青少年网球运动员赛前心理状态与心理训练研究

唐诗翔

摘  要：本文通过问卷调查法与访谈法，对青少年网球运动员赛前心理状态进行研究，其赛前心理状态主要分为赛前过度兴奋状态、赛前淡漠状态、盲目自信状态和战斗准备状态四种状态，常见的是赛前过度兴奋状态和赛前淡漠状态。通过分析各种心理状态的特征与产生原因，提出赛前心理训练的一些方法，旨在教练员能够更全面地把握好网球运动的竞训过程，对提高比赛成绩具有现实的意义。

关键词：网球  心理状态  心理训练

中图分类号：G808                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（a）-0244-02

近几年，随着青少年网球运动员技术水平的提高及比赛激烈程度的增强，心理因素的重要性日益显现，当处于良好的赛前心理状态时， 情绪稳定、感知清晰、注意力专注、思维敏捷、动作反应迅速准确，使训练时水平正常甚至超常发挥。因此，针对运动员的实际情况， 加强赛前心理训练，使队员保持良好的赛前心理状态，对取得比赛的胜利具有重要的意义。

1  研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以青少年网球运动员为调查对象，研究其赛前心理状态。

1.2 研究方法

本研究采用问卷调查法与访谈法，2018年7月对参加长沙网球协会举办的青少年网球月赛的中小学运动员40人发放调查问卷，并进行访谈，对回收的问卷进行了检验性剔除，有效问卷36份，有效率90%。其中男21人，女15人;平均年龄12.37岁。

2  青少年网球运动员赛前心理状态的分类与特征

青少年网球运动员在比赛前的心理状态通过行为与情绪可以表现出来，经观察和概括，基本分为四种：第一种是赛前过度兴奋状态，第二种赛前淡漠状态，第三种是赛前盲目自信状态，第四种是赛前战斗准备状态。被调查的青少年网球运动员中比较常见的是赛前过度兴奋状态和赛前淡漠状态，调查情况见表1。

2.1 赛前过度兴奋状态

通过调查，被调查的青少年网球运动员在赛前经常表现出过度兴奋状态，占47.2%，这是一种不良心理的状态，生理唤醒水平过高。生理主要表现：大脑皮层过于兴奋、呼吸急促，心跳加快、尿频等。心理表现：感知觉不清晰、情绪极为紧张、思维受阻、注意力不专注等。运动表现：肌肉过度僵硬，往往对球的控制较差，动作失误增多等。通过访谈得知，这部分运动员训练较多，虽然自信心较强，但是比赛经验较少，父母与教练对其期望值较高，比赛前比較激动，希望在比赛中展示自己，打球时经常发力过猛，失误特别多，情绪更加急躁。

2.2 赛前淡漠状态

通过调查，这种心理状态出现的比率高达25.0%。这是一种不良的心理状态，生理唤醒水平过低。生理主要表现为感觉身体疲倦乏力、全身发软等。心理表现为感知觉不准确、情绪低落、思维不敏捷、注意力不专注等。运动主要表现为打球时反应速度慢、输了一个球后自信心更加低落、有逃避比赛的行为等。通过访谈得知这部分运动员技战术不熟、缺乏比赛经验、害怕比赛、输了怕别人嘲笑，但是迫于家长与教练的压力而参加比赛，心理压力较大，有逃避比赛的心理。

2.3 赛前盲目自信状态

通过调查，出现这种心理状态的较少，占16.7%，这也是一种不良的心理状态，生理唤醒水平过低。生理主要表现：大脑皮层的兴奋程度不够、身体的肌肉没有完全调动起来等。心理表现：缺乏冷静思考、注意力不专注、有轻敌的思想等。运动主要表现：打球时没有认真对待每一个球、没能及时捕捉对手的弱点，在比赛中一旦遇到挫折，这些选手的情绪就会一落千丈，束手无策。通过访谈得知这部分运动员在同一个网球训练队里水平较高，去外面打比赛比较少，在自己的训练队里赢的次数较多，造成了他们的自我效能感极高状态，这与教练对其思想教育有很大关系。

2.4 赛前战斗准备状态

通过调查，表现出赛前战斗准备状态仅占11.1%，这是一种赛前积极的状态，这是最佳心理状态的表现，生理激活水平达到最佳水平。生理主要表现为：大脑皮层的兴奋与抑制水平适宜，头脑清晰、肌肉的紧张程度适宜等。心理主要表现为：感知觉清晰，思维敏捷、注意力专注等。运动表现为：动作流畅、战术运用灵活、控球比较精准、失误比较少等。通过访谈得知这部分运动员比赛经验比较丰富，根据实际水平能够正确树立自己的目标，能在赛前正确分析对手的打球特点、情绪比较稳定。

