老年人健身有哪些狂野的「误会」

如今各大公园每天都上演着叫人啧啧称奇的老年人健身花招：悬吊大法、撞击大法、拉伸大法……招式颇为硬核，传言它们能活血化瘀，舒经活络，好处多多！真这么神奇？背后的风险更要留意！

腿毛哥健身多年，向来不服人，直到有一天去了趟老年人经常活动的某某公园，见识了当代老年人的健身方式后，彻底跪服！

大爷大妈们神乎其神的健身招式让身体在各种诡异的轨迹中自由运行，那翻转腾挪的架势宛如华山之巅的武林高手，各种普通的娱乐器材被他们玩转得风生水起，那场面惊得腿毛哥在风中凌乱，瑟瑟发抖，真是不服不行啊！都说人不彪悍枉少年，老年人彪悍起来竟然更加狂野！服气。

可是，彪悍的背后总是伴随着凶险！老年人们这么“硬核”的锻炼方式真的靠谱吗？真的是练得越猛越健康？赶快来了解一下。

NO.1 悬吊大法专治颈椎？

抬头、闭眼、蹬腿，一气呵成！

随风飘荡的是我，自在快乐的也是我！

悬吊大法又名头部秋千，将头部固定，下巴作为力量支撑，放飞的身体在空中随心所欲地摇晃，节奏感自己定义，闭眼修行，灵与肉会获得前所未有的自由。据练此功的大爷说，此法提神醒脑之余专治颈椎病，因为它与颈椎牵引术颇为相似。

真相：颈椎牵引确实与悬吊大法有相似之处，但颈椎牵引讲究小重量和缓慢的原则，以病人忍受为宜，根据不同的年龄，选择不同的牵引重量，从2kg到30kg之间缓慢地、适时地增加重量，牵引的角度也有诸多讲究。而悬吊法就显得过于野蛮生长，一个成年人的身体重量远超出了颈部长时间悬挂的承受能力，如若患有颈椎病的人想通过此法来自行治疗只会加重病情，甚至可能造成脊髓、神经及血管的严重损伤。所以姿势虽然骚气十足，但还是要慎重呀！

NO.2 撞击大法舒经通络？

不头破血流绝不认输！

今天就跟“你”死磕了！

练撞击功的大爷大妈一般会跟一棵树或者一根柱子日日“死磕”，周而复始地将背部或者头部用力撞上去，树疼不疼不知道，人肯定很疼，老人们这么青睐此法是为何？许多大爷大妈表示腰椎疼或者有肩周炎的，通过撞树来按摩，能减缓疼痛，还能疏通经络。俗话说，每天撞一撞，活到九十九。这是真的吗？

真相：撞击大法类似于拳击运动员的碰撞运动，拳击运动员靠不断的碰撞、打击来提升抗击打能力，经常撞击的皮肤会变厚，痛感会降低，人的肌肉弹性和力量增强。同时在专业教练指导下通过撞击也能刺激穴位和经络，促进局部乃至全身的血液循环，总之，如果你是拳击或者摔跤这样的运动员，撞击大法肯定是必须练的。不过运动员到了一定年龄也是会停止碰撞运动的。

而对于老年朋友来说，撞击大法可能坏处多于益处，首先他们并不能准确地掌握身体的每一个穴位，不能进行正确的穴位刺激。再者老年人机体抗击外力的能力明显降低，胸部的撞击还会对内脏器官起到一定震荡作用， 容易伤及肾脏 ，出现血尿等情况，而胸腔如果受到撞击，容易引起肋骨、软组织等损伤，而多数老年人往往会有血管硬化，会有斑块的形成，在撞树的过程中，很有可能造成斑块的脱落，一旦脱落很容易形成栓塞。此外老年人的身体素质普遍随着年龄的增长而发生改变，很多老年人有骨质疏松的表现，如若力度掌握不到位，很容易造成筋骨损伤。

NO.3 拉伸大法活泛关节？

拉伸大法十分写意，不受场地限制，公交车上一样可以进行

只要步子足够大，谁也不能阻挡我……

拉伸大法灵活多变，因地制宜，根据想拉伸的部位调整器材和姿势即可，可以如悬挂的猪宝宝倔强的在风中打挺，也可以似骏马迈开步子仰起头冲向四海八荒……反正意图让全身的肌肉和关节在撕裂拉扯中涅槃重生就对了。据在户外漫步机上狂奔一下午的刘大妈介绍，人老了，多拉伸，活泛活泛关节和筋骨好处多的很！这又是真的吗？

真相：随着年龄增长，老年人的柔韧性大不如从前，适量进行拉伸可避免关节损失，但凡事讲究一个度，拉伸使柔韧性保持在适当范围就好，让肌肉有轻微不适感为最佳，动作应该缓慢。

老人肆意的摆动和拉扯可能造成肌肉、韧带及神经的即时损伤，曾经就有老人因过度牵拉手臂导致神经受损，造成上肢瘫痪。长期过度牵拉还会使关节活动范围过大，如果碰上关节周围肌肉力量不足的话，就可能导致损伤。同样的，老年人多半有骨质疏松的症状，摆动幅度过大，脆弱的骨头有骨折风险。

所以，老年人健身，绝非越彪悍越好，年纪大了风险意识很重要，健身应追求“稳”、“无风险”，除了以上三种，生活中可能还会有一些错误的健身方式在危害老年人健康，下面来看看老年人如何选择适合自己的健身项目吧！

适合老年人的运动项目以低对抗性、无身体接触的有氧运动为佳，例如健步走、太极拳、健身气功等。此外还应根据老人自身的患病史进行合理选择，比如心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要，可选择如游泳、慢跑、散步、骑车等。年龄高或体质差的老人也应该积极参与到运动中来，但他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如慢走，游泳等。除了户外，健身房也是老年人健身的最佳选择，在专业教练指导下，适度进行力量、拉伸训练，也是好处多多。

TIPS

虽说健身有益身心健康，但练得太野反而适得其反，彪悍不代表健康，那些“狂野”的运动方式老年朋友们一定要谨慎为之哦！相信科学，选择适合自己的健身方式，每个人都能找回年轻的自己！加油！