春节假期可以多做的“小动作”

罗炜樑

马上就到春节了，迎接你的将是永远觉得你少了一条秋裤的爹妈，和那堪称帝王宴的饕餮盛宴。当然，欢度新春佳节的时刻，还有那些“今晚在张三酒楼聚餐”“明天在李四KTV拼酒K歌”的亲朋好友和老同学们。

然而，对于、“坐半个小时腿就麻了”“坐久了腿好酸呀”“坐下腿就痛，坐立不安会不会很奇怪”的腰部不适的朋友们来说，春节聚会活动如同已放到嘴边的鸡肋，食之无味，弃之可惜。对于春节忙着聚会、打牌、抢红包，没时间活动锻炼的朋友，该如何避免久坐腰痛腿麻？下面，我就介绍几个动作，作法简便，能缓解腿痛、腿麻等症状，特别适合在春节期间久坐不运动的朋友。

动作一  坐位摆臂运动

坐姿，始终保持腰背挺直。双手自然垂直在身体两侧，进行小幅度的前后摆臂运动，摆动10次。

注意：双手要放松，不要耸肩。这个运动可锻炼腰部的深层肌肉，以提高腰椎的稳定性，缓解腰突症状。它的关键不是摆臂，而是在摆臂过程中，腰部、骨盆保持稳定，不要摇晃。

动作二  坐位臀部拉伸运动

坐姿，保持腰背挺直，抬起有症状的腿，并搭在另一条腿上。双手自然放在膝盖上，用手微微往下按压上方的腿，感到臀部外侧有拉伸感即可。动作保持10秒～20秒。

注意：如果压下左腿，臀部外侧仍没有拉伸感，身体可稍微向前倾，直到臀部外侧有拉伸感。这动作可以放松臀部肌肉，减少紧张的臀部肌肉对神经造成的刺激，以缓解腿痛、腿麻症状。

动作三  腘绳肌拉伸运动

坐姿，保持腰背挺直，伸直左腿，脚跟着地，注意膝关节伸直，身体微微前倾，直到感觉大腿后侧有拉伸感，动作保持10秒～20秒，换腿重复动作。

注意：运动过程中腰背要挺直，忌弯腰。这動作主要是拉伸放松腘绳肌，以防止肌肉紧张对神经造成过度刺激，缓解腿痛腿麻症状。

动作四  屈体神经拉伸运动

坐姿，双手握住并置于背后，向前低头弯腰，伸直疼痛的腿，保持大腿和小腿伸直不动，以脚踝为支点上下转动拉伸脚掌，重复10次，回到起始位置。

注意：每次拉伸不可超过10次。这个神经拉伸动作可减轻神经的异常敏感，能够比较快速地缓解腿痛腿麻。