成功戒烟九法

◎黄杰

吸烟既是一种习惯，又是一种嗜好，许多年轻人聚在一起，一来二去就染上了烟瘾，然而要戒除它可就不那么容易了。几乎所有的烟民都曾尝试过戒烟，但成功的只是极少数。那么，吸烟这种不良习惯怎样戒除呢？

1.弄清你为什么要戒烟。动机是关键。必须弄清楚你为什么戒烟？戒烟对你有什么好处？戒烟的最大理由可归纳为两个词：健康和幸福。吸烟与严重疾病的关系超过了任何其他致病的环境因素，如果你是个严重吸烟者，你的寿命比不吸烟者减少10 年左右。戒烟还有很多好处——长寿，改善身体健康状况；保养皮肤，减少皱纹和尼古丁色斑；良好的气味，改善味觉；节省开支，积攒财富等等。请将你能想到的戒烟好处写在纸上，留在身边，以备随时查阅。

2.评估你的吸烟状况，研究你的吸烟习惯。做一下“吸烟日记”，它不仅能告诉你一天抽了多少支烟，而且能告诉你是在什么时间、什么情况下、跟谁在一起抽的烟。这是对你制定戒烟计划极有价值的信息，能帮助你更加容易戒烟。

3.制定你本人的戒烟策略。你可以一次戒掉，也可以逐日减少吸烟数量，在五天左右时间戒掉。只要你能做到以下两条，怎么戒烟都关系不大。一是定下一个最后戒烟的准备日期或开始实施减少吸烟计划的日期；二是坚决按计划执行。如果你决定分几天逐步戒烟，最好能定出每天减少吸烟的具体数量。最简易的办法是逐日推迟每天抽第一支烟的时间。

4.找一件别的事情来代替抽烟。重温你的“吸烟日记”，认真想一下你目前的危险状况。你打算怎样降低你的吸烟欲望？怎样才能使你比较容易地放弃吸烟？一个重要的办法是确保你周围找不到一支香烟。假如你习惯于坐在轿车里抽烟，你就必须特别注意不要在轿车里放有香烟，同时还要找一件可以替代抽烟的事情去做，如嚼口香糖或听音乐。

5.争取他人的支持。为了保证将戒烟进行到底，需要争取朋友和家人的支持。如果他们不知道你已经戒烟，可能会向你敬烟，从而诱发你吸烟。你要让经常接触的人知道你不再吸烟，并同他们讨论怎样帮助你坚持戒烟。

6.建立“戒烟小银行”。在你戒烟之后，你会节省很多钱。这些钱很容易在日常生活中被不知不觉地花掉。为了看到你戒烟究竟省下多少钱，不妨存入银行，用于某项特殊用途。

7.打起精神来。请牙科医生将你牙齿上所有的烟锈清除干净，把你的衣服全部晾晒一次，把你的房间换换空气，扔掉所有的烟灰缸。很快你就会厌恶抽烟者的那股霉臭味，这种厌恶能帮助你远离香烟。参加运动对你也很有帮助，因为你能够感觉和享受到健康。

8.要懂得约束自己。当有人向你敬烟，特别是那些知道你会抽烟却不知道你已经戒烟的朋友们，你只要简单地回答一句“不，谢谢，我不抽烟”就行了。如果他说你会抽，你可以回答：“我过去抽，现在不抽了。”你要反复这样说，直到他们相信，并在以后抽烟时把你当做不会抽烟的人，再不敬你烟为止。

9.毅力是少不了的。对于烟龄长、烟瘾重的烟君子，戒烟会引起戒断症状：容易激动；心情烦躁；急于想大口抽烟，紧张不安，态度冷淡；头晕目眩，头痛、耳鸣、恶心。在你刚刚戒烟的头几天，这些戒断症状最严重。烟瘾大的症状可能要延续几个星期。尽管这会使你感到不舒服，但是并没有什么危险，不会压垮你。这是戒烟最艰苦的一段时间，只要你能挺过去，彻底把烟戒掉，你将会大有收获，并在以后的日子里，享受一个不吸烟者所拥有的全部有关健康和幸福的快乐体验。