此刻你是否还在看手机

王常青

手机已从当初的通信工具变成了生活中的必备品，德国互联网公司的最新调查发现，近年全球公众每天对着手机屏幕的时间明显增加，巴西人花在手机上的时间最多，每天近5小时，中国人居第二位，每天3小时。

颈椎——低头时如同脖子上挂了两个大西瓜。玩手机要摆正姿势，不正确的低头姿势会给颈椎带来很大负担。头部低至60度时，颈椎承受的重力约为34.4公斤，相当于给颈椎挂了两个超大西瓜。医生说：“因颈椎病来看门诊的年轻人，多是玩手机的‘低头族。”

东南大学附属医院骨伤科主任屈留新介绍，长期玩手机会导致脖子承受过度压力，让颈椎正常的弯曲度“反向”，最终导致筋膜炎或慢性劳损。当扭转脖子发出“嘎吱嘎吱”声响时，表明你的颈椎已经出现问题。

玩手机时应把屏幕稍微抬高一点，时间久了，起来活动一下，扩扩胸耸耸肩，坚持下来颈椎的病变就会延缓。

眼睛——好累好干好模糊。一天看手机的时间有多长，或许你无法准确统计，但如果你经常感到眼睛累、干，视力模糊，说明你用眼过度了。有数据显示，正常状况下眼睛一分钟约眨15次，当盯着东西看时，一分钟只眨5次。眨眼次数减少，就无法提供足够的滋润，泪水也容易蒸发。

东南大学附属医院眼科主任栾洁教授指出，长时间直视手机屏幕还会使眼部遭受强烈刺激，引发眼部肌肉疲劳，视力下降。尤其在昏暗环境下长时间玩手机更容易导致眼睛红肿、充血，严重的眼睛会受到永久性伤害。

平时注意均衡饮食，多吃含有维生素A、C、E等抗氧化的水果或食物;不在光线太强或太暗的地方玩手机;提醒自己多眨眼睛，让眼球获得滋润。眼睛疲倦时可以按摩眼眶骨的地方以帮助泪腺分泌，或用温毛巾热敷眼睛，约5分钟就好。

心理——手机不在手里好焦虑。无论什么时候，即使与家人或朋友聚会，很多人都对着手机目不转睛。小心，你可能患上“手机焦虑症”了。

对手机的过度依赖与内心空虚、浮躁有关，手机起到了填充作用。生活不充实、太单一是造成内心空虚的原因。现在的年轻人大多在父母寵爱下成长，环境比较单一，缺少欣赏周围人和事的能力，一旦独处就受不了，手机再次起到填充作用。

北京回龙观医院临床心理科副主任医师彭旭介绍说，为戒掉手机瘾，近年流行一种叫手机叠叠乐的游戏。吃饭时所有人的手机摞在一起，谁先碰手机谁买单。这也在提醒人们，即使在科技发达的数字时代，真实的感官交流仍意味着对别人最起码的尊重。