产后恢复：女人的第二次生命

韩建伟

很多人以为产后恢复是恢复体形，其实远非如此，女性在生产完毕之后，需要进行会阴部位的私處护理、体形恢复、子宫恢复和心理恢复。

体形、身材方面的恢复

专家指出，产后6个月是新妈妈瘦身的黄金期，适宜产后塑身与减肥。但刚刚分娩的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为此时身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，正是需要补充营养的时候。

可以通过适当的身体锻炼或借助一些健康无害的瘦身产品进行产后塑身与减肥。运动锻炼能促进人体的新陈代谢，对健康非常有帮助。瘦身产品及保健品在使用或服用前一定要了解其使用方法和成分，以避免产生任何的负作用从而损害健康。

骨盆、腹部和臀部方面的恢复

生产后可以通过做产后恢复操来进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复。

第一节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

第二节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第三节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

第四节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

第五节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

第六节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

心理恢复

产妇在生产前后心理情况复杂，身体的变化和生产时的艰难对心理容易造成冲击。因此，产妇产后应该在一个安静、舒适的环境中休养。丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，给妻子创造一个舒适的肌体恢复的环境，帮助妻子顺利地度过产褥期。

产妇自己也需要多加注意，调整好自己的心态，有一个好的精神状态。做了妈妈后不要整天都围着宝宝转，依然要参加一定范围的社交活动，这能保持你的头脑灵活和增加信息量，也是新妈妈育儿智慧的一个来源。

（摘自《女性天地》2018年11期）