顺应自然，适时睡眠

梅文雅

浙江省临海市中医院（317000）

人的一生有三分之一的时间睡在床上，睡眠在生命活动中占有重要的地位。有规律的、保质保量的睡眠有助于恢复体力，消除疲劳。现在社会的生活节奏加快，人们的工作压力增大，熬夜增多，不再像以前天黑了便关灯睡觉。睡眠不规律，易引起各种亚健康状态，甚至各种疾病，所以正确的作息规律非常重要。

那怎样的睡眠才有益心身健康呢？现代医学研究表明：人的黄金睡眠时间，是晚上十一点至零晨三点，也就是半夜的子时至丑时。因为子时（23:00～01:00）是足少阳胆经的经脉流注时间，而胆经是升发全身阳气最关键的经络。子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发，《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”，取决于胆的升发，胆气升发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。如果此时不休息，那么人体的阳气就会不足，继而抵抗力就会下降，导致百病丛生。而丑时（01:00～03:00）是足厥阴肝经流注时间，肝脏是新陈代谢和制造营养物质的主要器官，肝藏血，主疏泄。如果此时没有休息好，疏泄失常，体内新陈代谢就会受阻，导致废物堆积，气机郁滞。

如能够学习古人的“日出而作，日落而息”的生活规律是极好的，《黄帝内经》中就有这样的记载。唐代大医药学家孙思邈在《千金要方》中说：“是以善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”“春欲晏卧早起，夏及秋欲侵夜乃卧早起，冬欲早卧而晏起，皆益人。虽云早起，莫在鸡鸣前；虽欲晏起，莫在日出后。”因此，应当顺应四时规律安排睡眠。春季是肝木升发的季节，万物复苏，应当舒缓形体，保持心情舒畅，早睡早起。夏季是草木生长最繁盛的季节，精神旺盛，可适当晚睡早起。秋季是肃杀的季节，当早睡早起，天黑就睡，天亮就起，使意志安逸宁静，来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。不让意志外驰，使肺气保持清静。如果违反了，就要损伤肺气，到冬天容易生泄泻病。冬季是万物潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，应该早些睡觉，晚些起床；最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安静，避严寒，保温暖，不要过度运动及劳累，不要使皮肤开泄出汗。否则就要损伤肾气，到来年夏天，就要发生痿厥之病。

睡眠的姿势也很重要，睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧这几种。由于各人的习惯不同，有人喜欢侧卧，有人喜欢仰卧等。有统计资料表明，在各种睡眠姿势中，侧卧占35%，仰卧占60%，余5%为俯卧。中老年人最好不要俯卧，俯卧时胸部受压迫，造成呼吸困难。人体吸入的氧气相对减少，不利于细胞新陈代谢；同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环受到影响。向左侧卧也不可取，因为向左侧卧时，会压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物的消化和吸收；向左侧卧还会压迫心脏，对患有心脏病的老人尤为不利。还有一些老年人喜欢仰卧，睡姿像一个大字形，这种姿势对血液循环有利，同样符合睡眠卫生。但要注意，仰卧时不要将手放在胸部，否则容易梦魇。中老年人的最佳睡姿，应以双腿弯曲朝右侧卧的睡姿最合适。这样，全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息、消除疲劳，不会使心脏受压，还可以帮助胃中食物朝十二指肠方向推进。右侧卧姿势，也就是人们常说的“睡如弓”，以这种姿势睡眠，容易保养元气，而元气乃是人生之本。

自然养生是顺从天命，顺应自然。通过对百岁老人的调研，我们发现，几千年来形成的衣食住行的习惯实际上是最好的养生法则，回归自然才是最重要的。保持好的睡眠习惯和生活方式，对身体体质和健康状态非常重要，希望大家都能拥有一个强健的体魄和健康的身体！