打破“抱睡”的魔咒

文|晗月(医学硕士,婴幼儿睡眠咨询师,哺乳指导) 指导专家|王石云月 编辑|李华 美编|劳秋勤

想必抱睡的苦头很多妈妈都尝过，焦躁、绝望伴随着体力上的消耗，的确是对妈妈们的一场耐心与毅力的考验。那么，习惯了抱睡的娃，怎样帮他们调整睡眠方式呢?

妈妈提问

宝宝快1个月了,月嫂喜欢抱着哄睡,这样会让宝宝形成睡眠依赖吗?

专家支招

抱着哄睡其实是很自然的一种哄睡方式,尤其对小月龄的宝宝,大人温暖的怀抱一方面能够给宝宝带来类似子宫中的包裹感,让他觉得安全;另一方面在怀抱中有节奏地摇晃,可以帮助宝宝开启安抚反射,让他觉得舒服、放松。其实,睡眠依赖是否会形成主要取决于宝宝的月龄和情境的长期重复。在小月龄其实并不用太担心抱着哄睡会让他形成依赖,不过从培养良好睡眠习惯的角度,我们建议不要每一次哄睡都抱哄到完全睡着,在宝宝情绪平静、马上就昏昏欲睡的时候就可以把宝宝放下,让他自己完成最终入睡的过程。

妈妈提问

宝宝快半岁了,习惯了抱睡,如何让他快速地适应自主入睡?

专家支招

很多宝宝之所以表现出需要抱哄这种安抚等级高的安抚,其实是因为睡眠基础没有建立好,比如安排入睡时宝宝还不够困、睡眠环境不够促睡等。在建立好睡眠基础之后再调整抱睡会更加事半功倍。对于抱睡这类睡眠依赖,一般来说可以采用淡化的方式让宝宝逐渐不再依赖大人的抱哄,适应自主入睡。在淡化抱睡的过程中,家长可以以3天为一个阶段,逐步从站着抱过渡到坐着抱,再过渡到陪躺搂着,再过渡到陪躺不搂……在淡化的过程中让宝宝逐渐适应在低安抚等级的情况下入睡,最后达到不陪睡而自主入睡。

妈妈提问

改掉抱睡一般需要多久?有没有最佳时机?

专家支招

改变抱睡所需要的时间主要取决于家长所选择的方法,越温和的方法,调整进展也就越慢,而调整的情况又会受其他一些因素的影响,比如家长的执行情况、不同家人是否一致、调整期间是否有发生长牙、生病等干扰事件。据以往经验来看,在睡眠环境、作息、睡前仪式等睡眠基础都建立好的前提下,无论采取何种方法,大多数宝宝的抱睡问题1～2周能够明显改善。从睡眠发展的角度来看,在4～6个月这个阶段,宝宝的睡眠模式会经历向成人化转变的过程,睡眠模式会趋于成熟,放床上不那么容易醒了,是改善抱睡比较好的一个时机。