遇上这个，你比生病还难受

蓝凌

神经衰弱是一种什么体验？在生活中，如果说某人有神经病，一定会被痛快反击;但如果说某人有神经衰弱，却会引来大伙的同情和理解。这是一个有趣的现象，说明神经衰弱在人群中的普及程度非常高。神经衰弱真是谁都可能碰上的问题。

这不，32岁的小凌子就遇上了。三年前，小凌子结束了一场令她身心交瘁的恋情。两人恋爱多年，但因为分居两个城市，谁也说不服对方放弃工作，就只能分手。这个过程中充满了反复和挣扎。同时，小凌子在单位的升迁也遇到问题，竞争激烈，险象环生。慢慢地，小凌子开始入眠困难、睡眠浅、多梦。醒来后浑身无力，做事也感觉精力难以集中。小凌子努力自我调节，在挣扎了一年多后，感到越来越难过，只好走进了医院。经过，各项检查，小凌子被确诊为神经衰弱。

根据医生的说法，神经衰弱是一种神经症性障碍，主要表现为病人常常“心有余而力不足”，心情紧张难以放松，特别容易烦恼、激动或发脾气，无法安心工作，受到一点刺激都难以忍受。早期征兆包括入睡困难、睡眠浅、多噩梦，甚至失眠;食欲不振、消化不良;头昏脑涨，打不起精神，注意力不集中，记忆力下降，甚至浑身疲乏、体力不支等。

经过治疗和调养到现在基本上可以正常生活和工作。小凌子回想自己这两年来的神经衰弱历程，总结出了几个关键词：

累，烦，怒。

干什么都累，什么都不做也累，这是小凌子的第一点症状。休息不能消除小凌子的这种疲劳，服用补品也无效。

小凌子的烦和焦虑不一样。焦虑作为一个症状，是没有明确对象和具体观念内容的忐忑不安和提心吊胆。而她的烦则不同，它总是有现实的内容。小凌子感到触目皆是烦恼，买菜觉得菜不好，买米又怕米不对，看到同事三三两两在一起啊，就觉得他们在排挤自己……

小凌子还非常容易发怒，医生说发是易激惹，别人还不知道什么原因，小凌子就暴跳如雷了。小凌子归纳了自己反复发怒的三部曲：急躁发怒——后悔——加强压抑和控制，而经过长短不等的时间后这三部曲又重演一遍。

但是，和小凌子的症状有很多不同，所谓神经衰弱的症状在个体之间存在很大的差异，下面是医学界归纳出来的神经衰弱的16个症状和体征 ：

感到焦虑、沮丧、泪流满面或持续烦躁;

感到无助、绝望、自卑;

退出或避免正常的社交场合;

打电话请病假连续几天或错过约会;

不规律的睡眠计划，要么睡得太多，要么睡得不够;

不健康的饮食和卫生习惯，通常是由于人们忘记或没有动力去吃或清洁;

难以集中注意力或记住当天发生的事情;

感觉持续的情绪枯竭和身体疲劳，通常是没有原因的;

缺乏动力和对事物的兴趣;

无法从通常带来快乐或满足的事物中获得快乐或满足感;

不明原因的一般疼痛;

难以相处或容忍他人;

有自杀想法或想伤害自己;

对性和月经变化缺乏兴趣;

动作或说话比平常慢;

在没有威胁或危险的时候恐惧的闪回，严重的噩梦，和战斗或逃跑的症状，如心跳加速，口干，出汗。

在极端或未经治疗的情况下，特别是与精神病有关的精神健康状况时，症状也可能包括幻觉、偏执、妄想和缺乏洞察力。

神经衰弱是从天而降吗？其实不是。就小凌子來说，她的恋情和工作是非常典型的导火索。用医生的话说，任何导致身体更多的情绪和生理压力的事情，都可能导致神经衰弱或引发潜在的疾病。但是有一些特定的情况，如遗传因素和个人经历，通常与神经或精神崩溃联系在一起。

