失明老人的健康养 生 经

◎李育霖

李大伯是我的邻居，今年已是88岁高龄了。他大学毕业后分配到农业科研所工作，后来因故双眼失明。几十年来他虽生活在黑暗中，但一直很乐观，日子过得非常有质量。别看李大伯眼睛看不见，但耳朵和手就是他的另一双“眼睛”，耳聪“目明”，什么都能“看”得见。有一次，楼下有人叫卖卤水豆腐，大伯要买，只见他打开装钱的盒子，摸摸索索地拿出钱来，钱数得分毫不差。他身体非常健康，不但血脂、血压、血糖不高，其他身体各项指标也都正常，那些头疼脑热的小毛病，也很少和他“亲密接触”。他长寿秘诀在于拥有三大“秘密武器”。

一是爱听收音机。退休后的老人们一般都喜欢看电视、旅游，参加老年大学、画画、唱歌，老有所乐、颐养天年。但李大伯双目失明，这些活动、爱好都受到限制。怎么办呢？为了不与社会脱轨，保持和世界同步，大伯最大的爱好就是听收音机，这些年他听坏的收音机就有7个。

他听收音机选择两个方面内容：一是国际、国内新闻，世界上大小事情，都是他关心的内容。每次我同他聊天，都发现他对国际、国内发生的重大新闻，比我这个五官正常高校退休老师懂得还多。他的分析见解也非常独特，有自己的思考。看得出他非常关心时事，而且还动过不少脑筋，颇有发散思维。另一方面他特别喜欢收听有关健康养生的讲座。什么时间、有哪位专家，在何节目、何健康主题，他都耳熟能详，烂熟于心，到点就会准时收听。一次也不会落下。他收听这些讲座并不盲从，而是勤于思考，根据他个人实际情况，有的放矢学习借鉴，总结出符合他个人实际情况的健康养生方法，并勤于实践，认真实施，取得了很好的效果。

二是自创李氏锻炼法。李大伯眼盲，不能自由行动，无法像平常人一样锻炼身体，他就根据自己的实际情况，总结出一套李氏锻炼法，其宗旨是因地制宜，就地取“材”，持之以恒。

大伯睡眠质量很好，生活很有规律，每天早睡早起，晚10点之前洗漱完毕，按时就寝，早晨5点准时起床，起床之前大伯要躺在床上做些运动。方法很简单，就是用左脚按摩右脚心，然后用右脚按摩左脚心，大约30分钟。每次双脚充分按摩完毕，他才会起床。起床后他轻车熟路地来到门前，伸出双手轻轻抓住门框，身体做上下运动，大约15分钟，然后将身体紧贴墙面，做蹲起运动15分钟左右。这样活动1小时后，才打开房门，来到楼道里，拿起笤帚，把楼道上下打扫一遍。他说打扫楼道也是种锻炼，既为邻居们创造了一个舒适干净的环境，增进了邻里感情，又锻炼了身体，愉悦了心情，多好的事情，何乐而不为呢？

三是“讲究”饮食。李大伯饮食是十分“讲究”的，这些“讲究”颇科学。大伯告诉我，他的饮食经都是根据自己多年的经验总结出来的。很多做法都源于那个宝贝“电匣子”收音机。

饮食上大伯很少吃细粮，比较钟爱五谷杂粮，比如黑豆、红小豆、玉米面、小米面、高粱面、红薯、芋头等。他较少吃肉，对蔬菜情有独钟，从不挑剔。韭菜、香菜、白菜、西红柿、黄瓜、豆角、丝瓜，他都喜欢吃，尤其喜欢吃各种野菜，如荠菜、黄菜、马子菜等。别看李大伯眼睛看不见，但心灵手巧，饭都是自己做，从不让孩子们插手。他什么饭都会做，包饺子、蒸包子、煮面条、炒菜，样样得心应手，做出的饭菜色香味俱佳。他说衣来伸手、饭来张口，那怎么行？人不运动是会退化的。要健康长寿，就得迈开腿，多动手，勤用脑，千万别闲下来。