这样生气比较美丽

邹雨晨

大家可能都有这样的时候：本来开开心心地在学习，有人说了一句话，或是忽然收到一条微信，又或者仅仅是看到对方露出一个表情，心里就突然涌出一股无名火，腾腾地燃烧着。我们眉头紧锁，眉毛上扬，嘴巴紧缩。虽然我们不断地告诉自己，不要生气，但就是浇不灭那股火，甚至越燃越旺······

生活中，愤怒的情绪好像无处不在：好朋友之间争吵拌嘴，学生对老师的指责抱怨，父母责骂孩子或者孩子反驳父母我们纷纷指责愤怒：“你真讨厌，都是你的错！”

可是，愤怒真的该背上这个锅吗？“怒从心头起”时，我们该怎么去面对它？

晓光有一个好朋友小K。她们从小学开始就是闺蜜，有很多相同的兴趣爱好，每天有聊不完的话题。昨天，她们相约一起去看电影，晓光抵达的时候，比约定的时间还早5分钟，可她等了足足半小时，小K才慢吞吞地出现。小K并没有道歉，只说电影已经开场了，我们赶快进去吧。

晓光强压着内心的不满和气愤，陪小K看完了整场电影。回家之后，晓光越想越生气，觉得小K不尊重自己。但是，这么多年的朋友怎么能为了这点小事就翻脸呢？

到底要不要发脾气？晓光很纠结。

邹邹：从小到大，我们一再被告诫，不能发脾气，生气是不好的事。所以，我们慢慢养成了习惯，总觉得愤怒是不好的，每当愤怒到来时，内心的声音就会告诉自己：“我怎么可以生气？我不能发脾气。”然后，我们会去压抑、控制和忽略愤怒的情绪。于是，愤怒就这样变成了我们要消灭的敌人。

心理学研究表明：如果我们长期感到愤怒和委屈，却又掩盖和压抑它，这些积压的情绪会让人变得抑郁，失去生活的动力，对什么都不再感兴趣。

愤怒其实很傲娇，就像其它的负面情绪一样，压抑和抵抗只会换来更激烈的情绪。我们要正确地看待愤怒，像朋友一样和它相处，建立一种“我可以感到愤怒”的内心自由。

Tips：

1.    首先要告诉大家，愤怒其实是一种正常而且有用的情绪。愤怒有很多作用，最重要的一个作用就是，愤怒能帮我分清楚什么是错误的，什么是我不喜欢的。大家想想，如果我们在学校被同学欺负了，要是连生气都感觉不到，那就不会知道，我不喜欢被欺负，别人欺负我是不对的。既然愤怒是正常的，而且对我们的生活有帮助，那我们为什么要去讨厌它呢？

2.    其次，要正确地对待愤怒。愤怒是为了让我们积极地处理那些不喜欢的情境，如果我们不去处理，愤怒的情绪就会累积。就像晓光一样，一开始小K迟到的时候，她选择了压抑愤怒，这种方式使得愤怒加倍，回到家后她才感到难以抑制的生气。

被老师批评：她是不是针对我

又到了晓光值日的这一天。下午放学后，她把教室仔仔细细打扫了一遍，满意地离开了。第二天，晓光来上学时却发现，教室地面变得又脏又乱。上课时，班主任当众批评晓光值日不认真，希望她以后能做得更好。晓光很生气，但还是一直忍到下课之后，才去向老师说明情况。

事情虽然解决了，但她仍然觉得很气愤。为什么老师不问问情况就批评自己，是不是不喜欢她？故意针对她？越想越难受，晓光在心里暗暗道：“人民教师怎么可以这样不公正！”

邹邹：愤怒是一把双刃剑，能帮到我们，也能伤害我们。要想不被伤害，就要尝试去了解愤怒底下藏着的东西究竟是什么。从现在开始，重新分析和评估你遇到过的那些冲突，你的很多愤怒与悲伤都会逐渐减轻。

