小小动作可养生

脚尖走路治痔疮 每天早晚各走2000米左右，走路时，双脚抬起脚后跟，用脚尖走路。这样练习，既有利于提肛收腹，又使肛门静脉瘀血难以形成。既防治痔疮，又防止脱肛。

仰卧姿势治呃逆 仰卧姿势有和胃、降逆、止呕功效，尤其对饱食或食后过度运动出现的呃逆效果很好。

揉膝盖腿脚老得慢 腿部衰老最先体现在膝关节上。经常按摩膝盖可使其气血流畅，有利于防病治病。中老年人可以每天早晚将两手搓热，分别放在膝关节处，用手按揉，左右各30次，以膝部感觉微热为佳。还可以两腿并拢，取屈膝半蹲位，两手扶膝，轻轻转动膝部。

踢小腿肚祛除湿气 一手扶住固定物，一条腿站立，用另一条腿的脚面踢打站立腿的承山穴（踮脚尖时，小腿后侧肌肉浮起的尖角凹陷处）。踢打的力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以缓慢加速，交替进行，每次5～10分钟。

右侧卧位止腹痛 凡因饮食过度、情绪波动或胃肠炎引起的胃肠痉挛所致腹痛，可采用微曲双膝向右侧卧的姿势，保持10～30分钟，即可缓解或消痛。尤其对功能性或神经性腹痛效果较好。

平躺腿贴墙治失眠 生活中不少人为失眠所困扰，采用这一姿势，可能会有助于您进入睡眠。“平躺上举双腿直立靠墙”（类似大写的“L”）训练，有助于人体进入“身心放松模式”，可缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。

弹弹脚趾利养生 可以坐在椅子、沙发上，也可以在床上仰卧练习，两脚伸直向前方，上身尽量挺直，将双脚的第一趾和第二趾重复相弹即可。每日早晚各练习1次，每次弹99下。长期坚持不但可以刺激脚部经络，还能锻炼腿部、腰部筋骨，激发、带动全身经络气血流通，进而起到延缓衰老、防病益寿的作用。

高举双手缓解腿麻 久坐会导致腿脚发麻。遇此情况，应立刻改变姿势，可以小范围内快速走动几分钟;如果感到左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次，右腿麻的话就举左手，麻木感可以得到缓解。此外，变换走路姿势，如走“内八字”，使不同的肌肉均衡受力，减轻发麻的感觉;对发麻部位进行搓、热敷，也能消除麻木。

晃脚改善血液循环 全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调的现象，出现如头痛、食欲不振等，可仰卧在床，先让双脚在空中像踏自行車一样运动，只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。此法还可使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。

升提气血姿势 人们一旦因解便蹲厕过久，突然起立出现头晕眼花，甚至站立不稳，此属体位性低血压。年老体弱、病后体虚者，或低血压病人更容易出现这种情况，如采用屈膝半蹲位同时低头弯腰，很快就会气血上升，脑得血养而止晕眩。

（郭旭光/文，摘自《中国中医药报》）