体育舞蹈选手年度训练安排的研究

邱秋

【摘 要】不少体育项目的专家学者、运动员和教练员们了解年度周期训练计划的重要性，但就我国体体育舞蹈的现状而言，很难短时间内予以解决。在此背景下，本文对体育舞蹈选手年度训练周期进行研究，主要旨在提高我国体育院校体育舞蹈选手训练的科学性、系统性和高效性贡献自己的微薄之力。

【关键词】体育舞蹈；年度训练

一、前言

由于极大地扩展了竞赛日程，现代竞技体育的职业化、商业化高度发展，对于运动员、教练员和其他专家，也包括单项协会的领导人均不断参加具有很大诱惑力的商业性比赛，不同项目的运动员或选手的训练、比赛与传统周期训练理论的碰撞也日趋明显。为了满足高水平运动员在当今赛制下训练与比赛的要求，需根据项目特征及训练目标科学地制定年度训练计划，以便运动员在重大比赛中获得优异运动成绩。

体育舞蹈这一项目自二十世纪八十年代传入我国，在三十多年的时间里，体育舞蹈的社会化程度高。中国已成为世界舞林的一支新军，其发展速度与规模，令全世界瞩目。同时体育舞蹈在中国落地生根，成为中国参赛人数最多，群众基础最广，发展速度最快的运动项目之一。现如今已经有相当数量的位于金字塔尖的职业舞者（专业运动员）在国际舞台上屡次获奖而归。2018年黑池公开赛张爱马迪&贾昊悦获得21岁组冠军更是意味着中国力量在国际上越来越强。

通过查阅文献，前人并没有体育舞蹈的年度训练计划特点进行深入研究。不少体育项目的专家学者、运动员和教练员们了解年度周期训练计划的重要性，但就我国体育院校体育舞蹈的现状而言，很难短时间内予以解决。在此背景下，本文对体育舞蹈选手年度训练周期进行研究，旨在提高我国体育舞蹈选手训练的科学性、系统性和高效性贡献自己的微薄之力。

二、关于年度训练安排

年度训练周期，顾名思义就是以年度时间作为组织运动训练过程的基本单位。在年度训练中，大周期是构成年度周期的基本单元。因此年度周期中所包含的大周期数量的多少，是反映年度周期结构特征的主要内容。

著名学者田麦久认为，运动训练周期是指根据运动员的重要比赛日程以及竞技状态的形成与发展，对训练进行合理的安排，每一个训练周期的过程都是由准备期、竞赛期、过渡期三个阶段所组成。年度训练计划就是以年为时间单位而对训练过程制定的训练计划，是对一个年度训练周期所作的训练设计与安排。年度训练计划应围绕着全年比赛日程、运动员的竞技状态发展所需时间而制定，要求教练员及其他科研人员在充分了解运动员的现状的基础上进行。

毫无疑问，年度训练安排既针对有计划地提高运动技能，又针对在重大比赛时刻达到准备程度的顶峰。全年运动训练理论针对形成知识和实践应用途径的体系，保障形成训练过程的结构（大周期、时期、阶段、中周期和小周期的持续时间和内容）。

三、体育舞蹈年度训练安排的具体内容

1.体育舞蹈年度训练内容

内容特征上一个完整的大周期在年度不同时期训练内容的安排上，一般遵循如下基本程序：在准备期的第一个阶段也即一般训练阶段是以一般训练内容为主；第二阶段即专项训练阶段是以专项训练内容为主；在竞赛期以比赛性训练内容为主，并参加比赛；而在过渡期则采用积极性休息的方式，训练内容以一般训练内容为主。

体育舞蹈属于表现难美性项群，存在着不断的编排及创新技术套路的任务，而新技术套路的形成、掌握与巩固又需要一定时间，在一个年度周期中，第一个大周期准备期可适当加长用于运动员编排和创新技术套路，其它大周期可采用微缩大周期的形式，增加年度大周期数量，从而提高器械技术与编排内容的熟练性。

2.体育舞蹈年度训练周期

体育舞蹈选手年度大周期训练均应以“练-练-练-调-休”的训练模式进行安排根据年度大周期中各个阶段竞技状态形成与发展的规律，各训练阶段应有不同的功能，以保证使运动员最终能在全年的最重大比赛中形成最佳的竞技状态。

3.体育舞蹈训练负荷

负荷量是指在一定的持续、连贯性时间内身体本身的实际工作效应情况。是在运动员的机体承受一定外部的刺激中，表现出的机体内部负荷程度量。负荷强度是肌肉在承受某次练习、某单个动作或是一定单位时间运动刺激的值或量，另一方面，负荷量则是反映阶段内强度刺激量的总和或总量。目前运动训练中通过对目标心率与RPE（主观感觉强度等级）来监测运动训练负荷量和负荷强度。

由于体育舞蹈比赛有很多不同的组别和舞种分配，每个组别又分摩登舞系和拉丁舞系，各组别要完成的舞种及种数也有所不同。考虑到比赛中，通常每只舞的比赛时间安排为1-1.5分钟，每组组别间歇及每支舞间隔休息时间只有30秒左右，對不同项目的能量代谢特点进行分析时，主要按照运动强度、运动负荷、持续的时间而定。在日常体育舞蹈训练和竞赛中相关负荷的设计，特别在赛前阶段，怎样在提高技能的同时发展体能，合理地安排负荷量及负荷强度非常有必要。

四、总结

面对接踵而至的比赛，本文认为在比赛日程中，首先分清比赛的主次，确定年度所要参加的比赛哪些是重大比赛哪些是一般性的练习比赛，然后根据总目标，即在年度重大比赛中取得优异的运动成绩的原则，对其余比赛区分不同的重要程度，确定不同的比赛目标。在年度训练周期的实施过程中，把一年中的各个阶段看成一个整体，注意各个阶段之间的内在联系和相互衔接，保持年度训练的系统性、节奏性和周期性的统一；在联赛的过程中，根据具体情况对年度周期的实施在保持相对的稳定性的前提下，可以根据具体情况加以改变与调整，做到相对稳定性与灵活性的统一。

【参考文献】

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