愤怒来临时，尝试去体验它，然后去分析分析原因，看看这个原因是不是一定正确。如果不是一定正确，那还有什么其它的可能性吗？比如，当你的朋友在朋友圈里的回复让你生气时，你可以尝试重新解释朋友的回复，也许他不是故意这么无礼，而是想开一个无伤大雅的玩笑，只不过语气没有控制好而已。

Tips：

1.    当我们察觉到，自己正在生气时，首先要把这种情绪明确地说出来：“我生气了。”心理学研究表明：当情绪可以用语言表达出来时，大脑便更能够对情绪和行为进行管理。

2.    问问自己：“是什么让我这样生气？”比如晓光，她一开始生气是因为明明很辛苦做了值日，老师却冤枉自己没有做。可是到了后来，晓光认为老师是针对自己，所以感到更加气愤了。

3.    不妨再问一句：“导致我生气的这个想法，一定是正确的吗？”我们经常会在遇到事情的时候产生一些消极的猜测，而这种猜测才是导致严重气愤情绪的原因。这个时候，我们早已忘了事件原本的样子，只记得自己的想法，以及想法带来的情绪。就像晓光认为老师针对自己，但这只是她的猜测，并不一定是真的。

被妈妈念叨：我也不想爆发

晓光的课堂测验成绩不理想，回到家后，她打开电视，想看综艺节目调节一下心情。

买菜回来的妈妈看到她在看电视，忍不住开始念叨：“不要天天看电视，对眼睛不好。你作业做完了吗？上次期中考試都退步了，还有心情看电视，不如去多做几道练习题······”晓光本来心情就不好，一听这些唠叨就炸了，开始用一些很难听的话语去对抗妈妈。

争吵结束后，晓光很后悔，不该那么激动地说了很多让妈妈伤心的话。但是，在争吵的时候，这些话就像脱缰的野马，难以控制，等到反应过来时，已经晚了。

邹邹：我们常常见到很多人，因为愤怒而一时冲动做出蠢事，后悔莫及。愤怒是一种正常的情绪反应，本身并无对错，然而，愤怒之后的行为和反应是我们可以思考和控制的。

为什么愤怒会使人变得如此具有攻击性呢？愤怒是一种多数哺乳动物都有的情绪，大家都用它来保卫自己的安全，避免受到侵犯。因此，当我们生气时，就会应激地想要做出一些带有攻击性的反应。但是，人类具有情绪管理的能力。正是这种情绪管理，才让我们的行为反应与动物不同。

一旦我们的大脑被愤怒完全控制，这些愤怒马上就会变为攻击行为，自然地把“刀剑”指向对方。有时候，一开始我们是正义的一方，而这种攻击却让我们变成了“错误”的一方。因此，晓光对妈妈的念叨感到愤怒时，可以把自己的不满坦然地说出来，而不是像火山一样瞬间喷发。

Tips：

1.体验到愤怒后，接受自己在愤怒的事实。

2.尽量克制自己的冲动，避免立刻对愤怒做出反应，这样很容易做出一些让你后悔的事。但并不是要压制愤怒，而是稍微给自己一些冷静的时间。

3.分析自己愤怒的原因，并且选择一种合适的反应去表达愤怒很多时候，面对愤怒，我们可以把自己的情绪、想法和期待讲出来，让对方注意到自己的情绪，大家一起找到解决办法。坦白的目的不是谴责，而是彼此了解对方的想法后，一起解决问题。

尝试着化解你的愤怒吧

我们可以合理地表达愤怒，但同时需要对愤怒保持观察，只有观察到了自己的愤怒，看到愤怒背后的原因，愤怒情绪才不会转化成伤害自己和他人的行为。

分享给大家一句话：愤怒是一份温柔的礼物，当我们勇敢地面对它时，我们也因此成长得更好。

现在，请试一试，在下方把自己的愤怒写出来，相信你已经能够很好地与愤怒相处了。

最近发生的让你感到愤怒的事情：_______________________。

问问自己，为什么会感到愤怒：__________________________。

我当时是怎么应对的：__________________________。

我此刻的想法是：__________________________。

我找到了更优的解决方案：__________________________。