体育运动训练中的运动损伤及预防措施分析

陈宇

摘要：在当前体育运动训练中，有关运动损伤的预防已经成为相关人员关注的重点，在本次研究中，通过了解体育运动训练中诱发运动损伤的意义、原因，对其预防控制措施进行了详细的讨论。

关键词：体育运动训练；运动损伤；预防措施

前言：

目前，运动损伤已经成为長时间困扰运动员身体素质提升的主要原因，不仅影响了学生运动训练的效果，也会打击学生体育运动的积极性，这对于学生的未来成长是不利的。因此对于教师而言，必须要充分认识到当前体育运动训练的现状，及时寻找各种可能引发运动损伤的原因，并采取积极有效的防治措施，这样才能推动体育运动训练正常开展。

1.体育运动训练预防运动损伤问题研究

1.1体育运动训练预防运动损伤的意义

从性质上来看，体育运动训练以最大程度上激发学生潜在身体机能为目标，并全面提高学生身体素质，加快学生全面成长。同时，积极开展体育运动训练，可以显著增强学生身体素质。但是就目前情况来看，运动损伤已经成为影响体育运动训练结果的主要因素，若没有采取各种有效的措施预防运动损伤，不仅会增加体育运动安全事件的发生率，也会对学生的学习、生活造成影响，严重者可能出现终身残疾，造成不可逆的伤害。由此可见，运动损伤对学生身体健康的影响很大，若不能有效预防，必然会影响了学生的学习与生活。所以面对新的发展形势，高校必须要采取各种科学有效的措施，全面预防运动损伤问题的发生。

1.2体育运动训练中诱发运动损伤的原因

1.2.1训练负荷比例不协调

训练负荷比例，是指体育项目中学生需要加强日巡有氧运动的比例，随着学生运动时间的增加，其训练负荷也需要得到相应的提高，但是此期间如果身体机能没有与训练负荷实现平衡发展，将会引发运动透支的问题，造成肌肉拉伤的运动损伤。同时，现阶段很多高校的体育运动训练以肌肉的持续性训练为主，在训练过程中，人体的关节所承受的压力显著增加，若不能此时的训练荷载过大，也容易引发运动损伤问题。除此之外，在一些技术性的项目运动中，随着运动时间的增加，学生的肌肉逐渐硬化，并出现不同程度的体能透支情况，及时能够完成训练目标，也会对机体关节造成伤害。

1.2.2训练方法缺乏针对性

由于体育运动训练的主要目标是强化学生的体能水平，这就决定了训练必须要兼顾爆发力、柔韧性、耐力等多方面的要求，所以平常的训练科目较多。从效果来看，很多训练方法都可以对运动员产生积极效果，且可以在短时间内达到锻炼目的，但是其中依然存在一定的运动损伤风险。同时，目前大部分高校的体育运动训练中依然以统一的训练模式为主，在训练中较少顾忌个人训练风险情况，这在一定程度上会增加出现运动损伤的概率。例如，某位学生的膝盖遭受过损伤，则在蹲起运动中会加重对膝关节的伤害，发生再次损伤的概率较高，若教师没有认识到这一问题，就有可能引发损伤。

2.体育运动训练中运动损伤的预防措施

2.1科学调整训练负荷

从上文分析可知，在体育运动训练损伤的预防中，训练负荷已经成为重要诱因，因此必须要充分了解训练负荷的影响，本文提出以下几方面的应对与改进措施：（1）运动训练负荷应该以个人训练指标为主要的考量项目，所以需要对训练负荷强度指标进行量化识别，在开展训练之前，对学生的身体条件进行细致的筛查，了解耐力、关节承重力、爆发力等关键信息，尤其是要掌握学生是否存在陈旧性损伤；若调查结果发现陈旧损伤，或者学生的体能较差，则在训练负荷中应该适当的调整，避免加重身体负担[1]。（2）在每一次的运动训练过程中，学生的状态也是影响训练负荷的重要指标。例如，上一次的训练负荷较大，导致学生的身体尚未得到有效的恢复，则在本次训练中，应该适当的降低负荷，待患者身体机能调整结束后，再逐渐将训练强度调整到预期水平。（3）在训练中，若发现学生出现心率过高、呼吸急促等问题时，应该随时做好降低负荷的准备，并通过持续性的低比例训练频次为平衡身体的方法，妥善处理训练负荷与学生身体机能的关系。

2.2开展针对性的身体机能训练

体育运动训练应该充分考虑每个学生的实际情况，并结合学生之间的差异性特征进行调整。除了学生本身的差异之外，一些学生本身存在陈旧性运动损伤问题，若教师不了解这一情况，则会导致旧伤复发。因此避免这一问题发生，应该开展针对性的身体机能训练，并配合相应的训练技术支持，保护受损部位。同时，在训练中还可以充分发挥辅助训练的作用，增强受伤部位身体的自我保护能力。同样以膝关节陈旧性损伤的同学为例，由于此类同学的膝关节功能受损，在相同的训练条件下难以承受高强度的运动，则教师可以在膝关节不承重的情况下指导学生做肌肉训练，在指导学生平躺后，收紧后臀并摆动、交替画圆等方法，跨站练习。从效果来看，这种练习方法不会加重膝关节的负担，并且也能达到训练的目的。

2.3做好热身工作

有研究指出，目前很多突发性的运动损伤均与热身活动不足存在关系，所以可以通过准备活动的方法予以调整，最终达到规避运动损伤的目的[2]。所以针对这种情况，教师在开展体育运动训练之前，需要带领学生开展细致的热身工作，让学生的身体机能可以更好的满足体育运动的要求。同时，考虑到学生的特殊性，部分学生可能没有接受过全面的专项训练，因此对热身工作缺乏缺乏足够的认识，并且也不了解如何正确热身。这就需要教师及时将热身的知识点渗透给学生，通过现场示范、微信视频教学等方法，让学生对热身工作的流程与方法有基本的认识。

2.4强化学生的自我保健意识

学生是运动损伤的直接影响者，所以强化学生自我保健意识，可以有效避免运动损伤发生。从目前情况可以发现，一些学生面对运动损伤缺乏认识，在身体出现不适时，因为过于担心“丢脸”而不愿意向教师反映自己的身体情况，导致一些细小的隐患得不到排除，最终发展成为运动损伤。所以在体育运动训练阶段，教师需要强化与学生之间的交流，详细了解学生的身体状况；若学生只是反映肌肉酸痛，这可能只是训练后的常见反映；若学生反映肢体疼痛，则就应该考虑运动损伤的可能。同时，教师考虑到学生的自尊心，可以通过微信的方法与每个学生之间保持联系，当体育运动训练结束后，学生主诉身体不适时，教师就可以根据学生的反馈适当调整训练量；或者针对学生在训练中的问题予以解答，让学生可以更好的参与体育运动训练。

结论：

体育运动训练中的运动损伤问题不容忽视，预防运动损伤的发生对于学生身体健康与未来学习、生活具有重要影响。这就需要充分发挥教师的作用，通过了解运动损伤出现的原因，并制定详细的应对措施，通过调整训练负荷、增强训练方法针对性等措施，这样才能在最大程度上避免运动损伤的发生，保证学生身体健康。

参考文献

[1]王士庆.903例大学生运动损伤流行病学分析[J].中国校医，2018，32（08）：596+600.

[2]宋琳琳.浅析高校公共体育课中的运动损伤成因及对策研究[J].现代经济信息，2018（15）：427.

（作者单位：火箭军工程大学）