克服弱科恐惧的“三C法则”

何勤

面对自己的薄弱学科，同学们的自然反应是焦虑和恐惧。有的同学表现为心烦意乱、坐立不安、六神无主、忧心忡忡等;有的同学则谈“考”色变，对考试有莫名的恐惧，并伴有食欲不振、夜不能寐等症状。在考场上，有的同学双腿打战，手哆嗦得几乎拿不住笔;有的同学头昏脑涨、面红耳赤，盯着考卷，脑中却一片空白，不知如何下手。那么，面对弱科，出现这些反应时，我们该怎么办？

法则一：Communication（沟通）

沟通——遵循情感发展规律，选择接受而不是抗拒。

在心理调节中，掌握與自己交流的技巧至关重要。我们不仅要了解情感发展的规律，更要说服自己去接受这种发展规律，而不是抗拒它。

面对自己的薄弱学科，出现恐惧心理实属正常。人的情绪变化有它的规律，情绪的自然变化过程一般呈现为“山”形曲线，一升一降最后消失。如果你的注意力集中在害怕或焦虑的感觉上，视之为必须排除的异物，并采取压抑和对抗的态度，结果必然会影响状态。这些情绪体验被你人为地加强，导致你陷入焦虑的漩涡中。如果你选择顺其自然，不予理睬，这些情绪反而会逐渐消退。

法则二：Confidence（信心）

信心——保持自信，相信自己。

信心，代表着一个人的精神状态和对学习的热忱。有了信心，学习起来才会更有热情，更有冲劲。当然，就自信而言，更重要的是对自己的能力有正确的认知，也就是说，要了解自己的优点和缺点，明确自己的目标，能够清楚地感知身体和思维的反应能力。

害怕薄弱学科，说明你很清楚自己的强和弱。既然一直偏科却还未纠正或未纠正过来，说明偏科对你的人生意义影响不大，跟你的人生目标的关联性不强。知道自己害怕的想法以及相应的身体反应，则说明你完全具备掌控自己的能力。所以说，偏科证实了我们的自信而不是让我们失去自信。那么，我们应如何增强自信和掌握自己呢？

一是直接认识并接受现实。不要告诉自己“我的数学必须考好”，而是对自己说“我希望数学能考得更好”。强求的意志、严格的自我控制都是让你紧张和焦虑的原因，这些做法常常会导致你精神紧张，进而造成身体紧张。紧张总是从思想上开始的，然后反映到身体上，身体反应仅仅是内在紧张在外部的表现形式。所以，放松思想是解决紧张和焦虑的关键。

二是改写“内心的声音”。在我们每一个人的身上，都有诉说的一面和倾听的一面，能不断做自我解释的就是“内心的声音”。无论是白天还是黑夜，这种声音都随时存在。我们会时常受到内心声音过分检查的干扰，它对我们说“注意”“千万不要出错”“小心”等。这些警告有时是很有意义的，但在大多数情况下，它们只会限制并阻碍我们去充分发挥自己的潜力。考试临近，我们需要将内心的这些提示、告诫的语言删除，换上“所有问题都可以解决”“相信自己”“集中注意力，你就能成功”等积极的语言。

三是在薄弱学科考试前，集中精力思考自己应试的具体方案，然后用一句话提炼出来，如“放松”“认真”“80分”等，将其写下来可以帮助你明确目标。

法则三： Creation（创造）

创造——为所当为，积极应对。

在心理调节中，不能没有创造性思维。创造，除了知识的积累，还需要我们打破守旧的观念，提升思维的深度与广度，并不断地在调节方法中注入新的、合乎逻辑的、有创造性的技巧。这样做，相信会对你的心理调整有极大的帮助。

对于薄弱学科，我们应该如何把注意力集中在现在的行动上呢？

行动一：学习考试策略。你要先熟悉自己薄弱学科的考试题型、每种题型的分值以及评分规则，然后明确自己在哪些知识点上有得分优势，同时明确自己在哪些题型上拿不到高分，最后根据自己的实际情况选择考试策略。

行动二：学习放松方法。如果你在考试的前一天晚上睡不着，那你应该学会放松自己。学会放松可以降低机体的唤醒水平，减轻焦虑和恐惧，使人保持放松状态。对大多数人而言，读闲书、听轻音乐、睡觉或闲逛等可能都是惯常使用的放松方法，但这些方法只是使你感到放松，并不能用来应对压力。我们可以诱导出放松反应的常用技巧，包括呼吸放松法、渐进性肌肉放松法、冥想、自我暗示、想象放松，或者重复简单的词语、句子或动作等。你可以根据自己的喜好学习一两种方法，多加练习就可以在考试时以最快的速度让自己放松下来。

（责任编校/周峰）