体重减轻≠减肥成功

梁露露

前段时间，有一条“范丞丞3天瘦17斤”的消息上了热搜，再次让人们对减肥方法的话题产生了浓厚兴趣。不少网友在微博下面评论：真想知道是怎么做到的。不过，减肥真的就是减体重？体重减轻就表示减肥成功吗？

三大减肥误区应避免

郑州市中医院营养科的营养师朱紹英表示，体重变化只是衡量减肥是否成功的标准之一。只关注体重，盲目节食，不仅会给身体带来伤害，还容易出现反弹，导致越减越肥的现象。在减肥过程中，应尽量避免以下误区。

误区一：光靠节食就能彻底瘦下来

一说到减肥，很多人就想到了节食。节食确实可以瘦，但这是一种不健康的减肥方式。最重要的是，节食减肥往往会出现反弹，人不可能一辈子保持摄入量极小的状态，一旦饮食恢复正常，食物摄入量增加，很难不发胖。

误区二：体重降低就代表减肥成功

体重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物质的总和。除了骨骼几乎不变之外，其他三种变量都能对体重产生很大的影响。不合理的减肥方式可能使身体损失大量的水分和肌肉，这时候体重的快速下降只是变瘦的假象，一旦补足水分并且恢复正常饮食，体重将迅速反弹。而且，错误的减肥方式会让身体进入“储备状态”，比平时更易囤积脂肪，最终结果就是越减越肥。

减肥的根本目标是达到良好的体脂率，特别是降低内脏脂肪比例。如果仅仅追求减轻重量，甚至会造成肌肉流失，形成难瘦易胖体质，这和减肥的根本目标是背道而驰的。

误区三：快速减肥效果好

快速减肥对身体的损害极大，最理想的减肥速度是一个月减3斤，而且慢慢减肥还能保护皮肤。快速减肥容易造成皮肤松弛，让皮肤不停地快速收缩，造成皮肤弹性下降，加速皮肤衰老。

控制饮食+适量运动

朱绍英提醒，生活方式干预是减肥的基础，控制饮食加适量运动，不仅可以帮助减肥，还可以使身体更健康。

控制饮食 控制总能量摄入是减肥的基石，减少食物摄入量比增加运动量更能达到减重效果。医学减重饮食模式一般可采用轻断食模式、低能量平衡膳食模式和低能量高蛋白膳食模式。在日常饮食中要做到主食定量、粗细搭配、全谷物占三分之一。多吃蔬菜，水果适量。常吃鱼禽、蛋类和适量畜肉，限制加工肉类、淡饮食、足量饮水、限制饮酒。

适量运动 增加能量消耗是最科学的减肥方法，减肥者通过一定的有氧运动和抗阻力运动，可消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。

有氧运动作为降低内脏脂肪比例的核心运动，可以增加心血管的适应能力、消耗能量、控制体重、调节内分泌。常见的有氧运动有收腹快走、慢跑、游泳、骑单车、爬山、跳健身操、打球等。抗阻力运动对减轻体重更有效，可以增加肌肉重量和力量、塑造体形、改善心血管和血糖水平，常见的抗阻力运动有哑铃、杠铃操、仰卧起坐、深蹲、平板支撑、弹力带等。