各个专科医生的健康习惯

王萌

美国一家杂志网站近期向医疗专业人员询问了他们在日常生活中所能养成的最健康的习惯。以下是他们对美好生活的最佳建议，大家不妨尝试一下。

心脏外科医生

密歇根大学弗兰克尔心血管中心的心脏外科医生斯蒂文·博林：采用活跃的通勤方式。“我怎样指导病人康复，自己就怎样身体力行。30年来，我基本上每天都是跑步去上班，这是最棒的有氧锻炼。”

心脏内科医生

南卡罗莱纳州的心内科医生詹森·伯查德：为朋友和所爱的人腾出时间。“社会关系的质量和数量与整体健康和较低的死亡风险有关。心脏病往往与紧张的生活事件、社会压力、工作压力和生活中任何时刻的心理困扰联系在一起，而好朋友和家人可以帮助你摆脱这些烦恼。”

内分泌学家

爱因斯坦医学院的内分泌科医生乔尔·佐西赞：大部分时间在家做饭吃并且吃天然的水果。“我和家人通常在家做饭吃，而且吃饭的时候要关闭手机、电脑和电视，细嚼慢咽，充分享受食物的美味。一个完整橘子的含糖量比压榨果汁的含糖量少多了。此外，吃天然的水果能获得更多的膳食纤维。当你吃完整的水果而不是喝果汁时，糖的吸收速度要慢得多。”

密歇根大学的内分泌学助理教授斯科特·苏莱曼普尔：多吃膳食纤维。“我尽量吃富含膳食纤维的食物，它们的饱腹感强，降低吃零食的欲望，还能避免血糖水平剧烈波动。”

牙科医生

纽约大学牙科医学院临床助理教授维拉·唐：用刮舌器。“我希望有更多的病人使用刮舌器。有50%～90%的口臭是由舌头表面的细菌残留引起的。单靠刷牙只能减少45%的挥发性硫化合物，而刮舌器能减少75%，效果更好。”

眼科医生

加州的眼科医生文森特·豪：在多云天气也做好防护。“选择能百分之百抵御长波紫外线和中波紫外线辐射的太阳镜，紫外线辐射会造成各种眼睛损伤和问题。即使是多云的天气，紫外线仍然能够穿透云层，对眼睛造成伤害。”

内科医生

纽约大学医学院的内科医生尼科尔·范·格罗宁根：写感恩日记。“最近的研究表明，表达谢意对心脏健康有显著的积极影响。例如，一项研究表明，那些被要求專注于深切感恩情怀的志愿者的心率变异性增加了，而心率变异性是预测心脏病死亡率下降的一个指标。另一项研究发现，记了两个月感恩日记的人其体内炎症生物标记物的水平较低，这就降低了他们患上心血管疾病的风险。感恩还能提高主观幸福感和整体健康。”

（摘自《北京青年报》2019年1月8日）