冥想，回归当下的能力

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被日渐繁忙的工作和环境所困扰，深感压力的人们，当下最需要的就是放松。一部分人意识到的「放松」，往往是抛开困扰，寻求一些自己喜欢的娱乐活动——三五好友的大吃一顿、推杯换盏、洗一个痛快的热水澡或通宵打个游戏，忘记去聆听内心真正的需求;而越来越多的人，选择去尝试了「冥想」这个疗愈途径，以此来消除疲惫，收获心灵真正的宁静与力量。

冥想这个词，近来很常见，而实际上，这项修习身心的技能已存在了好几千年，只是名称繁多。人们通常说的禅修、打坐、正念疗法，和冥想其实是同一概念。它所带来最多的误解是，冥想到底去想什么？

有些人会想象某些场景或人;还有些人，会强制自己放空，什么都不去想。

而实际上，这些都不重要。因为，冥想的重点并不在想，它是用来反省和觉察自身状态的一项技能。通过它，逐步从“对过去和未来的执着”中解脱出来。

只因生活中充斥着太多执念和欲望，而所有的烦恼又都来自于对过去的执着，和对未来的担忧，导致人们在大多数时间里，都被这两者所牵绊，内心充满着混乱。

冥想能给人带来的，是真正的平静——想象一个湖面，当湖水汹涌，沙石翻动，人看到的是一片混浊;而当它宁静下来，变得清澈，水下的真实便逐渐凸显。冥想的平静，让人摆脱各种情绪的纷扰，内心清澈地去看清自身状态，看清继续要走的路。

这也是为何越来越多的人，肯花时间和精力去学习一些冥想的技巧。大家对于自我探索，对觉知、意识和潜能的产生，有了极大兴趣。若要问起去参加冥想活动的人，他们大多会回答：“冥想让我感觉好多了！”或是“我想更了解自己。”归根结底，点出一个基本事实——他们通过冥想方法，疏解和克服生活所带来的紧张和压力;同时，也努力让生命更愉快、更健康、更富有创造性和快乐。

当一个人开始冥想，并逐渐深入，内心会变得越来越清澈，更明白世间一切烦恼都源于自身的所作所为，由此，逐渐停止“被牵绊”，从而真正地活在了当下。

一切尽在呼吸之间

在开始练习冥想之前，要询问自己：若無法坚持今后的每一天都能练习，就不要开始。

坚持，哪怕每天只有15分钟，也是至关重要的。过程之中可能会遇到各种各样的疑惑或不舒服，但长此以往，不断地做出调整，必然会找到冥想的真正乐趣——晨间可以进行冥想，抑或是夜晚睡觉之前，在每天固定的时间，会更易坚持，且效果显著。

要知道，冥想进行的不是仪式，而是给自己一段反省自我的时间，更需要注意以下几个方面：

时机的选择

这个过程是充分觉知身心活动的过程，需要精力来保持自己的觉知能力——很多人在睡觉之前充满困意时练习、在大量运动后冥想或躺在床上练习并试图在冥想中进入睡眠，这些都是不合适的做法。

在疲劳、困顿时练习，人会陷入昏沉，无法觉察到身心变化，冥想也就失去了意义。所以，务必在比较清醒的时候进行冥想，因为那时心绪活跃，更易觉察到呼吸、心情、想法的多样变化，比如这些时间：

√完成一天事务却不感觉太过疲劳时，能够安心地练习;

√早起之后，身心活跃，一天的事情还没有开始，头脑清澈的时刻;

√半夜醒来无法入睡、或晚上躺下后无法入睡，越来越清醒的时候。

保持坐姿

练习时需要注意坐姿，而非躺姿。因为躺着练习非常容易陷入昏沉。

√练习时，要盘腿而坐，如果单盘或双盘对你来说很轻松，那么非常好;如果盘腿会很痛苦，散盘也可，总之要让自己坐得尽可能舒适;

