浅谈青少年网球训练的研究

孙延楼

(三亚航空旅游职业学院，海南三亚 572000)

近年来，伴随着中国网球公开赛的举办和李娜获得大满冠赛事冠军，网球运动在国内也受到广泛关注，带孩子学网球成为一种新的选择。因为网球是一项隔网运动，运动过程中没有身体接触，因此运动损伤率比较小。网球器械科技含量比较高，使用人群也分的比较细，不同阶段使用不同阶段的球拍和网球。网球运动不仅能锻炼身体，还是一个社交平台。在打网球的过程中会交接到不同的人群，增加青少年的视野。对于青少年社会交往能力有一定的提高作用。

1. 网球运动的意义

网球是一种游戏，在古老的法国宫廷出现了一种娱乐游戏，那是网球运动的前身，英国贵族们制定当今网球的规则，所以网球还被成为贵族运动[1]。网球运动具有很强的娱乐性。白色的网球服让人心情很好，青少年穿上干净整洁的网球服在干净的网球场上潇洒的挥拍击球，能够提高自己的自信心和优越感。在国内的一些贵族学校和国际学校较早的开设了网球课，而且深受学生的喜欢。现在国内的很多大学已经开设了网球课，普通中小学开设网球课的还比较少，不过不少城市都开设了青少年业余网球班，丰富了青少年业余文化生活。

2. 网球运动的阶段式训练

我们在青少年网球培训过程中开设了幼儿班，青少年班，亲子班，以下内容根据自身经验，总结了青少年网球训练的特点和一些训练方法。青少年学网球一般可以分为四个年龄阶段：

2.1 13～6岁阶段式训练

第一阶段从3岁到6岁的小朋友，这个年龄段的属于学龄前时期，这个阶段小朋友的各种运动能力还不太完善，比如运动协调能力，敏捷性和平衡力等。可以通过打网球的方式和过程去培养小孩这方面的运动能力，并且享受网球给他们带来的乐趣。这个阶段主要采用的海绵球和红色大网球，使用的球拍为17寸，19寸为主。这个阶段主要是培养球感为主，在训练过程中可以借助皮球进行训练。使用的球场为小球场，有球网或没有球网都可以[2]。一般3岁小朋友就可以接触网球，一般用短式网球拍和海绵球是比较常见的一种培养方式 早期主要是培养孩子们对网球的兴趣和球感一般不教技术动作，让小朋友能接到球，玩的开心，小朋友会在无意间模仿教练挥拍，模仿教练动作去击球，告诉他球从下往上打就可以了，通过游戏来学习网球，认识网球，让小朋友开始喜爱网球。

2.2 7～10岁阶段式训练

第二阶段从7到10岁的小学生，这个阶段小朋友的运动协调力已经不错，可以借助绳梯进行步伐训练，使小朋友掌握基本的垫步，滑步，交叉步等步伐。这个阶段主要是采用橙色球训练为主，这个阶段使用的球拍为21寸，23寸和25寸。球场使用为标准球场的三分之二大小。这个阶段可以学会正反手底线击球，发球也基本掌握，发球可以选择下手发球或上手发球。能够参加青少年网球比赛，知道比赛规则，比赛中能够自己计分当裁判。7-10岁小朋友接触网球时第一节课上一节网球理论课，认识网球，了解网球历史，网球礼仪，网球的基本规则，然后在根据小朋友的体型，身体素质，身高来决定拍的大小，用橙色球，主要培训球感，在学习网球中，教练的一举一动都会影响着，小朋友会根据自己的意识去模仿教练的动作[3]。来完成自己动作练习挥拍，来加强肌肉记忆，强化固定动作。在每节网球课中添加游戏环节，在游戏中添加体能训练已到达这节课的目的性。

