中专体育跳远助跑技术与起跳技术探讨

王俊文

摘 要：要想掌握跳远这门运动项目，不仅要具备良好的助跑技术，同时还需掌握和突破起跳技术当中的诸多难点，完善跳远理论与技巧，实现助跑和起跳技术的完美整合。文章通过对中专体育跳远助跑技术、中专体育跳远起跳技术进行分析，指出要增强中专生对跳远项目的掌握能力，就要着重对他们进行助跑技术和起跳技术的训练。

关键词：中专体育;跳远助跑技术;起跳技术;训练方法

中图分类号：G718.3文献标志码：A文章编号：1008-3561（2019）12-0048-01

跳远是人体通过快速助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾跃水平距离的运动项目。该项目的技术性要求很高，特别是助跑技术和起跳技术，学生只有掌握了这两种技术类型并将二者完美整合起来，才能提升跳远成绩。中专体育教师在对学生进行跳远训练和指导时，更要把握好这两个重要的技术内容，明确两项技术训练当中要注意的問题，合理运用指导方法，以保证训练效果，提升学生的综合体育素质。

一、中专体育跳远助跑技术分析

1.跳远助跑技术核心是速度问题

提升速度以及对速度的有效利用是跳远技术当中的关键点。如果学生可以在踏跳时到达个人最高速度，将会在很大程度上提高跳远成绩。而其中的后六步助跑是关键中的关键，更是学生技术风格与特征的重要体现。后几步助跑，通常有两种方式，其中一种是跑到倒数第六步时，让速度达到或接近最高速度，之后保持速度到起跳。另外一种是从助跑到起跳都处在加速状态，后几步用高频和快节奏的方法积极加速。大量的实践证明，后一种助跑技术，效果更为突出，因为这项助跑技术能够帮助学生在跳远时保持最高的助跑速度，而且最后的加速会让助跑和起跳衔接密切，更有助于学生获得理想的成绩。所以，教师需要提示学生掌握助跑技术的关键与核心就是处理好速度方面的问题，指导学生掌握速度应用和控制方法。

2.跳远助跑技术训练方法

跳远助跑技术的训练需要循序渐进，并着重注意以下问题：第一，后几步助跑需保持跑的动作结构，持续较高的速度，不能把过多的关注点放在起跳前的准备动作方面，否则容易造成起跑动作结构改变，降低助跑时的速度，影响助跑技术的应用效果。第二，要提示学生保持高重心，避免过多关注重心下降的问题，因为起跳前重心下降是本能动作。第三，要指导学生掌握后几步助跑动作结构的控制方法，避免过度强求后三步步长所占比重的问题，以免用统一模式要求学生而出现反作用。另外，最后几步助跑通常和学生心理活动有着密切关联，所以在训练开端部分需要在思想与心理方面对学生进行指导，提高他们的自信心，培养他们的竞争观念，让他们更加稳定地完成整个助跑，真正掌握好助跑技术。

二、中专体育跳远起跳技术分析

1.跳远起跳技术的基础是起跳意识

起跳式跳远技术是训练环节的重点与难点，在整个跳远技术体系中发挥着承前启后的巨大作用，而且会直接影响跳远的效果。在中专体育跳远教学中，一些学生就因为起跳技术掌握不佳而出现了诸多训练中的问题。要想提高学生的起跳技术掌握水平，就要培养学生良好的起跳意识，也就是让学生了解到有效起跳在跳远中发挥的价值。具体而言就是教师要指导学生主动参与理论学习，并为学生播放比赛录像，让学生明确起跳的重要性。与此同时，在训练环节，教师要善于运用心理引导法和条件反射原理让学生建立快速起跳意识。例如，在训练时教师可让学生想象一下自己赤脚站在高温场地上进行练习的情景。由于学生懂得起跳越快越不烫脚的原理，会在思想意识上产生条件反射，进而强化了起跳意识。

2.跳远起跳技术的训练方法

起跳技术训练可以采用以下几种方法：第一，一三五步助跑的连续起跳训练。这样的训练方法，主要要求学生掌握正确起跳、蹬摆、放脚的配合，确保全身用力一致，动作上做到放脚积极，腿部大幅度迅速摆动，双臂和起跳腿摆动协调一致。第二，短、中、全程助跑相结合的起跳训练。该训练方法把侧重点放在训练和起跳平稳结合、不同速度下精准迅速完成起跳动作的能力上，在训练时需要先从短程开始，当学生扎实掌握了短程助跑的起跳技巧之后，再加大难度和延长距离。第三，从一定斜坡跑下，到达坡底之后往前迅速跑十米并快速起跳的练习。在实际的训练中，教师需要让学生明确目的，保证后面八步助跑要提升频率以及节奏，在持续不断的加速过程中让起跳更加迅速有力。利用这样的训练方法能够不断提升学生的起跳速度，提高起跳的合理性。

三、结语

总之，跳远运动有着较为严格的技术要求，整个技术动作包括四个技术部分，分别是助跑、起跳、腾空与落地，前两者在这几项技术中发挥着至关重要的作用，更是直接关系到跳远的成绩与效果。因此，学生只有掌握了助跑以及起跳技术，才能为腾空和落地打下基础，确保动作技术规范，进而获取优异成绩。这就要求中专体育教师在跳远教学时要重视这两项技术的训练，帮助学生树立技术训练的自信心，夯实学生的技术基础，从而使教学达到事半功倍的效果。

参考文献：

[1]孙元昊.体育教改视野下跳远教学的问题和对策探析[J].田径，2018（10）.

[2]虎攀.挺身式跳远的传统与现代技术教学方法比较研究[D].成都体育学院，2015.