严雅丹
(湖州新世纪外国语学校,浙江 湖州 313000 )
本文以青少年女子三级跳远课余训练的实践为研究对象,主要运用了文献资料法、数据测量法、数理统计法、实践训练法等方法。将从事课余三级跳远训练的8名青少年女子作为测试对象。她们(2017—2018学年度)是由湖州新世纪外国语学校运动会及体育课选拔出来的体育苗子,在小学期间均无体育训练基础,分别就读于初中七、八年级,各4名。
2.1.1 课余训练前女子三级跳远运动员体态相关数据的统计与分析从表1可以看出,此8名青少年从事三级跳远的年龄较早,平均年龄为13周岁;身高最高的为170 cm,不具备太明显的身高优势;体重均值为55.3 kg,身高体重得分按《国家(2014)中学生体质健康监测评分标准》为“较低体重”,也就是说作为青少年的她们稍有些偏瘦。肺活量体重指数(肺活量/体重)良好。 “良好的选材是成功的一半。”由表1中的4项数据可知,其在体态方面的选材基本符合《运动选材学》真的相关要求。
2.1.2 课余训练前青少年女子三级跳远运动员运动基础相关数据的统计与分析表2显示,此8位青少年50 m跑均值约为8.95,原地纵跳摸高均值约为43 cm,800 m跑也在4min以上。由此可见,她们在小学没有训练基础,具有这样基本运动素质参数的女生很普遍。按《国家(2014)中学生体质健康监测评分标准》推算,其成绩在及格与良好维度之间,还达不到优秀的档次;原地双手头上前掷实心球(2kg)均值约为5.5m,1min仰卧起坐均值约为34个。可见,臂力与腰腹肌力量与普通女生相比,也不具有任何明显的优势。
2.1.3 课余训练前青少年女子三级跳远运动员跳项相关数据的统计与分析从表3中可以看出,此8位女青少年在立定跳远方面,无论是最好成绩还是在均值方面,具有明显的优势,均领先于其他女生。这也是选材时所注重的专项素质之一;在急行跳远成绩与三级跳远专项成绩方面,所测量最好成绩虽然高于没选中的其他女生,但急行跳远成绩与三级跳远中的最好成绩所表现出的优势也不明显。因为课余训练主要是看队员未来的发展潜能。
2.2.1 训练时间与控制此次课余训练年限为2017—2018学年度,时间安排在下午放学后的17:30—19:00,风雨无阻,周六周日正常休息。训练时间有体育教师全程指导与监控,每次训练分为准备活动部分、正式训练部分与放松活动部分3个部分,运动负荷强度与训练密度主要依据田麦久主编的《运动训练学》中的“观察法”与“脉搏测量法”进行合理调控。
2.2.2 训练时所遵循的原则针对青少年女三级跳远运动员的训练,首先要遵循循序渐进原则。因为她们运动基础不够出众、意志力相对也较为薄弱,且女生容易闹情绪。其次,要遵循全面发展的原则。青少年期间主要是打基础,不宜操之过急,若一开始就为追求短期效应而进行高强度、大负荷的力量训练,不仅易导致运动损伤,也不利于青少年女子身体的正常发育及未来在体育道路上的可持续发展。再次,要遵循区别对待的原则。此8名青少年女子虽年龄相近,但个性心理特征与运动素质迥乎各异,有的弹跳力较好,有的节奏感好,还有的基础虽不多好,但能吃苦,总之队员个体之间确实存有差异性,因此在实际训练实践中不能采用“齐步走”的模式,所采取的训练方法、运动负荷的强度与练习密度应因人施策、区别对待。训练结果已证明,此8位青少年女子在思想与行动上均能接受,师生关系和谐融洽,保障了课余训练工作的顺畅进行。
表1 女子三级跳远运动员选材时的身态参数 n=8
表2 女子三级跳远运动员选材时的运动成绩辅项参数 n=8
表3 女子三级跳远运动员选材时的跳项成绩参数 n=8
表4 上期(秋冬季)训练目标、内容及方法
2.2.3 训练目标、内容及主要方法三级跳远技术复杂、强度大,青少年时期的训练应以全面发展身体素质为主,打好身体素质基础。笔者将训练时间分为上期与下期2个周期,上期主要围绕上下肢力量、速度、弹跳力、腰腹肌力、协调性等,抓常规体能训练,目的是提高综合性运动素质;下期在恢复体能训练之后,主要训练三级跳远的专项素质,提高专项运动技术与成绩。(表4、表5)
表5 下期(春夏季)训练目标、内容及方法
2.2.4 训练过程针对表4、表5中的训练目标与内容,采用青少年女子能接受的训练方法,灵活运用。有时交替进行,有时循环训练;时而增加训练内容,时而减少重复训练的组数;并依据季节天气、她们体能的恢复情况及时调整,做到上期主要以发展腿部力量、提升水平速度为主,兼顾身体协调性以及腰腹肌及其他小肌肉群力量的训练。在训练过程中适当与专项技术动作相结合,以提高针对性。下期主要进行技术训练,要求是跑准步点,注意三跳之间的远度比例与有机衔接。措施:一是采用多媒体辅助训练,收看高水平三级跳远运动员的技术动作视频;二是采用画线与设置标记物的方法,以提高运动员技术动作的科学合理性。
通过1年的系统性训练,经过师生之间的共同努力,此8名青少年女子的成绩较为稳定,在立定跳远、急行跳与三级跳远3项成绩方面,取得了长足的进步,与1年前组队时的成绩相比,立定跳远均值提高了0.11 m,急行跳远均值提高了0.43 m,三级跳远提高了2.06 m,并在本年度市区级春季运动会中取得了第1名与第3名的好成绩,分别为10.28 m与10.05 m。
表6 1年后的跳项成绩 n=8
由于本研究中的8位青少年女子起点低,笔者的田径训练指导水平也非常有限,在青少年女子三级跳远课余训练技术指导方面也只能浅尝辄止。但笔者在实践探索与总结中认为,针对青少年女子三级跳远课余训练工作,要遵循她们的身心发展规律,同时做好思想工作,上期打好基础,下期练好技术训练,就能为发展青少年女子的体育特长、促进她们未来的专业发展奠定良好的基础。