有效对抗“拖延”症

你有拖延的问题吗？

我猜想，你的回答一定是肯定的，因为拖延的问题每个人都有。

事实上，拖延并不是现在才有的问题，它已经在人类历史上存在上千年的时间。古希腊哲学家苏格拉底和亚里士多德还专门发明了一个词来描述这种行为——Akrasia。Akrasia的意思是，你明知道自己应该要做某件事情，却做了其他的事情。

可见，拖延是一个古老而又永恒的问题，我们每个人都注定了要和拖延做斗争。

接下来，就和大家分享两个既能帮助我們有效地对抗拖延症，又能让我们保持平衡感的实用策略。

让快乐提前到来

我们之所以会拖延，是因为做计划的是“未来的自己”，执行计划的却是“现在的自己”，而对于“现在的自己”来说，那些需要等很长时间才能获得的利益并没有太大的诱惑力，它更倾向于此时就能获得快乐和满足感。

如果我们能够找到某种方式，让未来的快乐提前到来，那么克服拖延自然就会变得没那么困难了。可是，怎样才能把利益从未来带到现在呢？一个被公认的好办法就是“诱惑绑定”。

简单来说，“诱惑绑定”就是把一个你并不享受但却能给你带来长远利益的行为，和一个让你此时能够感到快乐的行为绑定在一起，它的基本形式为：只有在做那件你想要拖延的事情的时候，才能做那件你喜欢做的事情。

让痛苦提前到来

第二个策略与第一个策略正好相反，叫做“让痛苦提前到来”。

我们不管做任何事情，背后的驱动力都可以归为这两种：要么是为了追求快乐，要么是为了避免痛苦。

也就是说，有的时候，我们想做某件事情，其实并不是为了得到快乐，而是为了避免某种潜在的痛苦，比如很多人想要保持健康的饮食和运动习惯，背后的主要动机就是为了避免疾病。

如果是这种情况，那么拖延的原因就不再是“快乐太遥远，对现在的自己构成不了诱惑”，而是“痛苦太遥远，对现在的自己造成不了影响”。对于这种类型的拖延，我们就可以采取“让痛苦提前到来”的策略。具体如何做呢？

事实上，大家经常喜欢使用的“打卡”，就是一个不错的办法，因为打卡利用的就是人们厌恶“背弃承诺”的心理特点——当你承诺了某件事情，却没有做到的话，你内心就会有种愧疚感和羞耻感，为了避免这种痛苦，你就会努力去遵守自己的承诺。

当然，对于有些人来说，这种“背弃承诺”的痛苦可能还不足以让自己保持行动，这个时候，你就可以考虑增加痛苦的程度，比如加入契约金规则，用金钱损失的痛苦来刺激自己，这种潜在损失越大，你感受到的痛苦就越强烈，行动的动力也就越大。

（来源：SusanKuang）