失眠危害大，传统疗法好

■ 文 张乾

中医认为失眠主要是由脏腑气血阴阳失调所致，安神定志是基本治法，在补虚泻实，调整脏腑气血阴阳的基础上给予安神定志之药剂。

睡眠，是人每天都必须要做的一件事，因为一天的劳累后，睡眠可以缓解精神和解除疲劳。人每一天的精神状态与前一天的睡眠质量有着密不可分的联系。

在我们身边，受失眠问题困扰的人群并不在少数，但能真正正视自己失眠问题的并不是多数，一般要等到失眠状况很严重才去医院就诊。这样很不利于自己病情的缓解。失眠根据病程分为：急性失眠，病程小于4周；亚急性失眠，病程大于4周，小于6个月；慢性失眠，病程大于6个月。所以不能因为自己失眠时间很短就觉得没有大碍。

问及很多失眠患者不愿就诊的原因，除了不重视之外就是觉得失眠是没有办法治疗的。其实这是一大误区，临床治疗失眠的目标为：缓解症状，缩短睡眠潜伏期，减少夜间觉醒次数，延长总睡眠时间；保持正常睡眠结构；恢复社会功能，提高患者的生活质量。中医认为失眠主要是由脏腑气血阴阳失调所致，安神定志是基本疗法，在补虚泻实、调整脏腑气血阴阳的基础上给予安神定志之药剂。对于失眠的各方面都需要考虑到，药物治疗应和行为治疗及培养健康的睡眠习惯相结合，同所有的慢性疾病一样，失眠的治疗可能会长期存在。

在具体的诊疗方面，还可以使用针灸这一方法。通过脏腑辨证，合理取穴。多以百会、四神聪、印堂、神门、足三里、太溪、内关、三阴交、心俞、脾俞等穴位进行针灸，再结合药物敷贴、耳压疗法等，拔罐疗法、梅花针、指压法等治疗方法，都能够对失眠有一定的效果。还有一些经典的食疗方子，也是能够帮助患者缓解自己的失眠症状。

1.冰糖百合安眠养颜：新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

2.莲子助眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。但莲子偏苦寒，脾胃虚寒的人不建议多用。

3.桂圆莲子汤宁神：取桂圆、莲子各100g煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

4.莴笋催眠：神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中口服，能够有一定的催眠疗效。

下面是关于失眠的几个误区

误区一：睡眠越多越有益于健康。很多人喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不密切，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好且工作生活都不影响，就基本提示具有良好的睡眠质量。

误区三：饮酒可以催眠。专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内代谢并积存，使身体适应能力下降；长期饮酒助眠反而会导致失眠。

误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成对身体的一些损害，是不能偿还的。

误区五：睡眠障碍不是疾病。有10%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除或好转的，但对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的另一种表现形式了。

误区六：需要长时间午睡。午睡对于睡眠不足的人群是有一定帮助的。但午睡时间不可过长，以不超过15分钟为宜。同时午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

误区七：安眠药不能吃。安眠药物可以迅速改善睡眠状况、加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必须和安全的。自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药只会使病情加重。

误区八：体育锻炼对失眠有很大的益处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是请不要在夜间或睡前剧烈运动，否则，因大脑兴奋性增高而导致失眠的情况会大大增加。