浅议射击运动员心理训练的实践研究

王凯

（新疆伊犁州体育运动学校，新疆 伊犁 835000）

射击是一项以耐力和一致性为主的间接性对抗类体育运动项目。在射击运动比赛中，要想取得理想的运动成绩，运动员不但需要具有极高的技术准确性，同时还需要具備高度的心理稳定性。否则，在面对赛场压力或者是比赛中的突发事件时，往往会因为心理层面的因素影响到自己的临场发挥，进而影响到最终的比赛成绩。鉴于此，本文就基于笔者的射击运动训练经验，对射击运动员心理训练的实践策略进行了归纳与阐述，以期能够为射击运动员心理训练活动的科学化开展提供一定的参考与借鉴。

一、帮助运动员建立成功的自信

部分射击运动员在比赛的过程中，尤其是在重大比赛中，常常会出现过度焦虑、紧张、畏惧等消极心理，以致于影响到了比赛中的技术表现，造成畏手畏脚、动作僵硬、技术动作不够连贯流畅等一系列问题。而经过长期观察和与运动员进行沟通交流发现，导致这种情况的一个重要原因，就是运动员缺乏成功的自信，由于自信心不足，所以在面对重大比赛或者是遇到了水平较高的比赛对手时，就会不由自主的产生紧张、恐惧心理，甚至觉得“心里发虚”、“没有底”，进而对自己产生怀疑。因此，要培养射击运动员良好的心理素质，帮助射击运动员提高自身的心理稳定性，在日常训练中就必须要有意识的帮助运动员建立成功的自信。

运动心理学的研究表明，要提高运动员的自信心，其中至关重要的一点是要让运动员积累成功的体验，这一点对于射击运动员而言也不例外。所以，为了帮助运动员树立成功的自信心，积累成功的体现，在日常运动训练中，教练员就要注意如下几点问题：

注意根据不同射击运动员的实际情况“因材施训”，为运动员制定契合自身实际的训练目标，安排科学合理的训练任务。所制定的训练目标、安排的训练任务应该符合“最近发展区”理论，是经过一定的努力之后能够实现和完成的，这样才能够让运动员在日常训练中积累成功的体验。否则，如果制定的训练目标过高、安排的训练任务过重，超过了运动员的能力范围，运动员在竭尽全力之后仍然无法实现和完成，必然会打击运动员的自信心，让运动员对自己的能力产生怀疑；

注意正面的引导和评价。在训练和比赛中，如果运动员表现不佳或者是出现了失误时，教练员应注意尽可能给予正面的引导和评价，通过正确的引导和评价，让运动员将注意力放在“我还能够做什么”、“如何才能够做的更好”上，而不要始终纠结于“我做错了什么”、“我没有做到什么”这样的问题，引导运动员养成积极对待问题的思维习惯，正确看待失误，避免因为偶尔几次的失误就陷入自责自卑的情绪之中；

合理运用心理训练方法提高运动员的自信心。例如：表象训练法就是有助于提高射击运动员自信的一种心理训练方法。在训练或者是比赛中，如果运动员因为打出了远弹等情况出现了消极心理时，教练员就可以采用表象训练法，通过让运动员在头脑中再现自己以往训练或比赛中获胜场景的方式，帮助运动员重拾信心，树立成功的信心。

二、引导运动员树立正确的运动动机

运动动机是影响射击运动员心理稳定性的重要因素，只有将运动动机的培养贯穿于训练始终，贯穿于运动员成长的全过程，才能够帮助运动员形成积极的思维方式，进而提高其心理稳定性。例如：在日常训练中，正确的运动动机应当是提高自己的运动水平，跟“自己”比，要将关注点放在“今天我比昨天有了哪些进步”、“现在我比以前有了什么提高”上，而不要盲目的跟“他人”比。

在比赛中亦是如此，应当基于运动员的实际情况设定契合自身实际的比赛目标，帮助运动员树立正确的比赛动机，而不应该盲目的将比赛目标制定为“拿到冠军”、“得到前三名”等等。比如：运动员在赛前训练阶段的平均成绩为587 环，那么比赛的目标就可以设置为587±5 环，这样既不会因为所制定的比赛目标过高，增加运动员的心理压力，同时也不会因为其他比赛选手的表现干扰到自己的心理稳定性。反之，如果将比赛目标制定为“拿到冠军”，那么运动员就会在比赛中不由自主的关注其他选手的表现，并会因为其他选手的表现影响自己的情绪，影响到自己的心理稳定性。比如，在比赛中看到对手表现差，就沾沾自喜；看到对手表现好，就忧虑重重，紧张焦虑等等，而这些心理波动对于射击运动员的竞技表现而言都是不利的，应尽量避免。所以，教练员应注意引导运动员结合自身的实际情况，树立正确的运动动机，正确看待成败，养成积极的思维方式和心态。

三、提高运动员的自我调控能力

对于射击运动员来说，因为受到各种主客观因素的影响，每个人在训练和比赛中，都会不可避免的出现好的状态和不好的状态，那么究竟让哪种状态占据优势，掌握控制权，最终还是靠运动员自身来控制的，而这种控制能力实际上就是运动员的自我调控能力。而良好的自我调控能力，则是确保射击运动员心理稳定性的关键。因此，在针对射击运动员开展心理训练时，还要注意培养和发展运动员的自我调控能力，帮助运动员形成正确的心理定向。

具体来说，射击运动员的自我调控能力主要包括控制注意力的能力、控制情绪的能力以及控制行为的能力三个方面。而要提高射击运动员的自我调控能力，则可以采用自我暗示法、信息回避法、呼吸调节法以及注意力集中训练等心理方法实现。例如：射击运动员的注意力越集中，注意力指向越正确，运动员的心理稳定性就越高，抗干扰能力就越强。在日常训练中，教练员就可以通过注意力集中训练的方式，来锻炼运动员的注意力，提高运动员控制注意力的能力；再如，自我暗示法，有助于调节运动员的大脑兴奋水平，默念“冷静，我现在非常冷静”等，就具有情绪调节的作用。