5种不良的思维模式

莎拉

认知扭曲是由认知行为疗法的创始人、心理学家贝克首先提出的。它指的是我们执着于一些并不存在或完全錯误的认知，而这些不良的认知将导致我们负面的思考、情绪和行为。以下是其中最常见的5种不良的思维模式。

1.非黑即白、两极化

拥有这种思维模式的人，由于看问题过于极端，且常常因为极端的认知做出极端的行动，其人际关系容易变得非常糟糕。例如，只要曾经多年的好友有一次自私的举动，他们就会怀疑这个人是不是自己的好友。

2.自动过滤

生活中常遇到这样一种人，他们在各种事件、场合中都只关注负面部分，自动过滤那些好的地方。比如，在一次演讲中，他们完全忽略热烈的掌声和观众积极的互动，只注意到演讲者在某个地方说错了词。

3.过度概括

拥有这种思维模式的人会基于自己某一次或几次的负面经验得出泛化的结论，认为那些发生过一两次的坏事一定会再发生。比如被某一个人拒绝后，就觉得自己完全不讨人喜欢，一定不会被别人接受。

4.“应该”构想

用“应该……”和“必须……”激励自己和要求他人，常常容易适得其反。这种类型的人对事物有着非常刻板的期望，觉得事情必须如何才是好的，或原本就应该是什么样的。当他们没有达到自己的“应该”时，就会讨厌自己，感到羞耻和内疚。当他人没有达到他们的“应该”构想时，他们也会感到痛苦，并坚信自己是对的。

5.情绪化的推理

有情绪化推理思维模式的人会把自己的情绪反应当作“一件事是真的”的证明，不以理性的规律而是以变化不断的情绪体验来认识世界。比如，一个人自认为自己不受欢迎便开始逃避人群，事实上别人并没有表现出不友好的迹象。

当你发现自己存在以上几种认知时，你可以将它们抄写或打印下来，放在自己容易看见的地方。比如，当你又因为自己只是没有做好某件事中的一个细节就觉得自己完全不行、一无是处时，要提醒自己：你又陷入了过度概括的认知模式，这种想法既不理智，也脱离了现实。