神经衰弱怎么调养？关于治疗，医生给小凌子推荐了一个清单，其实对一般人也很有参考意义。如果将这个清单分类，神经衰弱的调养分为三个方面：

1. 合理地调节情绪。

不良的情绪是导致神经衰弱的重要因素，同时也影响了神经衰弱患者的康复和治疗。预防神经衰弱就要和不良情绪作斗争，并且战胜抑郁等不良情绪。

2. 锻炼出大条神经。

神经衰弱患者的病情程度和与各种外部心理因素有关，但最重要的是与个人的心理因素息息相关。所以，要想治疗神经衰弱，必须要不断地完善自己的负面性格，提高心理素质，全面进行心理调整。

3. 多经行户外运动。

每天按时睡觉、按时起床、科学用脑、饮食合理。一定要保证在11点前睡觉才好。夜里11点到1点是人体阳气最虚弱的时候，也就是人体植物神经最紊乱的时候，所以这个时间必须要休息，才能保证身体不出问题。多参加体育锻炼，可以增强体质，提高抗病能力，也是治疗和预防神经衰弱的有效方法。可根据自身的情况，选择适合自己的体育锻炼方法，如跑步、健身体操、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等。

现在手机的人特别多，一玩就忘记了时间，有些玩到凌晨两三点才睡觉，就会有一大堆的幻觉出现，如听到有人在耳边大声聊天啦、身上发冷啦、天旋地转啦、经常性的鬼压床啦等，甚至还能看到一些“不干净的东西”，其实这并不是真的中邪了，不过是神经衰弱后，大脑产生的种种错觉。所以，要想抵抗神经衰弱，还是要严控用手机时间。

另外，在吃方面，中国人总有不一样的智慧。对神经衰弱其实也可以通过食疗来改善的。那么神经衰弱吃什么好呢？

1. 银耳

银耳有着很好的提神、益气和健脑功效，多吃可以补脑强心，达到消除疲劳的效果。可以和莲子一起熬粥喝，不仅提神消疲，还可以清热去火，对身体很有益处。

2. 牛奶

牛奶富含蛋白质，可以补充人体所需的能量和营养，是治疗神经衰弱的理想食物。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，说的就是它有效缓解神经衰弱的功效。

3. 桂圆

桂圆素有补血安神、益脑力的良好功效，是滋补健脑的首选佳品，对于思虑过度、心神失养引起的神经衰弱十分有效。和红枣一起做成桂圆红枣粥效果更好。做法十分简单，取桂圆约15克、红枣6枚左右，还有粳米适量，一起放到锅里煮粥。当煮开后再熬20分钟即可出锅食用，安神、补血、养心的效果十分出色。

4. 糯米

糯米不仅暖脾胃，它还有补气血的功效，对神经衰弱患者很有益处。可以煮成稀饭，或者和红枣、山药和莲子一起煮稀粥，效果很好。

做法很容易掌握的，取鲜淮山药约90克，去皮切片，莲子约30克，还有糯米适量，一起放到锅里煮成粥，期间还可以加少量糖渍桂花，味道更好，大概煮开后在熬20分钟即可出锅食用。补中益气、宁心安神的功效十分出色。糯米粥适宜一切体虚的神经衰弱患者食用。

5. 百合

取百合30～60克，冷水浸泡1小时后，用火煎煮，煮沸5分钟后，取下药罐，放凉后吃百合喝汤，每日1剂，1周为一疗程。百合性味甘寒，具有养阴清火安神的作用，对神经衰弱虚火旺者疗效极佳。

6. 金针菜

又名“忘忧草”“黄花菜”，忘忧即忘记忧愁的意思。食用此菜，能安定情绪，忘其忧虑。常食之，亦可治疗神经衰弱及失眠症。

7. 莲子

莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥或睡前食用碗莲子汤，能使人安然入睡。

8. 葵花籽

葵花籽含丰富的维生素B12，有调节脑细胞代谢、抑制中枢神经作用。每晚吃一把葵花子，有安眠作用。

9. 鸡蛋黄

含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神，促进睡眠。

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