√试着在臀部下放置硬一点的枕头或坐垫，让腿部更加放松，也避免上身倾斜;

√上身保持竖直，而不是挺直，在盘坐时上身无需用力，从背部、肩膀到脖颈都应保持放松状态。若感觉自己在用力保持竖直，试着把臀部再垫高一点，总能找到一个较为平衡的状态;

√手可以自然地搭在双膝上，也可以舒适地交叠在大腿根部;

√一些人久坐后会感觉背部疲劳，这是因为长期处于不正确的坐姿中，背部的肌肉过于松弛。但只要坚持坐下去，这种疲劳感会在一段时间后消失不见。

一呼一吸间

冥想起源于几千年前，方法在不同地区和时代不断地演化，由此出现了巨大不同。所以，若随便找一种方法来练习，一定会产生各种困惑和不舒适。大部分不舒适，都因太强迫自己专注于某个地方、某种变化或某些特定想法。所以，要让一切自然发生，而非必须达到某个目标。

一、自然地呼吸

不需要采用腹式呼吸，或刻意进行深长的呼吸。无论坐下时呼吸多么急促和不稳定，也无需着急改变。就自然地采取当前的呼吸方式，并知道自己的呼吸状态即可，随着冥想的深入，呼吸会自然变得越来越平稳和深长。

二、呼吸时的自我感知

大多数冥想方法都要求专注于某个身体部位的变化。很多要求非常细微，比如鼻子下方的感受、腹部的起伏、听到的某个咒语等，这些方式有一定难度，更容易进入误区。

当练习时，唯一的明显变化就是呼吸，得知自己的呼吸变化就已足够，没有必要去了解呼吸的细节。在呼气时知道这是呼气，内心默念“呼”;在吸气时知道是吸气，内心默念“吸”。

三、努力觉察念头的出现和变化

经过一两次练习后就会知道，自己在冥想中最常做的事情是“讲故事”。因为任何一点声响、一个念头、一丝感觉都会把思绪拉走，由此便开始一个念头套一个念头地讲故事。其实，被念头带走很正常，关键是要捕捉念头的发生。

就像是看门人，要保持警觉，观察进进出出大门的人。这样就会比较快地觉察到某个念头的出现和演化。无需努力去摆脱这些念头，只要知道念头的发生和变化就足够。

四、把念头进行分类

出现了某个念头后，不要去强迫自己消除念头，而是简单对它进行分类：这是在回忆过去，还是担忧或计划将来。分类后，就会对念头有所了解，并意识到这个念头并非当下。这时候念头自然会停止。

五、回到呼气和吸气当念头停止、不再继续下去时，提醒自己回到呼吸。继续在呼吸时感知呼气、吸气。这是一个轮回：呼吸-被念头带走-觉察-念头止息-呼吸;当下-被过去和未来带走-觉察-停止纠缠过去和未来-回归当下。

所以，练习冥想是练习在现实生活中觉察自身状态并回归当下的能力。只要做好看门人，努力去觉察念头的发生和变化，在冥想中念头就会越来越少，内心由此越来越宁静。这种进步，真实反映在每天的现实生活之中。

六、练习足够的时间

冥想的练习要有足够的时间才能达到更佳效果，对于初学者来说，保持10分钟以上的练习时间都会极为艰难。所以，逐渐加长的练习时间是10分钟到15分钟、20分钟，逐渐延长到半小时以上。这可能需要几周甚至几个月的时间。当能坐到半小时以上，逐渐学会觉察念头并回到呼吸的过程，冥想对自身的改变会纷纷体现。

若每天很忙，确实没有半小时时间去冥想，那就练习几分钟，让自己每天几分钟保持冥想姿势，从而更容易把这个习惯坚持下去，等非忙碌时间再加长练习，一定有不凡收获。

就这样，从平静、内省，再到觉醒，体会冥想带给人最直接、也最根本的作用。每天进行冥想，每天比昨天更觉醒一些，从而主动地去改善自身的方方面面，让人生进入良性的循环。