3  青少年网球运动员赛前心理训练的方法

教练员要仔细观察队员的赛前心理状态，进行详细的分析产生这种心理状态的原因，在平时的训练中注重一些心理训练，使比赛前处于最佳心理状态，具体的心理训练方法主要有：

3.1 模拟训练法

模拟训练法是提高运动员应激控制能力的很好的方法。通过访谈发现，出现赛前战斗状态的网球运动员不仅自己所在的运动队每次训练后都有小比赛，他们每个月都参加长沙网球中心举行的比赛，到了暑假有的还参加湖南省青少年网球赛和全国比赛，对于赛场、规则比较熟悉，对对手打球的风格比较了解，有的运动员对裁判也很熟悉，因此赛前心态比较平和。而出现赛前过度兴奋状态、盲目自信状态、淡漠状态的运动员相对参加比赛较少，比赛经验也较少，通过调查，有的运动员是第一次参加比赛，甚至还不知道比赛规则，因此有的比赛前过度兴奋，有的盲目自信，有的逃避比赛。因此模拟训练是一种重要的心理训练方法，其中对对手特点的模拟是降低运动员赛前焦虑水平的一个重要方法，比赛前教练员要和队员一起分析对手的技术特点、战术特点、比赛风格等，通过陪练队员模拟对手的特点，例如有的队员特点是经常打又高又深的“月亮球”，有的喜欢放小球等等，演习各种有效的对策，可以增加运动员对对手特点的适应性，了解对手的优势与弱点。除了对手特点的模拟，还可以进行裁判判罚的模拟、观众的模拟、比赛时间的模拟，通过这些模拟训练发现运动员在赛前的心理状态出现的问题，及时进行改进和弥补，使得运动员处于赛前战斗状态。

3.2 比赛动机水平控制训练

比赛动机水平直接影响运动员的赛前心理状态。对于赛前过度兴奋状态的运动员，其比赛动机水平较高，这部分运动员特别喜欢比赛，期望获得特别好的成绩，得到教练的表扬与家长的奖赏。而赛前淡漠状态的运动员的比赛动机水平较低，这部分运动员不喜欢比赛，逃避比赛，通过了解这部分队员经常受到家长与教练的批评。一般来说，让青少年真正喜欢网球、享受比赛，产生内部动机，更能激发赛前的战斗状态，但是也不能排除外部动机的作用，但是家长与教练不要提出超出其实际水平的要求，有了进步进行适当的奖励，如果要求过高容易让队员产生逃避状态或者赛前过于紧张，只有内外部动机的有机地结合，主次分明，保持适宜的动机水平，他才能有对比赛的积极性和主动性。教练员平时要注意激发和培养学生的内部动机，提高教学与训练的趣味性，同时针对动机水平过高而引起赛前高度紧张的队员，通过转移注意力和弱化比赛重要性的方法来降低动机水平和紧张程度，对于动机水平较低而引起赛前逃避状态的队员，强调比赛的重要性和对其适当的外部奖赏与鼓励。

3.3 情绪控制训练法

這里的情绪主要是指持久的心境状态与短暂的情绪波动。通过了解，赛前出现战斗状态的运动员具有积极的心境，精力感和幸福感指数较高，而产生赛前淡漠状态的运动员具有消极的心境，主要是感到抑郁与疲劳，产生赛前过度兴奋的运动员主要体现是紧张的心境。因此赛前的教练员不要过多的批评队员，这样会影响其心境。生活应激事件发生也会影响运动员的情绪，有的运动员有丢三拉四的毛病，在比赛前丢失手机、衣物、拍子等情况，使得比赛前更加紧张与抑郁，也影响了对比赛的专注程度。教练在赛前专门进行情绪控制的心理训练，如认知训练，改变其错误的认知，排除“糟糕至极”等错误的想法，还可以采取一些如酸葡萄、幽默、升华等心理技能应对技巧，提高运动员的情商。

3.4 自信训练法

Martens于1982年提出状态自信心是赛前心理状态的一种重要方面。随着运动员自信心程度的提高，运动成绩也随之提高，当自信心达到适宜程度时，运动成绩最好，而当自信心程度继续上升时，运动成绩开始下降（Mahoney，1977;Scanlan，1984）。通过了解，产生赛前盲目自信心理状态的运动员自信心过高，产生赛前淡漠状态的运动员自信心过低，可见赛前的自信训练是一种重要的心理训练，具体方法有：通过暗示法来提高自信心，当队员有畏难情绪时，教练多鼓励他们，也可以教给他们自我暗示的方法，提高自我效能感;通过设置适宜的目标增强自信，教练对队员的水平正确评价，设置可实现的又具有挑战性的目标，不断积累小的成功体验来提高自信;通过正确的归因增强自信，教练有必要将合理的归因技术教授给运动员，让他们善于将成功归因于自己的能力和努力，这样遭遇失败时，自信心不会减弱。对于自信心过高的运动员，让其与水平高一些的对手模拟比赛，或者和队员一起分析对手的优势，防止过于自信。

4  结语

青少年网球运动员的赛前心理状态主要分为：赛前过度兴奋状态、淡漠状态、盲目自信状态和战斗准备状态，前三种是消极的心理状态，最后一种是积极的心理状态。教练员要对运动员的赛前出现的心理状态及时掌握，结合运动员的个性特点，进行赛前心理训练，这对运动员的成绩提升和赛场发挥有很大帮助。

参考文献

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