2.3 10～14岁阶段式训练

第三阶段为小学到初中阶段一般10岁到14岁，这个阶段小朋友已经可以把网球运动作为一个特长进行培养，技术训练更加精细化，底线正反手基本功要打扎实。这个阶段采用的球拍为26寸或27寸成人球拍，训练用球采用绿色球或黄色成人球，训练场地为成人场地，训练技术要全面，正反手击球，上手发球，截击和高压球都要会运用。平时训练要增加一些力量和耐力方面的训练。10—14岁基本功训练，要求他们击球合理化，击球点和击球时间的准时性进行训练，学员在训练中出现的问题要及时加以纠正，加强步法练习，移动打球，根据不同的情况，训练不同。平时训练还要加强战术方面的训练，让他们学会打比赛，在比赛中发挥自己的强项，同时攻击对手的弱项，进而赢得比赛。

2.4 14岁以上阶段式训练

第四阶段一般是14岁以上，这个阶段可以开始网球专项训练，全面提高技术动作水平和实战经验。这个阶段青少年运动能力逐渐接近成人，球拍，球和场地的使用都和成人一样了。这个阶段的训练更加精细化，找到技术短板。通过针对性训练提高击球速度，提高稳定性。可以参加更多的比赛，在比赛中发挥自己的强项增加制胜分，同时提高自己的防御能力减少非受迫性失误。14岁以后这个阶段都具备一定的自治能力，在训练中有自己的想法，训练结束后，会进行思考与总结。在训练中要让他们明白技术要领，然后再加强体能训练，耐力训练[4]。成人的教球模式就有所不同，成人理解能力强，在有效的时间内要快速对打，在对打中找到网球的乐趣。成人在教课中。用颠球练习来培养球感，互相颠球。隔网对颠，来调整脚步，把球打在甜区，在练习中增加多球训练，来增加肌肉记忆，让动作完善，随着训练时间的增加，移动击球，动作改正，学习正，反手，网前截击，高压，发球等一系列动作。在多球训练中，多种不同的训练模式来增加训练的目的，增长球技，增加效果，在训练中会根据不同的水平来设定不同的训练内容，来完成训练[5]。这个阶段的青少年心理已经逐渐成熟，平时训练要加强比赛心理方面的训练，多参加比赛，在比赛中发现自己的不足，有时候可以以赛代练，教育青少年比赛不能怕输，想赢怕输往往最后会输掉比赛。在发球局中要控制发球落点，内角球、外角球、追身球都应该会发，还要学会平击发球和侧旋发球。

3. 结论

综上所述，青少年网球训练与成人的不同，青少年模仿教练挥拍，在训练定点球中加以改正动作，成人学习网球更多的是在动作练习之前，会先了解动作要领。成人能够懂得更多的理论，成人有自己的理解和分析能力，青少年却没有，他们只知道老师叫他们怎么做他们就怎么做。青少年学习网球更多的是家长的意愿，很多会打网球的家长一般也会让他的孩子们学习网球。从另外一个角度来说，青少年要学好网球，家长们一定要会打网球或者懂网球。青少年在学网球的过程中还要多看比赛，有条件的家长可以带孩子现在看职业网球比赛，现场感受比赛氛围，了解网球明星的故事。网球运动还可以培养青少年的绅士风度。青少年要懂得网球礼仪，在网球场上要有礼貌，学会相互尊重。还要诚实和谦让，网球比赛中有信任制。青少年学习网球时还要学习一些网球英语，网球是世界第二大球类运动，英语是世界通用的语言。成人练习网球，可以增加体质，缓解上班带来的压力，通过打球认识一些朋友，调节身心发展，性格会通过打网球而改变，让自己在事业上更上一层楼。

青少年网球学习是一个长期的循序渐进的过程，不能拔苗助长，什么阶段用什么球拍，用什么球都有规定。一个优秀的网球运动员都是要进行长达10年以上的训练，训练包括身体上的和心理上的。青少年网球训练比较适合小班授课，4到6人班，大家相互学习相互竞争，共同进步。