太极拳课程教学研究

焦胜立，耿玉标

(1.皖江工学院 基础部，安徽 马鞍山 243031;2.蚌埠第一实验学校 体育组，安徽 蚌埠 233000)

太极拳对大学生的世界观、人生观、价值观有着积极向上的引导作用，以武止戈，修德养性，对培养大学生的正义感、民族自豪感、爱国情感意义重大，对宣传中国传统文化有着积极而深远的作用，是一张充满魅力的“活名片”。

一、太极拳价值体现

(一)太极拳的观赏性

“文有太极安天下，武有八极定乾坤”，其雍容华贵，文雅大气可见一斑。太极拳舒缓时轻柔流畅，发劲时刚猛迅速，动静相宜，又连绵不断，使人神清气爽，赏心悦目。在各类表演和比赛中无论是同宗技艺，还是与其他拳类同台争艳，太极拳都是那么气定神闲、收放自如。深入地体会太极拳的舒柔悠长、转换圆润、动静连绵的韵味和意境，仿若置身于大自然中，感受春风清凉、秋风暖阳，使练习者乐享其中，让观赏者流连忘返，深受人们的追捧。

(二)养生保健价值

太极拳练习时要求周身放松，舒缓流畅，如行云流水，连绵不断；思想松静，排除杂念，心神合一，以致忘物忘我，愉悦身心；结合呼吸吐纳，气起丹田，轻柔舒缓，行至周身，通体舒泰，气收丹田，浑然天成。长期练习太极拳对肌肉耐力，关节稳定，身体平衡、协调，心肺功能，气血通达都有很好的促进作用，助睡眠，养精气，在养生方面有着非常显著的效果。大学生正是身体机能趋于完善的时候，身体机能强劲，运动消耗量大，太极拳运动养生保健方面迎合了大学生现阶段机能提高和养精蓄锐的需求。

(三)强身健体、防身自卫功效

武术每个拳种的创建都是在实用的基础上产生的，没有技击性的武术不会称之为武术，不能强身健体、防身自卫的武术没有生存和发展的空间，更不会留存于世。太极拳的技艺和止戈为武的魅力让人神往，一直以来都是大家追求和努力的方向。学习太极拳是为了强身健体，防身自卫，是品德意识的锻炼。在练习中促进交流，初成体感喜悦，大成以武止戈。

(四)培养学生个性品质

太极拳的学习是个系统的工程，其理论、套路、精气神，都有细致的要求和练习方法。太极拳讲究不丢不顶，随遇平衡，阴阳协调，大象无形。太极拳开篇提到学拳先明理，理论是纲常，套路是修养，精气神是方向，在理论的指导下，身体力行，完美蜕变。好的修养、高的品格是砥砺磨练出来的，练拳亦如人生，通过练习太极拳有效地体现性格品质，对不好的习惯，有则改之无则加勉。

二、高校太极拳开课现状

太极拳是一项适应性比较广的运动方式，对身体锻炼和心理健康都有积极向上的作用。学校是传播太极拳的重要场所，大学生是太极拳传承的生力军，是太极拳传承不可或缺的组成部分。在高校开展太极拳有利于传统文化的传播，促进学生更加全面地了解中国优秀传统文化，丰富校园生活。大学时代是学生形成世界观、人生观和价值观的重要时期，对新的事物充满好奇，也容易接受新的事物。太极拳经过长期的传承和发展，在思想理论和规范引导方面都有一套完善的系统，对树立爱国思想、民族自豪感，提高自我修养、品德情操有着积极向上的引导意义，学习太极拳是当代大学生一个非常好的锻炼方式[1]。高校传播太极拳主要有以下几种形式：

一是把太极拳课作为体育课选项之一。在大学一、二年级体育课开展时，太极拳课以必修或选修的形式进行，教习项目以24式简化太极拳为主，师资是学校的武术教师或体育教师，专业的太极拳教师非常少。

二是利用体育俱乐部推广。俱乐部的推广是体育课程改革的重要试点形式。太极拳主要是在武术俱乐部的项目内开设，教习项目多以24式简化太极拳为主，或以其武术教师习练的太极拳进行传授，选课方式不尽相同，其考勤方式主要以打卡为主，是兴趣和学分有效结合的一种选择。师资以武术教师为主，以高层次学生为辅助，进行差别化巩固提高。

三是利用社团推广。主要是将有太极拳基础和有学习太极拳意向的同学组织在一起，进行练习、交流和探讨，条件允许的话会请武术专项的老师进行指导，让太极拳更好的传播。

通过走访调查发现，太极拳在高校的传播状况不容乐观，学校开设了太极拳课，但学生对太极拳练习的参与度非常低，反馈的信息也是消极的情绪占主导地位[2]。学生在学习太极拳之前，认为太极拳内功深厚，形象飘逸洒脱，出手就能轻松御敌，给太极拳蒙上了一层神秘面纱。但学习太极拳后，发现拳术套路要点繁琐不易掌握，健身养生没有心得体会，对太极拳的“神功”更是无从谈起，长此以往使得学习的兴趣和动力骤然下降。学期考试结束后很少有学生去主动练习太极拳，将之作为体育锻炼方式的更是凤毛麟角。如何让太极拳和学生的学习有效地结合起来是我们亟待解决的问题。

