李仲文
春天万物复苏,是人体机能最活跃的时期。科学研究发现,3—4月份是一年中的最佳养生时段,因为这个时间段里有五大黄金养生期——养肝、排毒、护肤、减肥、长个儿。相关专家针对每个黄金养生期给出了建议,这些知识非常适合全家人一起学习。
A养肝黄金期
中医养生素有“四季各有侧重”之说,春天正是肝旺之时,养阳益肝最为首要。
饮食养肝——春季宜减酸增甘,多吃大枣、蜂蜜等甘味食物。另外,可喝点荠菜白茅饮,取鲜荠菜30克、白茅根50克,水煎,1日1次代茶饮。
推拿养肝——可以经常按压肝腧穴(第九胸椎棘突下,督脉旁开1.5寸处)和太冲穴(在脚背大脚趾缝第一、二跖骨结合部凹陷中)。
B排毒黄金期
春天不排毒,一年身体堵。一冬的脂肪、毒素和积热“封存”在体内难以排泄,因此消脂排毒是当务之急。
吃醋拌木耳——素有“人体清道夫”之称的木耳,可帮助排出体内毒素。
喝好3杯水——每天早起喝400~500毫升的温开水;上午和下午分别喝400毫升温开水;晚上再喝100~200毫升温开水,可以降低血液黏稠度,有助清除体内毒素。
快走6000步——快步走有利于防止便秘,运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。
C减肥黄金期
春季天气开始转暖,不需要更多的热量来应对外界的严寒,因此是黄金减肥期!具体建议如下:
运动半小时以上——研究显示,锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。
多吃豆类——加拿大多伦多圣迈克尔医院的研究者发现,大豆、豌豆、扁豆等豆类食物富含膳食纤维,常吃有助于减重和降低胆固醇含量。
配合利尿消肿食疗——这里推荐吃橙皮红豆沙。取红豆浸泡几个小时,煮熟。煮好的红豆放入料理机中,加入橙子酱。搅拌好的红豆沙,拌入酸奶,再加些糖渍橙皮,味道很不错。
D护肤黄金期
春天阳气生发,有利于气血的化生和精血的生成,是保养肌肤的黄金阶段。
拍打经络——全身站直,用空拳从臀部两侧沿大腿两侧一直拍打到膝盖,每次两三分钟。
春吃桃花——桃花性温,能改善皮肤干燥,祛斑美白。桃花可以泡茶,也可以做粥。取桃花2克(干品)、粳米100克、红糖10克,将桃花用水浸泡15分钟,加入粳米,文火煨粥,即将成粥时加入红糖拌匀。
E长个儿黄金期
世界卫生组织的一项研究表明,儿童长得最快的時候是每年的3—5月份。专家分享了长个儿的好方法:
按搓——家长每天用掌心搓孩子的脊柱,从下向上5~7次,可振奋阳气,促进骨骼生长。
保证睡眠——晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高;早6点前后的一两个小时,也是一个分泌的小高峰。