法与少儿身体发育相适应，使少儿的骨骼，关节，韧带得到良好的发展。使心血管系统得到较好的锻炼，有利于掌握好的技术，避免受伤和孩子们的逆反心理，在训练中方法形式要多样化。科学地把训练内容编写到各种游戏中去，如接力跑，追逐跑，障碍跑，爬肋木比赛，跳跃沙包跑等等。来发展灵敏，协调素质，这样使少儿训练起来，既有趣味性，又不宜产生厌倦和疲劳，使训练在轻松快乐的气氛中进行，并且达到了训练效果，提高了身体素质。

5科学安排运动负荷。重视恢复放松训练

进行少儿短跑训练，教练员要科学安排训练计划，包括（长期、短期、赛前）并且要根据运动员的特点，制定出相应的训练计划，处理好运动量和运动强度的关系，间歇时间短，体力得不到较充分的恢复，将导致机体过早出现疲劳，间歇时间过长，机体的兴奋性就会降低，强度不够达不到良好效果，只有在相应时训练，效果才最佳，训练中必须加强放松能力练习，小学时期训练切记放松，放松，再放松，有人研究100米跑12.3秒缩短到11.5秒，诸多因素中发现，肌肉放松能力占48.32%力量占6.86%爆发力占1133%可见短跑训练中放松的重要性，其次，要加强运动训练后的恢复。我国著名教练员马俊仁训练负荷是相当的大，但他的恢复手段也是相当的高明和科学的，所以他才敢上量上强度。运动员又不宜受伤。训练放松有三方面，训练前放松，训练中放松，训练后放松。而我们有些教练员，多采用运动后放松，而很少采用前两种手段，放松能更好地使人体由紧张运动状态过渡到安静状态，防止肌肉、关节僵硬，保持肌肉弹性，避免肌肉受伤，采用的方法就我们目前的手段有，按摩，热水浴等物理恢复方法，我在此还要说明一点就是合理的补充营养，因为少儿正在长身体阶段，运动训练后营养补充跟不上，别说提高成绩，就保证有一个好的身体也很难做到。

6结语

充分利用少儿短跑运动员身体发展的敏感期和关键期，坚持技术训练、耐力训练、速度训练以及放松活动训练等相互搭配的训练模式，进行少儿的短跑训练，要着眼于未来，遵循科学的训练方法，进行以技术为中心的全面身体练习，这样才能使少儿身体全面协调发展，为高水平运动员打下坚实的基础，为培养出更多高水平的短跑运动员提供基本保障。