三、建议和对策

(一)积极传播太极拳

要根据社会需求点的不同，展现太极拳多样的价值功能，充分肯定文化自信，在文化自信引领下肯定太极拳自信，传统不会过时，只会更加完善，太极拳一定会闪耀在世界的舞台[3]。我们应怀着满满的信心，拼搏向前，一如既往地为太极拳的发展和传播尽自己的一份力。

(二)教习形式要趋于全面化

太极拳是个有机体，在传统文化涵盖下，通过观赏、养生、攻防格斗三者的集中体现，合理地把三者结合在一起，以修身养性、强身健体为主导，积极调动学习者的主观能动性；以套路为主要练习方式，让学习者体会劲路贯穿，练用相长；整个过程兼顾健身养生，三者相互融合、相互促进。在教学的时候既要全面体现三者，又要积极调动学习者的兴趣点，合理地制定教学内容，使学习者坚持下来。

1．教习动作细致化、明确化

细化套路动作，清楚阐述每个动作的用意，体验技法动作掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠的运用；眼神顾盼结合；身法前进、后退，上下起伏，左右转换的配合；步法的标准、用意及运动中的转换。正确示范动作，及时纠正动作，使动作既美观又要符合身体活动的规律性，逐步提高平衡性、协调性，结合呼吸吐纳，促进养生保健。

2.增强身体素质，体验练用结合，教学过程灵活化、互动化

从套路中找出具有对练意义的技法动作，进行强化练习，感知自我心得和不足。在套路行进中体会劲力的连绵不断，体会劲力起于丹田，生根于脚，体现于手，行拳时的体会让对练时的劲路更系统、更流畅。对练时的感受和不足反馈到套路中，细化、改进和巩固。练用结合既便于掌握动作的劲路转换，又能体会到自我进步的成就感。

3.遵循寻根、生根、活步推手、太极散手阶段性规律，提高防身自卫功效

一是寻根。寻根是对抗中自我进步的第一任务，以单推手或双推手为训练方式，以听劲稳定下盘为主，以找到自己的根和听到对手的根为锻炼目的。只有找到根才能让自己有所依靠，对太极拳劲路也能逐渐掌握，反馈到套路中对套路动作进行自我修正。寻根是学习太极拳首要面临的问题，是劲路贯通的保障，也是深入了解太极拳，走进太极功夫的敲门砖。

二是生根。生根是在通过寻根的感受，有意识地反复练习，把受力点、身体和地面三者通过松沉和掤的完美结合，把受到的劲力卸到地上。练习多以定步桩，胸腹部受对方挤按为主，在受力点上对力源在掤的贯穿下沾连粘随进行引入，通过腰、胯、膝、踝、脚根植于地面，练习时双方要以喂劲为主。受力点劲力大小、方向变化时，通过腰、胯转换，膝关节调节，保持身体的稳定性，加强根的稳固。行拳时下盘的稳定性和腿部力量也会相应增强，身体的平衡协调更加完善，在定步对抗时就能立于不败之地。通过对抗练习既能感受到练习时的乐趣，又能体会到努力后的成就感，从而提高平衡协调能力，增强身体素质。

三是活步推手。活步推手就像移动的城堡，既能防守也能进攻，在定步生根的基础上全面灵活地运用五步八法，以引化、发放使对手倒地或出界为目标。对抗训练是对套路动作进行实践应用的检验，对抗的竞技也能激起学习者主动分析研究套路动作，再反馈到对抗中去，充分体现怎么练就怎么用，怎么用就怎么练，练用结合，增强学习者练习对抗与套路之间的粘性。达到这一阶段，学习的兴趣会大大增强，终生锻炼习惯也在逐渐养成。在深入领会太极拳的同时，安全防护要时刻铭记心间。

四是太极散手。太极散手是太极功夫的最高层次，也是众多武侠梦的直接表现形式。在融合生根、引化、发放的基础上，更自由、更直接、更有效地技击对抗。静时根植大地，任他狂风大作，我自岿然不动；动时如惊涛巨浪，席卷万物，吞吐自如。太极散手运用套路的技法动作，又不拘泥于套路，掌、拳、肘、肩、脚、腿、膝、胯、头等击打方式，用到周身无处不是手，挨到何处何处击，充分体现了太极拳技击的全面性和艺术性[4]。达到这一阶段，太极功夫的能力就凸显出来了，太极拳讲究阴阳平衡，太极功夫的目的是以武会友，以武止戈，强身健体，防身自卫。

(三)构建交流平台

在各级运动会或晚会时加入太极拳元素，使太极拳广泛化、大众化，营造太极文化产业氛围，创造更多的太极拳行业的工作岗位。加大师资培养和培训，提高师资水平，使太极拳的整体水平持续稳步提高。定期举办各级太极拳赛事活动，促进太极拳交流，提升太极拳影响力。

四、结语

在高校有效地传播太极拳对大学生有着积极的影响。结合现阶段大学生心理水平和行动特征，注重学习者自身感受，引导大学生养成太极拳锻炼的习惯，是培养大学生终身体育锻炼的重要途径。